1樓：汪小東最懷薰
1、跳繩運動是我們從小就會的娛樂專案,同時也是一種非常有效的**運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。
2、跳舞。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。
3、如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
4、搖呼啦圈,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅男宅女了。
擴充套件資料：
跑步的好處
1、對肺部及呼吸系統有益
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
2、對頸部、肩部和脊椎有益
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、對心臟有益
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2樓：鳳梨_獅子頭
跑步是有氧運動，可以在家做的有氧運動有很多。比如原地跳、跳繩、動感單車、呼啦圈、爬樓梯等等。
跑步是一項全身運動，能鍛鍊到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛鍊心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。
2.動感單車，可以自己調節運動強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的**，邊運動邊聽歌，有助於找到合適的運動節奏。
3.呼啦圈，鍛鍊腰部，提升腿部的支撐力和穩定力。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛鍊的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。
長期鍛鍊可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量提高，跑步成績自然提升。
擴充套件資料
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。”
3樓：唐河
原地跳、跳繩、動感單車等等都可以代替跑步的。
2.這些運動持續15分鐘以上，都算是有氧運動。如果目的是**的話，有氧運動40分鐘以上比較好。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
拓展資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
4樓：二師兄健身
當問起有氧運動是什麼的時候，大家一般都會聯想到跑步，那麼接下來介紹3個簡單有效，不用去戶外跑步也能**的有氧運動動作。
5樓：匿名使用者
原地踏步跑、跳，在家就能練。
1、不需要多大的地方，能讓腿自然跑就行。
2、跑、走、跳可以輪換進行。
3、每天持續時長60分鐘以上，3個月見效果不是一般的好。
4、可以邊看電視邊鍛鍊，一般兩集電視一個多小時，效果更是棒。
5、退動得同時，可以甩臂、扭腰，效果加強了。
6樓：匿名使用者
夏天了可以去游泳，在家鍛鍊跑步效果比較差，可以適當的鍛鍊腿部肌肉和耐力。
比如做蛙跳，翻身蹬踢腿，拉拉筋脈，做做後抬腿，前抬腿，以及空揮臂練習。都可以增加你的跑步效果。不過關鍵還是持之以恆，不要因為考試而去趕著去鍛鍊，身體是自己的，鍛鍊身體是為了自己好。
7樓：鳴尼蘇打
那些說在家裡跑，跳繩的，沒考慮有樓下鄰居的情況嗎……
8樓：匿名使用者
李寧官方授權**專賣店，7天無條件退換貨保障，****裡搜尋五洲李寧即可
9樓：
那去健身房吧！跑步機很管用的。不然就跳繩。800米主要還是耐力問題，一定要堅持長時間的鍛鍊才可以的。
10樓：仙妮亞瑞兒
原地跑,相信我吧,我過去400米都難,然後在家練原地跑,現在我可以在外面跑兩千米.
11樓：安奈蘇
沒辦法。
放了學在操場跑十全。我們都這麼熬過來的- -
什麼運動可以代替跑步
12樓：呼延掣
那麼我們今天就要給大家推薦四個動作，我們用這四個動作來代替晨跑，這些動作我們在家裡就可以做，這也是一個做晨練的好辦法。我們在做這些動作的時候，會藉助到一些訓練工具來做，如果你家裡沒有的話，那你可以用灌滿水的礦泉水瓶來代替。我們把這些訓練動作的時間控制在20分鐘以內，根據自己的身體條件去安排訓練時間。
1、啞鈴彎舉+啞鈴推舉
第一個動作，我們要為大家推薦一個啞鈴彎舉動作和啞鈴推舉動作的組合，雖然說它是一個組合性的訓練動作，但由於是晨練，所以我們的動作難度並不需要加的太大。我們選擇一個重量稍微輕一點的啞鈴，前面我們也給大家說了，如果你家裡沒有啞鈴的話，那你也可以用礦泉水瓶來代替。
找好自己的訓練工具之後，我們就來完成這個啞鈴的彎舉動作，做完啞鈴彎舉動作之後，我們需要向上做一個啞鈴的推舉動作，整個動作組合在一起完全並不是很難，但你一定要注意控制好自己的運動節奏，有規律、有節奏的去做這個訓練動作。
2、仰臥抬腿啞鈴臥推
這個動作我們為大家推薦一個仰臥抬腿啞鈴臥推動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個平躺仰臥在地面上的姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，保持腹部的緊張，我們來完成一個啞鈴的臥推。這個動作在幫助我們鍛鍊腰腹部的同時，也在幫助我們鍛鍊臀腿部，同時也在鍛鍊我們的上肢力量。
3、坐姿體前屈
第三個動作為大家推薦一個坐姿體前屈動作，這個動作是一個非常簡單的訓練動作，你也可以把它理解為是一個拉伸放鬆動作，動作的難度並不大，儘量向前做到你的身體極限，感受身體肌肉的緊張。我們在做這個動作的時候，記得保持雙腿的伸直，這樣才會讓你達到最好的訓練效果。
4、靠牆俯臥撐
最後一個動作，我們為大家推薦一個靠牆俯臥撐，如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼就用一個標準的俯臥撐來代替這個動作。不論你是做哪個俯臥撐動作，都要感受上肢力量的發力，儘量用我們的胸部肌肉去推動身體，同時還要記住將我們的動作速度做慢。
13樓：辣辣
跳繩是一種很簡單的運動，而且所需要的器材葉比較便宜，對場地的要求也不大，十分適合室內運動。首先跳繩作為有氧運動來說它的好處非常多。先從一些膚淺的表面上來說吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要買一條十幾塊的的跳繩，質量就已經很好了。
相對其他運動來說，跳繩幾乎是成本最低的。對跳繩來說，只需要一條繩子就夠了。同時跳繩需要的場地也非常的小。
基本上來說給你一塊足夠大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。
爬樓梯現在很多人都習慣了做電梯，但其實不需要任何成本的爬樓梯就是一項非常好的運動，不過經常容易被忽略。有測試人員測試過，一個75公斤的男性爬樓梯鍛鍊，每登高1米所消耗的熱量相當於走路28米，爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍，走路時的5倍，游泳時的2倍，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當於慢跑了800-1500米。
健美操健美操可以鍛鍊全身，而且學起來也很簡單，很適合在家裡進行運動。健美操是以人體為物件，以健美為目標，具有很強的群眾性、藝術性和創造性。能夠增強身體健康，提高體質，增強學生的身心健康，同時還具有塑造健美形體的功能。
在諸多**方法中，健美操**簡便易行，收效甚佳。
動感單車
動感單車相對來說對器材的要求比較高，但是這種運動的**以及就健身效果都是非常棒的，單車是**的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。單車運動，不只可以**，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動**，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食**的人來得更好，更迷人。
運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!
跑步跑久了會鼻塞嚴重，可以用口呼吸代替鼻腔呼吸麼
我沒在時你有他 不能用口呼吸代替鼻腔呼吸！真的會特別難受，口呼吸會讓人肚子痛，嗓子也不舒服，所以盡量還是用鼻腔呼吸。 那就 可以用口呼吸代替鼻腔呼吸，只不過那樣的話會非常的累，而且會讓自己非常容易岔氣。 笑飲孤鴻 不可以用口呼吸代替鼻腔呼吸的，因為口呼吸失去了天然的屏障，可能會因此而感染一些病毒， ...
在家可以做什麼增高運動，孩子在家做什麼運動可增高
想增高，運動量必須大，年齡還必須是高中畢業前才增高明顯。在家裡，用跑步機吧，每天鍛鍊時間必須至少1小時以上 營養也必須跟上，但是又不能超量 瀋陽中亞研究所 併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15 20次。這個動作，可以使大腿...
除了跑步之外，什麼運動可以幫助女生瘦腿
城市漫筆 想要瘦腿，首先要管住嘴，其次才是多運動，可以平躺著做蹬自行車的樣子，也可以做平板支撐，高抬腿也行，一般只要是能堅持著運動都會瘦的。多運動體型也會變好呢！ 跑步是一種簡單而有效的心血管鍛鍊形式，可以通過加強關節來改善情緒，從而提供一系列益處。但即使是跑步愛好者也承認跑步很困難，需要適度的健身...