1樓：念憶
在家跑步的方法：
1、原地跑步：
原地跑步**法,我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進**。
2、增加肌力量訓練：
在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練，這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。每週安排時間,把力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計畫中。
3、跑步機訓練：
正確科學的使用跑步機是乙個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
2樓：正位瑜伽
在家跑步按如下操作：
將iku家庭運動墊移動到家裡的任一空地上鋪平；
拉伸熱身10分鐘左右；
原地跑或繞墊子跑半小時至一小時；
拉伸放鬆左右；
捲起iku家庭運動墊收納滾到沙發下，不佔生活空間。
3樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
4樓：一動就好
在家就能做的跑步運動：後踢腿跳，每天做2組各20分鐘！
5樓：宇宙外的三道題
1，可以在家前後來回跑。
2，可以在家裡原地跳（不需要繩子）。如果跳上30分鐘也和慢跑一樣可以**。
3，可以做原地跑。在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態。
6樓：愛一瞬間的雨
原地跑肯定沒有戶外跑來的鍛鍊效果好，你可以穿一件衝鋒衣啊，裡面穿一件透氣的衣服，不要穿純棉的不透氣，有專門跑步的上衣
7樓：墟裡煙雨
若是在家跑步健身，用億健跑步機就可以了。這個跑步機，我習慣每天跑上半個小時，有智慧型化的設計。
8樓：我喜歡問問呢
在餐廳，把椅子先拿開，圍著餐桌跑100圈，包你又經濟又實惠
9樓：禽寅官高軒
如果在室內，沒有跑步機的話，真不太好跑的。最好是可以在戶外，哪怕是小區裡圍著一棟樓跑跑，時間長了也是ok的。
如果是基於鍛鍊身體，除跑步之外，不受場地限制的活動方式，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，瑜伽，等等，這些也可以達到健身的目的。
10樓：一旦確定不可
在家可以原地跑的，動作就像在跑步機上一樣，並且在時間一樣的情況下，效果更好。事實上跑步機不是真正運動愛好者的選擇。
也可以原地高抬腿，發展跟腱和大腿的肌肉群很有益處。
11樓：一炷香英雄
有一塊空地 就好 不用太大的地方· 可以做原地的高抬腿 跑 後踢腿跑
12樓：校椹風雲
在家跑步是可以的，不過一定要注意跑步的姿勢，以及你跑步的目的是什麼？是減脂還是練心肺。
在家跑步注意的事項：
第一：我們在家跑步還是比較方便的，很多時候我們跑步往往到戶外進行，這時我們需要有時間和精力，從家到戶外，需要一定的時間，如果沒有時間和精力，可以適當的在家裡面進行，當然，家裡的條件沒有戶外那麼好，不能開展有氧運動，效果肯定沒有戶外的好，這個一定要注意。
第二：還有就是我們在家要照顧好老人和孩子。家中有老人和孩子需要照顧的，不能脫身的就可以在家跑步，在跑步的，隨時照顧小孩和老人，還可以適當的幫助其他人做力所能及的事，所以這是兩全其美的事情。
第三：還有就是在家跑步可以借助跑步器械的幫助。現在經濟水平的提高，很多家庭都有了跑步器械。有跑步器械的就不必外出了，方便又節約時間，讓你工作健身兩不誤。
跑步是很需要大毅力的，如果夏天天氣熱我們可以選擇在室內。不過跑步不建議開啟空調，那樣可能對身體不好。
13樓：匿名使用者
在原地跑步應該行吧 要不做些其他運動
在家，什麼運動可以代替跑步，達到跑步的效果
汪小東最懷薰 1 跳繩運動是我們從小就會的娛樂專案,同時也是一種非常有效的 運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。2 跳舞。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。3 如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。4...
人們在家裡跑步時有什麼需要注意的事情？
在家裡跑步的時候需要注意隔音，首先要在跑步機下面放隔音墊，這樣可以避免鄰居的投訴。注意通風。家裡的空間比較小，運動時撥出大量渾濁的氣體，不利用身體健康，注意保持室內通風。注意跑步的規律和吐息。跑步時要注意好跑步的步伐大小和快慢的規律性，也要注意自己呼吸的規律性。今年48歲，跑步3年多了，全馬420。...
跑步後怎麼調整呼吸最好，跑步學院 「跑步時應該怎樣呼吸
羽化戀沬 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖 這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 巧克力也是乙個很好的選擇。2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊...