1樓：匿名使用者
最能瘦的是腹部，因為平躺蹬車的動作所用的力量是腹部位置，如果能做背貼立腰雙手託腰空蹬車的動作對大腿腰都有好處，時間在早上起床後的幾分鐘（等意識腳清晰後）能堅持的時間自己掌握，循序漸進的方式（有高血壓或心動脈疾病的不建議做）
2樓：秋夜絲雨
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
3樓：匿名使用者
如果你不嫌累 早上做最好 早上沒時間就晚上睡覺前做 做的時候不用特意的去看時間 儘量去做做到自己做不了 多長時間見效 這個就不好說 不知道你大腿的脂肪有多少等 不過你每天堅持做的話每兩個星期你量一下就知道了
睡覺前做空蹬自行車的動作多少時間會有
4樓：匿名使用者
運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
空中腳踏車步驟：
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;
2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;
3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。 剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？
其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
瘦腿時做蹬騎自行車的動作具體是怎樣的呢
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15 30分鐘。標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等 對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。瘦...
空中蹬自行車瘦腿的正確方式，空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊？
1 仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。右膝低於左膝。左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿...
如何做騎自行車運動才會安全和有利於健康
最最簡單安全有效的方法 減重計劃 運動 均衡飲食 運動計劃運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動 必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法運動方案一 跳繩跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢...