1樓:翰林學庫
長期從事夜班工作,就必然改變人們習慣的生活規律,使人感到疲乏無力,工作效率下降,甚至損害健康。因此,經常上夜班的人,很有必要提高自我保健意識,科學地安排好夜班後的飲食,避免健康受到影響。 ■睡前喝杯奶
有的人由於生活習慣的突然改變,夜班後睡不著,就乾脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹,無精打采,必須採取措施糾正這種做法,其中包括注意飲食。專家建議:
睡前就餐不宜過飲,不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶,吃一片麵包都有利入睡,也避免睡後不久起床吃東西,中斷睡眠。
■夜班後注意補充優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,吃飯不香,時間長了影響營養供給。因此,在飲食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜,吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物,例如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等,尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。
■注意補充維生素a
夜班工作多在光線較暗的環境下,儘管電燈光較亮,但由於周圍環境較暗,明暗差大,很容易導致視覺疲勞,而維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
因此,夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物,例如動物的肝臟、蛋黃、蔬菜、黃豆、西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒等。飯菜應品種多樣,盡可能做到色、香、味、形俱佳,以增進食慾,改善和保證夜班工作人員的營養供給,提高健康素質。
2樓:貓貓貓咪咪咪
一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
男人熬夜加班吃什麼好
3樓:不惠利
經常熬夜對眼睛不好,多吃富含維生素a和維生素b的食物,對眼睛更是有很大的傷害可以保護眼睛。
男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物。
經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求。
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小公尺粥、麵條、南瓜、山藥等。
4樓:匿名使用者
1、蘋果
2、橙子
3、葡萄
4、檸檬
5、楊桃
5樓:匿名使用者
枸杞,百合,松花粉,。。。
6樓:然媽養生課堂
經常熬夜加班的人,多吃這5種食物,可以緩解熬夜的危害
經常加班的人吃什麼對身體好
7樓:勞動法諮詢師韓飛
經常加班的人需要補充蛋白粉,以及多種維生素產品,同時你也可以買專點咖啡,維屬生素是人生長所必需的某些少量有機化合物,對機體的新陳代謝、生長、發育、健康有極重要作用,經常熬夜應該加強飲食,非要藥物補充就吃21金維他。
一、一般勞動者加班需要向公司寫加班申請表,需要徵得領導的批准和同意。
二、用人單位安排勞動者加班的,應當向勞動者足額支付加班費。
8樓:匿名使用者
多吃補氣血的食物,如紅棗,枸杞
9樓:葉子
長期熬夜,吃什麼對身體好?多吃2樣水果,養護肝臟,氣色好
經常加班的人吃什麼對身體好?
10樓:暖神格格
一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
經常開車的人吃什麼好?
11樓:習慣而已
每天開車,不僅要飽受長期吸入尾氣產生的毒素之苦,還要忍受車內混濁空氣產生的難聞異味。開車一族每天吃乙個橙子,不僅能淨化車廂裡的空氣,還有助排出人體內的毒素。
1、飯後乙個橙子
飯後食橙子或飲橙汁,還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素c、p,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇,因此也非常適合高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神,然而,經常飲用濃茶或者咖啡,隨著時間的積累,人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性,而耐受性的產生,必然引起濃茶或者咖啡用量的增大,濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此,駕車族應盡量喝白開水,根據天氣的冷暖及當時身體的狀態,飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息,哪怕是短暫的休息,休息之後自然就有神了。
3、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由於要集中精力,睜大眼睛,觀察前方情況,故較費眼神,尤其是在夜間開車,更是用眼過度,易耗肝血,中醫認為肝開竅於目,目受血則能視,久視則耗傷肝血,故駕車族應多食用如糯公尺、黑公尺、高粱、黍公尺、燕麥;蔬果類,如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血,以達明目養肝之目的。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少,許多人又缺乏健身運動,身體大多偏胖,因此,駕車族應儘量減少油脂攝入,避免飲食過量,這樣可防止頭暈、困倦,飽餐之後血液分配至消化系統較多,影響心腦供血,往往出現心腦輕度缺血缺氧,駕車人容易頭腦不清醒,造成事故。
5、有車族應儘量減少夜間活動和夜宵
日出而作,日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的,隨意打亂這個節律,人體會有很多不適,正常生物節律被打亂,睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?
12樓:從山中來呦
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能,午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少,瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少,多吃這些食物,能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份,最好能保證室內空氣的流通,不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
熬夜族一定要多補充維生素,特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛,因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作,護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經,多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
大部分水果都含有維生素c,而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**,維生素c對**能起到很不錯的保護作用,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
熬夜無形中提高了勞動強度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分,參與調節生理功能,而且是人體能量**之一。
動物蛋白屬於優質蛋白,因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,充足的蛋白質不僅可以保證人體健康,還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
13樓:最愛彩虹糖
1、多吃保護眼睛的食物。經常熬夜的人,眼睛容易疲勞,而維生素a可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以要多補充維生素a,比如動物肝臟、蛋黃、牛奶等。
另外,蔬菜模擬如西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔素含量較高,胡蘿蔔素可以在體內轉化**體需要的維生素a。
2、需要補充適量的維生素c。人體如果缺乏維生素c,會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。可以口服1~2片維生素c片,吃1-2種水果。
3、要增加蛋白質的攝入。熬夜消耗能量會增加,所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
4、補充維生素b。熬夜前,吃一顆維生素b族營養丸,能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
擴充套件資料
經常熬夜的人,眼睛容易疲勞,而維生素a可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素a,動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素a較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高,胡蘿蔔素可以在體內轉化**體需要的維生素a。
夜班工作者還需要補充適量的維生素c。人體如果缺乏維生素c,會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素c主要存在於新鮮的水果和蔬菜中,含維生素c較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素c較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
熬夜無形中提高了勞動強度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白質的攝入。動物蛋白屬於優質蛋白,因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,充足的蛋白質不僅可以保證人體健康,還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
14樓:次次次蛋黃公尺亞
1、熬夜族多吃營養食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能,午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少,瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少,多吃這些食物,能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份,最好能保證室內空氣的流通,不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
2、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補充維生素,特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛,因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作,護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經,多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c,而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**,維生素c對**能起到很不錯的保護作用,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族,十個有九個愛喝咖啡,其實,這種提神食物還是盡量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神,也會傷及神經、肌肉,如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡,更加會傷害身體。
5、優質蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質,首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。
女人經常加班熬夜吃什麼好,男人熬夜加班吃什麼好
賞良牢釵 吃補血的,苦瓜,大棗,青瓜,黑木耳!熬夜肯定是不好的。吃的再好也無濟於事! 何晚竹針歌 工作需要經常熬夜加班,雖然自己也知道很傷身體,但也沒辦法,吃什麼對身體好呢?宵夜熬夜期間如果實在飢腸轆轆,應以清淡飲食為主,儘量避免消化時間較長的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物 比...
男人熬夜加班吃什麼好,加班熬夜吃什麼好
不惠利 經常熬夜對眼睛不好,多吃富含維生素a和維生素b的食物,對眼睛更是有很大的傷害可以保護眼睛。男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富 有補腦健腦 增強機體免疫力的食物。經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質 高纖維素的食物以補充身...
經常加班的人,吃什麼補身體,經常熬夜加班的人應該補充哪些營養
喜飛雙植鹹 很多人對於自己的疲勞並不在意,認為只要休息一下就可以了。但是疲勞並不是簡單的休息就能解決的,它不很多方面都有著充分的體現。白領一族很多都陷入繁忙 熬夜 加班的境況中,但是經常熬夜對身體是有一定傷害的,那麼如何能降低這種傷害?中醫上認為,選對水果可以幫助調理身體,以改善熬夜帶來的身體影響。...