1樓：貝瓦羅特
1.西蘭花曾被叫做蔬菜皇后，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%。
2.花生被譽為長壽果，是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣，對中老年人的骨骼有著積極的作用。
3.燕麥，非常健康的穀物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素b1、維生素b2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素。
4.蕃茄中的茄紅素是強效的抗氧化劑，可以對付內外的老化問題，蘋果酸、檸檬酸、維生素b1、b2以及剛剛提到的茄紅素，都能起到改善動脈硬化、預防癌症的作用。
5.獼猴桃、柑橘類水果一定要長期食用，因為這類食物中富含大量的維生素c，這種維生素能夠對抗體內的自由基，對**有著滋潤美白的功效。
2樓：小不懂本尊
你好,作為中老年人的話需要關注自己的血壓,血糖和血脂,清淡低脂飲食,可以多吃點魚蝦等含有不飽和脂肪酸的食物,另外鍛鍊身體,吃點水果等
3樓：
多吃瘦肉新鮮水果蔬菜和蛋奶一類的
4樓：司馬小白
健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」男人應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
5樓：匿名使用者
正常飲食就是保健，牛奶雞蛋核桃
6樓：迻屑箥艦酉穻
可以考慮學者靈芝的純靈芝孢子粉，我父母平時都有吃，有時又朋友去香港都會叫她們去健怡坊幫忙帶2盒回來。
經常熬夜的人推薦吃什麼保健品好？
7樓：金牛吃貨秀秀
什麼保健品都補不回來的，畢竟熬夜是傷害你身體全部的機能，使晚上能休息的身體機制不能得到有效的休息，你可以吃點鎮靜安眠類的藥物讓自己早一點入睡。這樣，然後多鍛鍊身體，這樣彼此任何保健品都強。
8樓：開心的艾公尺麗
經常熬夜吃什麼好？3款養生水果,消除疲勞,緩解慢性肝炎
9樓：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
3.兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
方法/步驟
熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素b群的食物，絕對有必要！維生素b群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠乙個小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃迴圈變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素b類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；維生素 c，熬夜後，**中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素c或膠原蛋白的食物，有利於**恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者服用。
end注意事項
熬夜飲食應注意的事項
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素a
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益
中年婦女保健吃什麼食物好
10樓：匿名使用者
中年婦女膳食應注意以下幾個方面：
多吃含鈣質豐富的食物
如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量，避免肥胖
中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準範圍內。已有資料和臨床觀察證實。
中年人超重越多，死亡的機會就越多。據統計，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達42%，女性死亡率達36%。且胖人易患膽石症、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌症。
因此，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。
保持適量蛋白質
蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸鹼平衡、動載物質、傳遞遺傳資訊的作用。
中年人每天需攝入70～80克蛋白質。其中優質蛋白應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。
大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
適當限制醣類
有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。因而除日常**的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。
在限制過多的醣類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使症狀加重。
飲食要低脂肪，低膽固醇
中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
注意食用防癌飲食
少食鹽每天進鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。
節食飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。尤其要注意避免食用能損害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排，對於消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過早死亡和減少疾病的發生都有十分重要意義。
因此，中年期的合理膳食對健康長壽有極大關係。
養生吃什麼好
11樓：滑片片
不同的人 需要養得部位和功能也不一樣 所以了解自己的身體和體制才能更好地養生
不要盲目去買特別貴的養生保健食品或藥材！
12樓：田野牧蜂
推薦食用蜂蜜，蜂蜜中含有大量的果糖，口味清甜氣味宜人，非常適合搭配其他食物一同食用。此外，蜂蜜中還含有豐富的維生素、礦物質、氨基酸、酶類脂類等上百種營養物質，是很好的日常滋補食品。
女性保養吃什麼最好？
13樓：匿名使用者
1、吃清淡點比較好，不要吃太油膩，辛辣、油炸、高熱量食物
2、多吃水果，多喝水、吃包含有維生素c、蛋白質的蔬菜水果等
3、海鮮類也可以，總之有很多，最重要就是不要暴飲暴食，以清淡為主，營養合理搭配
14樓：匿名使用者
枸杞銀耳湯
女人保養吃什麼，可以喝一些枸杞銀耳湯，需要準備適量的銀耳，清洗乾淨以後泡軟，然後再撕成小朵，準備適量的枸杞洗乾淨，和銀耳一起放進鍋裡面，加入適量的清水燉煮30分鐘，然後再加一些冰糖，燉到冰糖融化就可以了，可以起到提高身體免疫能力的作用。
清蒸百合
女人保養吃什麼，可以吃清蒸百合，需要準備適量的新鮮百合，把它洗乾淨後掰成片狀放進盤子裡面，然後再加入一些白糖，隔水燉煮，燉熟以後就可以吃了，對於長時間失眠，心煩乾咳症狀的患者就特別適合。
藕姜飲大家需要把蓮藕壓碎，然後再加一些冰糖，砂糖，鹽和生薑汁一起熬煮，煮開以後放涼就可以喝了，也可以使用一些藕粉，把生薑或者是生薑汁一起泡茶來喝，可以加入一些砂糖或者是冰糖調味，也可以起到很好的益氣通脈和緩解咳嗽的作用，還能夠幫助消化，但是最好不要在晚上的時候喝。
芝麻杏仁茶
需要準備適量的大公尺和一些黑芝麻，還需要少許杏仁，把這些食材一起放進水裡面浸泡，然後再搗成糊狀，煮熟以後就可以加入一些糖調味，在秋天的時候喝最好，能夠解燥**便秘，還能夠達到補血美容養顏的作用。
刀豆甘草飲
大家需要準備十幾粒刀豆，然後再把它粘成碎末，加入適量的甘草和冰糖，加入適量的清水進行煎煮。對於百日咳的患者來說，可以起到非常不錯的調理作用，還能夠提高抵抗疾病的能力，解除秋季困乏的問題。
15樓：匿名使用者
女生保養**可以吃一些海帶，海帶是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，經常吃可以降低血液中的酸鹼度。降低血脂，防止膽固醇。還可以吃一些西紅柿，因為西紅柿裡面含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋是**光滑細潤，常吃西紅柿還不容易出現黑眼圈，更不容易被曬傷。
還可以吃一些蘋果，蘋果可以細潤**補充水分。
經常熬夜喝酒的人吃什麼好
熬夜 1 在心情放鬆的情況下進食。人在心情不好時進食會影響食物的消化和吸收，增加胃的負擔。如果此時精神狀態不好，應該讓心情平和下來再用餐。2 補充水分。多吃水分多的食物，如水果，盡量避免吃乾燥少水的食物。3 每天晚上進食有安神 利尿 寧心之功效的食補。推薦秘方 蓮子芡實粥 配料 蓮子50克 芡實15...
經常加班的人吃什麼好，男人熬夜加班吃什麼好
翰林學庫 長期從事夜班工作，就必然改變人們習慣的生活規律，使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至損害健康。因此，經常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識，科學地安排好夜班後的飲食，避免健康受到影響。睡前喝杯奶 有的人由於生活習慣的突然改變，夜班後睡不著，就乾脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹，無精打采，必須採...
男人經常熬夜要吃什麼好，男人經常熬夜吃什麼菜好？
開心的艾公尺麗 經常熬夜吃什麼好？3款養生水果,消除疲勞,緩解慢性肝炎 刀禧樸臻 熬夜是傷五臟六腑的，但是傷肝和腎比較多的，一般不應該以補為主，應該避免熬夜。所以適量的吃些內臟，但是還是避免不了該有的病症的。只能說稍微比一般傷的程度輕些 男人經常熬夜吃什麼菜好？ 熬夜者的飲食調理 豬腰 杜仲 杜仲2...