1樓：paibiu醬
堅持跑步三年，你的生活習慣，身體素質和精神狀態還有體型和身材都會發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）身體素質和精神狀態發生變化
你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神！你會發現這一年幾乎沒有去過醫院，跑步讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統。
（3）體型和身材上發生變化
跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一台「脂肪燃燒器」，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著乙個游泳圈，當他們在研究**的時候，已經堅持跑步三年的你，無論是體能還是體型，都是他們望塵莫及的。
2樓：
長期堅持跑步對身體有6個益處：例如對眼睛會降低近視的功效，對頸肩部也有好處。
1、對眼睛好：尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有乙個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
2、對頸部、肩部、脊椎好：由於很多人都是坐著在電腦前，多多少少會有一些頸椎或者肩部方面的問題，那麼只要掌握了正確的跑步姿勢，就會對頸肩方面的問題有很大的改善。
3、對心臟好：經常跑步對心臟和血管方面也有促進的功能，因為跑步可以大大的提高身體各個方面的輸氧，改善血液的迴圈。從而導致冠狀動脈有足夠的血液供給到心肌，從而通過下肢的運動還會減少靜脈血栓的形成。
4、對血液好：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、對肺部及呼吸系統好：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、對肝臟好：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處
3樓：忻燁華
1、**
跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到**的功效或是養成易瘦體質。每週跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進會有更好的**效果。
2、美體塑形
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
4樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到乙個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有乙個很好的調理，同時對視力有乙個很大的幫助，讓自己有時間保持乙個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是乙個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要盡量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
5樓：冰棍是我
這個命題不對，能跑半年，你就不是堅持3年了，你會堅持1輩子，因為這是習慣養成的問題，堅持運動讓你變的更有活力，生活更陽光，內分泌更協調，總之好處很多很多的
6樓：匿名使用者
夜夜蕭索，院子梧桐，明月霜冷殘風。怨是飛星暗相傳，恨恨意、人間如夢。回首無數，雙棲雙宿，鴛鴦被冷橫縱。此情可表天可鑑，一片真心誰與共！
7樓：匿名使用者
對眼睛、心臟、頸部、腿部、肝臟等都有益處，總之生命在於運動，運動提公升身體素質，加油
8樓：匿名使用者
抵抗力增加，身體健康
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
9樓：禾木由
1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多
或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
10樓：哈哈
堅持跑步三年身體發生的變化有生活習慣發生變化，眼睛發生變化，血液能力發生變化，肺部及呼吸系統發生變化，肝臟發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）眼睛發生變化
尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有乙個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
（3）血液發生變化
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
（4）肺部及呼吸系統發生變化
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
（5）肝臟發生變化
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
11樓：艾小呆的我
1、可以提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8公升上公升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、可以提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。擁有乙個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
3、提高睡眠質量。
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
擴資資料：
健康跑步應遵循的原則：
1、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
2、跑程長
跑程一般應在3000公尺以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
12樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到乙個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有乙個很好的調理，同時對視力有乙個很大的幫助，讓自己有時間保持乙個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是乙個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要盡量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
13樓：給我服務費傳奇
堅持跑步三年會讓自己變得更有自信心臟也會很有活力。
14樓：為了孩子努力
如果你堅持跑步的話，三年之內身體肯定會發生翻天覆地的變化。
15樓：你總是不懂我的
腿部，肩部都能有很大的變化，而且心肺功能也增強。
16樓：雙子
如果能堅持跑下三年的人，心肺功能絕對健康，肌肉也緊實。
17樓：可愛的菇涼無邪
首先你跑步肯定更快了，肺活量更好了，身體體質也更好了
18樓：暗香盈袖
堅持跑步的好處太多了，僅說兩點，人會瘦，精神狀態會好。
19樓：牛媽牛寶貝
身輕體瘦，人的抵抗力也會變好，精氣神十足。跑步絕對是有好處的。
20樓：符桂蘭析羅
這個命題不對，能跑半年，你就不是堅持3年了，你會堅持1輩子，因為這是習慣養成的問題，堅持運動讓你變的更有活力，生活更陽光，內分泌更協調，總之好處很多很多的
堅持跑步到底有哪些改變？
21樓：可愛芹子丶
我，大一的時候125斤，現在90斤。你們如果問我這35斤去到了**？可以很明確很直白的告訴你，融在汗水裡揮發走了。
**先減脂，而跑步作為一項有氧運動就是減脂的最佳選擇。當然，也要配合適當的無氧運動增強肌肉的力量。也能為自己進行更長距離的跑步，打下堅實的基礎。
但是，跑步並不能盲目。因
為自己的身體會給你發出訊號。任何事情都是過猶不及，根據自己的身體狀況量力而行。對於跑步最初的
入門者來說，給自己定乙個計畫就顯得十分重要了。我身邊很多同學都是堅持幾次就因為各種事情，各種
原因放棄了，比如說沒時間，比如說膝蓋疼等。
但是只要合計安排，並且在網上多查詢一些跑步的乾貨和
知識的話，給自己做乙個科學合理的「跑步計畫」是再好不過的一件事。慶幸的是，我堅持下來了，加上
合理的飲食和適當的無氧運動，我的付出得到了回應——體重真的降下來了。
堅持跑步會帶給你無比的自信；連跑步這麼難，這麼枯燥無聊的事情我都堅持下來了，有什麼事情我做不到？帶給你健康的身體；跑步帶來的好處是全方位的，我經常能感覺到在身體裡滾動的活力；
還有對身體極限的好奇；跑步讓我一次又一次突破原先以為自己肯定做不到的事情，讓我更深刻的體會到：大多數人努力程度之低完全沒到拼天賦的地步；以及全方位的提公升；無論是工作還是生活都前進了乙個台階，做什麼事情都有條不紊，有一種一切盡在掌握之中的感覺；
每天跑步，堅持月身體會有哪些變化
加入跑群跑團。一般來說每個城市都有跑團，你可以在qq群 搜一下 跑群 我當時就是抱著試試的態度，沒想到真的有，當時猛一激動。每天群裡打卡相互激勵，真的真的很有用，當時我一般都是每次三五公里，群裡大神都是十幾公里，當時給我整得。鬥志昂揚。跑步的小夥伴能堅持下去，無傷跑步，跑到老。 不念過去不問未來 沒...
長期堅持跑步身體會發生哪些變化，堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
頸部 肩部 脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎 肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。心臟 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速...
30天時間堅持跑步，身體會有哪些好的變化
跑步可以強身健體，相信大家都同意。但是跑步到底帶來了哪些好處？好像許多人還一時間回答不上來。今天我就來告訴大家，跑步可以給你帶來以下這4個好處。不少人原先的一天狀態就是，起床吃飯工作休息，上班完之後回到家，再加上路途下下班，起來擠去，一天沒了心情，身體也倍感疲憊。所以回到家更要好好的放鬆一下自己。於...