1樓：
頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
2樓：健身小鄧
堅持鍛鍊身體都發生了哪些變化，下面我們來看這位小伙
3樓：金士頓
我堅持跑了乙個學期，每天10圈，應該5公里吧，感覺腿的肌肉變硬了。
其他沒有什麼顯著的變化。
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
4樓：禾木由
1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多
或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
5樓：哈哈
堅持跑步三年身體發生的變化有生活習慣發生變化，眼睛發生變化，血液能力發生變化，肺部及呼吸系統發生變化，肝臟發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）眼睛發生變化
尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有乙個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
（3）血液發生變化
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
（4）肺部及呼吸系統發生變化
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
（5）肝臟發生變化
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6樓：艾小呆的我
1、可以提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8公升上公升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、可以提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。擁有乙個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
3、提高睡眠質量。
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
擴資資料：
健康跑步應遵循的原則：
1、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
2、跑程長
跑程一般應在3000公尺以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
7樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到乙個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有乙個很好的調理，同時對視力有乙個很大的幫助，讓自己有時間保持乙個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是乙個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要盡量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
8樓：給我服務費傳奇
堅持跑步三年會讓自己變得更有自信心臟也會很有活力。
9樓：為了孩子努力
如果你堅持跑步的話，三年之內身體肯定會發生翻天覆地的變化。
10樓：你總是不懂我的
腿部，肩部都能有很大的變化，而且心肺功能也增強。
11樓：雙子
如果能堅持跑下三年的人，心肺功能絕對健康，肌肉也緊實。
12樓：可愛的菇涼無邪
首先你跑步肯定更快了，肺活量更好了，身體體質也更好了
13樓：暗香盈袖
堅持跑步的好處太多了，僅說兩點，人會瘦，精神狀態會好。
14樓：牛媽牛寶貝
身輕體瘦，人的抵抗力也會變好，精氣神十足。跑步絕對是有好處的。
15樓：符桂蘭析羅
這個命題不對，能跑半年，你就不是堅持3年了，你會堅持1輩子，因為這是習慣養成的問題，堅持運動讓你變的更有活力，生活更陽光，內分泌更協調，總之好處很多很多的
堅持跑步月，身體會發生什麼變化，堅持跑步一個月，身體會發生什麼變化？
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