1樓：hey佑沅子
時會比較慢。徒手健身就是不用任何器械和工具進行健身活動，以自己的身體為負重的負重運練習，如跑步，武術，健身操等，對胸大肌等部位的鍛鍊很有效。例如俯臥撐，對肱三頭肌的增強也有一定作用。
徒手健身時，首先選擇需要鍛鍊的目標肌肉，並使用正確的動作和姿勢，用能用標準動作重複最多一到六次的重量，也就是1～6rm，來做組。
肌肉力量訓練是1～6rm ，健美訓練是6～12rm，肌肉耐力訓練是12以上。
也就是說基本上不使用大重量，力量和肌肉塊是發展不起來的，這是符合肌肉解剖的基本原則。
當然如果本身力量就不好，使用自身重量訓練也是很好的方法。
平時動作要做標準，自己計畫好訓練什麼肌肉的力量，做哪幾個動作，一組做多少，做幾組。中間休息時間多久。然後拉伸和放鬆，平時補充足夠的碳水化合物和蛋白質以及其他營養。
另外，練肌肉的話。如果你體型偏瘦可以食用增肌粉，偏胖的話就食用蛋白粉。比如 歐』普特蒙』on 等等。
這些都可以到、pqfitness』 網上、實體店找適合的，上面也有一些詳細的健身知識
2樓：二在地球
不一定，健身房跟徒手健身相比優勢是器械完備，鍛鍊的肌肉更加細化，健身初期的區別是不大，只有到了後期，需要細細雕琢肌肉的時候，健身房的優勢才能體現。只要你遵循科學的方法，並且能夠堅持，徒手並不比健身房差。
不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
健身房鍛鍊需要多久練出肌肉，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
宇宙外的三道題 看個人基礎，基礎還可以的話，3個月認真鍛鍊可以小成。如果太胖了時間就多了。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息...
為什麼經常去健身房鍛鍊，還是不長肌肉？是不是用的辦法不對
時光火車不停留 我們健身的時候做了很多的健身，但是感覺就沒有長肌肉。看著就是沒有什麼效果的那種感覺。那麼我們做了健身，但是沒有長肌肉，這個是怎麼回事呢？我們鍛練身體的時候都是為了華麗的肌肉。很多的新手，他們總是抱著想要儘快練成肌肉的目標，然後欲速則不達。他們把健身想的太單一了，認為只要肯苦練，就能夠...