1樓：變啦
短時間高強度鍛鍊，效果堪比長時間的溫和鍛鍊。
2樓：匿名使用者
我本人是體育老師，從教已經20多年，自己是乙個非常熱愛體育的人，你說的短時間高強度和長時間低強度，是兩種訓練方式，前者屬於無氧呼吸，有利於增肌，後者是有氧呼吸有利於健身，假如你是乙個想健身增加肌肉的乙個人，那麼你的訓練計畫就一定是高強度的，快速的，使肌肉處在無氧代謝的情況下，增長肌肉。假如說你是乙個想鍛鍊身體，沒目的的養生鍛鍊，那你就要進行長時間的，低強度的有氧運動，這種鍛鍊對人體的技能是有很好的鍛鍊作用，有利於延長壽命，增強身體機能。所以不存在這兩種，鍛鍊哪個好哪個不好，只是看你需要哪種方面的鍛鍊。
3樓：
當然是高強度的，，因為長時間低強度訓練肌肉有充分的休息時間，這樣導致訓練的效果大大減少，
我推薦45分鐘或者一小時，但不可以超過1小時高強度間歇性訓練，意思每組練完休息30秒到60秒然後繼續練，太累可以多休息會兒，但是組間不可以休息超過倆分鐘，乙個動作結束可以休息超過倆分鐘，當然不能太久。
長時間低強度有氧運動更有利於**嗎
4樓：匿名使用者
那當然了，廠裡上班熬12個小時以上的沒胖的，要是伙食再差點，身材沒話說，就是臉色都不太好
5樓：匿名使用者
大量研究發現，單純的長時有氧運動可以提公升一些健康指標，比如血壓什麼的，但是在長時間的尺度上無益於體重的減少。一項採用自行車做中高強度、長時間有氧耐力運動的實驗，發現對於體重值來說，運動干預沒有明顯的導致體重降低（平均只有0.2公斤）。
另一項日本的實驗中，大運動量長時間的步行運動，沒有明顯改變人們的體重。
為什麼長時間大運動量的有氧運動沒有辦法明顯的降低我們的體重？我猜想這與體重的設定點理論也許有關係（每逢佳節胖三斤之 這三斤的恐怖 ）。很多研究都發現，長時間有氧運動對體內的內分泌其實是有類似節食的效果的。
研究發現，長時有氧是會使體內的瘦素減少。甚至有實驗指出，長期長時有氧耐力運動會降低血內瘦素含量，效果維持數天。而瘦素水平每增加1%，平均體重就會下降0.
37公斤。也就是說，長時有氧對激素的調節，實際上是在讓身體往胖了長。為什麼很多人長時有氧後都會好幾天特別餓，想吃東西？
瘦素低了，食慾就好了嘛，脂肪儲備就多了嘛……
而hiit由於在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，實際上是從根本上改變了體質。把體重的設定點往下調整。在一項澳大利亞的實驗中，12周，每次二十分鐘，每週三次的hiit訓練讓實驗人員體重平均減去2.
3公斤，有氧代謝能力增加了15%。而在國內的一項針對年輕女性的12周實驗中，hiit訓練讓實驗物件體重平均下降了5kg，體脂肪含量下降了9.9%，
說了這麼多hiit的好處。我們來說說日常生活比較容易採用的hiit訓練計畫（所有計畫至少12分鐘，最多25分鐘）。
至於高低強度交替的規律，我建議變化間隔要短，不要5分鐘高強度，5分鐘低強度。因為高強度時間太長，無法保證強度忠實完成。最後還是成為中等或低強度的訓練。
另外，變化的間隔越短，對於脂肪的供能比提公升越多
6樓：周老師健康顧問
幫助不大，運動是為了消耗更多熱量，逼迫身體調動儲備營養（脂肪）。
運動時間過長，消耗的肌肉比例更多，而不是脂肪，身體很快會適應，對於長期堅持減脂訓練，肯定是弊大於利。
身體肌肉的不足，就無法完成更多的訓練動作，無法堅持，關節更容易受傷，自然很難達到理想效果。
本身單純靠有氧運動**，就是效率很低的方式，必須嚴格控制飲食，在一小時內達到最佳的運動強度（根據個人體質測試決定），結合肌肉功能訓練（無氧訓練），而且必須不斷變化運動方式，防止身體適應，才可能更好的消耗調動身體脂肪。
所以長時間低強度的有氧運動，就是浪費時間，就算短期能看到一點效果，對於長期最終的身體鍛鍊和體型修整是沒有任何幫助的。
7樓：王耀華
是的，少吃多運動，一定要做有氧運動，運動適量以第二天不感到疲勞為度，長期堅持，再加上飲食控制好，會收穫健康和快樂的。
8樓：羅楊
能**，但是要堅持，每天都運動，就能**，說到底**還得靠運動
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