力量鍛鍊和游泳如何安排時間合理，請問力量訓練後。游泳會肌肉流失嗎？如何科學安排力量訓練和游泳？

1樓：叫佳佳啦

力量鍛鍊和游泳應在每天7時至12時，14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行（游泳）健身鍛鍊和運動訓練，將會受到更好的效果。

游泳每次最佳時間在20至45分鐘，切莫貪涼延長時間影響自身健康。況且假若你在游泳池裡游泳的話，身體由於長時間泡在水裡會因氯元素侵襲致病，現代城市所使用的自來水大都採用氯消毒。

因此，人們在游泳時直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被**吸收。一般20分鐘以內的氯吸收對人體無大影響，但隨著時間的增加，就可能導致人體患病。

游泳的注意事項

人體在水中容易散熱，人體為了避免散熱過多，會出現保護性反射，使**血管收縮。所以初下水時**發白，在水中游一段時間後，血液迴圈加快，熱量增加，**會由白變紅。

若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現**中的動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成**青紫、嘴唇發黑，身上起雞皮疙瘩，甚至發生痙攣現象。

一旦出現這種情況，游泳者必須立即上岸，擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後盡快穿好衣服，以防感冒、肌肉勞損等病症發生。

2樓：匿名使用者

呵呵太複雜自己去領會吧。自己的目標是什麼？就健身而言游泳是最好的，因為他是在關節不負重而能夠身體得到比較全面的鍛鍊。

這對你今後的身體健康至關重要，他不會對你的關節造成潛在的危害。

3樓：

其實你光游泳就能練肌肉，特別是自由式，平時在健身房比較難鍛鍊出來的腹肌和背肌，遊自由式和蝶泳都能鍛鍊出一身勻稱的肌肉出來。

我是女孩子，現在身上都是肌肉了，鬱悶

4樓：匿名使用者

力量之後游泳，游泳可以視為力量後的有氧。

5樓：暗構體

健身館練力量和游泳池游泳最好不要連著，肌肉疲累在泳池中用力容易出現抽筋等情況。但是你可以泡泡水，慢慢遊，練動作，第二天再練游泳，游泳鍛鍊也是全是長肌肉的。

高強度的力量鍛鍊後不宜再用力了。一天要麼岸上練，要麼水中練。而且別累壞了，運動量超過承受能力後，會連吃飯都覺得胃口不佳，對長肌肉無助。

6樓：來自某地

力量訓練是分部位的，今天上半身，明天下半身，分組交叉來練習。一般做完第二天渾身痠痛只會在剛開始鍛鍊的時候發生，慢慢身體就可以勝任這種運動強度。此外，別忘了給身體補充足夠的水份和營養，肌肉才會漂亮哦。

在健身房我們除了重量訓練之外，還會進行有氧運動鍛鍊，例如跑步機、動感單車，建議如果那天游泳的話，就不要再跑步，跑步就不游泳。游泳的距離比平時的稍短，500-800公尺即可，合理地調配，保持一定的運動量就好。

還有乙個誤區，很多男士急著出效果，給自己猛增加重量和強度，結果欲速則不達，且容易造成運動損傷，一定要注意。

請問力量訓練後。游泳會肌肉流失嗎？如何科學安排力量訓練和游泳？

7樓：匿名使用者

不會。力量訓練最好能和有氧運動相結合起來。練完啞鈴後，可以遊10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛鍊，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協調更結實，**也變得更有彈性。

同時，游泳、跑步、快走等有氧練習，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。

去帶游泳池的健身房鍛鍊，如何安排器械力量訓練和游泳

8樓：匿名使用者

如果想針對性的搞點什麼花點出來，建議諮詢專業人士或自學。

如只是健身罷了，則按一般的程式即可。即適可而止，大汗時不要下水游泳，注意安全。

去健身房跑步。力量訓練。游泳。先後順序先做哪個 10

9樓：一宿更名

先熱身再力量訓練，最後有氧運動，游泳和跑步交替練，不用一次兩樣，每天運動時間控制在兩小時內，全部做完以後拉伸。

熱身和拉伸都需要15分鐘左右，力量訓練要半小時到一小時，有氧運動看你是塑形還是減脂，塑形就半小時一周3,4次，減脂就40分鐘-60分鐘，一周5次。

力量鍛鍊和游泳如何安排時間合理，請問 力量訓練後。游泳會肌肉流失嗎？如何科學安排 力量訓練和游泳？