1樓：務星河
晚上睡不好，早上就起床很困難。改掉這種習慣也比較難，也比較受罪。但還是一定要改。
到晚上十點鐘以後。就要關掉手機，關掉電視，關掉wifi。躺在床上。
不想事情。這樣你很快就會睡著了。堅持一個月養成這樣的習慣以後自然而然就會睡著了。
但這需要你下很大的決心。如果堅持不下來的那效果還是沒有。
2樓：0312求知
每睌睡不好早上不想起來上班，這是大多數人的通病。即使晚上睡好了，現在天氣越來越冷，人們也不願早起了。
現在人的生活壓力大，尤其結了婚的，身上責任更重。
3樓：匿名使用者
是睡不好 老是做夢還是睡的很晚，如果睡的晚，那就儘量早休息睡前不要玩手機什麼的，可以看會書試試，如果是睡的時間長還是休息不好的話，就考慮調理下身體了，可以通過適當運動試試
4樓：巢韶容
可能是晚上玩手機的壞習慣導致睡不好 ，如果是其它原因就需要自己去調整。正常的作息，合理的飲食，適當的運動。
5樓：洪鴻燕
現在和人肯定很多都是玩手機玩到凌晨，而且還是迫不得已才睡覺的，第二天早上又起不來，肯定很痛苦啊！
6樓：來自龍昌峽充滿愛的楊修
這是人們作息沒有規律的共病，晚上睡不著，早晨不想起，長期下去嚴重影響身心健康，應當改變！早睡早起，心態擺正，無論怎樣明天太陽照樣升起，思多血氣衰，寡慾精神爽心胸如大海，容納百川度人生！
7樓：誅仙紫川
現代人有的時候常常被失眠問題所困擾，大部分的失眠都是因為心理出現了問題導致的，具體的表現就是睡覺容易醒，入睡特別困難，如果持續的失眠超過一星期，恐怕會讓人感覺特別的煩躁不安。如果情況比較嚴重的話，可能還會出現幻覺甚至患上抑鬱症。那麼，該如何調節心情呢？
1、 保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、 創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、 建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。
4、 養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、 自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
6、 限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。
7、 白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
8樓：
說這個話是瞌睡睡多了，好好幹幾天出力活一覺睡到大天亮，現在年輕人都是這樣，玩手機到1：30五點又醒來，七點有睡覺，上班時就不想起床了，時間要調控好，晚上就能睡著了，在沒有啥辦法，畢竟說是閒的，忙了肯定跌倒就睡著了，還有睡不著的說法，這是白天不想起，晚上不想睡，導致的結果，要想改善睡眠，先要改自己的作息習慣。
9樓：夕陽之歌
很多人都有這個問題，正確的做法的，早點休息，把手機丟的遠遠的，若然還是睡不著可以適當的閉目養神的，或者可以想一些事情，切不能浮躁，不能睡不著就玩手機，這樣只能讓整個人更加的疲勞，更加空虛。
10樓：匿名使用者
嘿嘿，現在的社會，十有七八是這樣的，除了一少部分人是不能熬夜晚睡的除外，大部分人都是晚上不願意早睡，早上不願意早起，沒辦法，要掙錢養家餬口啊。
11樓：蜂蜜金蝴蝶
心裡有事吧，心煩生熱夜不安，晨起自然是不想起，找到原因解決它。
12樓：匿名使用者
每個人都可能有這種情況，白天工作事多，晚上睡覺還在想著工作、生活上面的事，再加上現在的工作壓力都大，所以就容易造成睡覺質量不好，甚至失眠，這時你應該放鬆心態，有些事情別掛心上，放心大膽的去該吃吃該睡睡，養成早睡早起的習慣，過段時間一切就都會好的。
13樓：匿名使用者
這很正常啊，要是可以誰不想睡到自然醒呢，不都是生活所迫，被逼無奈嗎
14樓：我要微笑才行
晚上可以去跑跑步，鍛鍊一下，感覺到累了就會比較容易入睡。晚睡是不好的習慣，需要慢慢改正過來。
15樓：匿名使用者
晚上睡覺前在家做運動，瑜伽，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，拳擊等等；練累了，洗個熱水澡另外再喝杯牛奶
16樓：匿名使用者
很多人的通病，可以去晚鍛鍊可以改變。
17樓：
每個人都有這個毛病吧，特別是年輕人。想想辦法，晚上別看刺激性的電視，做做晚練。喝杯牛奶。這樣可能會改善一些。
18樓：允俊喆
好像是每個人都這樣，特別是冬天更不願起來，不如每天晚上吃完飯走走步，鍛鍊身體，有可能有改善。
19樓：惲珈藍玉
這是大多數人的毛病。
20樓：
就是偷懶的表現哈 呵呵
晚上很晚睡不著，早上不想起來原因？有什麼調整方法？
21樓：百度使用者
人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、**都特別重要。
目前睡眠障礙可分為5類：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，總是想睡；
第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；
第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。
失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因：
一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。
二是疾**素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。
三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。
有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。
長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。
生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法：
一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一**情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性迴圈。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。
二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。
三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。
科學睡眠的四個要素
睡眠的好壞，直接關係著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾病的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。
在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。
晚上睡不著，早上不想起來。怎麼辦?
22樓：秋連枝從辛
會不會使你睡得太晚了，晚上十一點到凌晨一點的睡眠最重要，或是你想太多事情，心太亂，所以睡不著，你可以嘗試入靜狀態，心如止水，或許能睡著。
23樓：禚誠續念
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
腸胃不好的人早上吃什麼好 腸胃不好早上要吃什麼
一 早上可以喝酸奶，酸奶具有養胃的效果，還可以促進食物的消化，與此同時還能夠中和胃酸，達到保護胃黏膜的效果。二 可以多喝粥，比如白粥 紅薯粥，可以在早上吃，不僅能夠獲得營養價值，還可以吃得很飽，能夠有效促進吸收，在喝粥的時候可以放上一些小蘇打，對於腸胃會有一定的幫助。三 雞蛋含有豐富的蛋白質，具有補...
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