1樓：匿名使用者
這個其實不要管那麼多，就是多運動，多鍛鍊，注意平時習慣就行
2樓：匿名使用者
提高力量素質的方法
力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如：搬桌子、舉重石等。
力量素質是一切素質的基礎，人體所有素質在一定程度上均取決於力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前，男同學和女同學的差異不大，增長的速度也比較緩慢。
從11歲開始，增長速度快起來池，男女生的差異也開始顯露出來。
力量練習應適度進行。青少年時期，骨骼有機物質多，無機鹽少，骨骼富有彈性，不易折斷，但如果負重力過大，骨骼就易彎曲變形。這時期同學們的身體增長相對較快。
因此，不要過度進行促進肌肉增強的力量練習，以免影響骨骼發育。
發展素質的練習分為克服本身練習和克服外部阻力練習兩大類。
1、克服本身體重的練習
仰臥起坐：發展腰腹肌群力量。起坐時雙肘須超過兩膝，仰臥時兩肩必須觸墊。
立定跳遠：發展腿部伸肌的爆發力，兩臂用力前上擺，兩腿迅速蹬地跳，空中身體充分伸展，落地屈膝前傾。
2、、克服外部阻力的練習
原地單、雙手投實心球：發展全身肌肉力量和投擲能力。
投壘球或沙包：發展全身肌肉力量和投擲能力。要求持球手臂引伸充分，蹬腿、送髖，從胸帶肩，揮臂要快。
三、增加耐力素質的方法
耐力，也稱耐久力，具體指人體在盡可能的時間內進行肌肉活動的能力，也可以看作是抵抗疲勞的能力。耐力是人體健康和體質強弱的乙個主要標誌，對其它素質的發展和創造良好的體育成績具有主要作用。
增加耐力的素質練習：跑走交替1000－－1500公尺（快走50公尺，跑100公尺，……快走的步幅約在60－－80厘公尺，100公尺跑時間約在15－－22秒，注意呼吸節奏）。
定時跑2－－5分鐘：跑時注意重心高一些，用全腳掌著地。用半張的口和鼻同時呼吸，兩步一吸，兩步一呼。注意調整速度，前段以勻速跑為主，後段可略加快。
2分鐘25公尺往返跑：以勻速跑為主，呼吸方法與上相同，在每次踩線後轉身跑時，身體略前傾。
400公尺跑：先以中等速度跑2－－3次50公尺，休息4－－5分鐘後再跑400公尺。注意全程速度分配，前段不要速度太快。
1分鐘跳繩：注意繩的長度搖到上方時略高出頭為宜，應以小臂手腕的力量來揮動。
四、提高速度素質的方法
速度素質，是人體進行快速運動的能力。速度素質反映了神經系統對肌體運動器官的指揮能力。速度練習對人體有較大的影響，可以提高大腦皮層興奮，抑制過程轉換的靈活性和中樞神經系統的協調性，能更快地激發呼吸、迴圈系統活動的能力。
速度分為反應速度、動作速度和移動速度三種。在反應速度的練習上應讓學生集中注意力，聽準訊號，訊號發出後用最快的速度跑向目標，並能以最快的速度進行動作變換。在動作速度的練習上，可以讓學生對牆推球，連續做能加快上肢推伸速度。
在移動速度的練習上可以採用站立式起跑和起跑後的加速跑20－－30公尺，迎面接力跑30－－50公尺或各種快速跑遊戲。
五、發展靈敏素質的方法
靈敏素質是指在各種突發變化的條件下，人體能快速、準確、協調、靈活地反應過來，並迅速地適應變換情況完成動作的能力。靈敏素質的提高能更好地發揮力量、速度和耐力的潛在能力，對我們的日常生活和學習都有很大的幫助。
為鍛練靈敏素質，可以讓同學們多參加體操、球類以及遊戲等專案的運動，這些專案都是鍛練和發展靈敏素質的有效手段。在發展靈敏素質的練習上可以採用的方法有：
踢毽子：各種踢毽子的動作，都應左右交換進行，使兩腳都均衡地得到鍛練，每次練習一般不超過30分鐘。
跳繩：跳繩的方法應是左右**換練習，跳繩時應用前腳掌著地，練習時間不超過30分鐘。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用擺動腳觸高懸物，三步助跑起跳過低橡皮筋。
六、完善柔韌素質的方法
柔韌素質是指人的各個關節活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。它取決於關節的骨結構，關節周圍組織體積的大小，髖關節的韌帶，肌肉及**的伸展性三個因素，其中第三個因素對提高柔韌素質關係極大。此外，肌肉協調性，關節活動的幅度加大，都有助於柔韌素質的發展和完善。
柔韌素質的練習方法很多，比如：擺動性伸展法和靜力性伸展法。另外還可做各種肩關節範圍的練習，如舉、收、吊、轉、壓、輪等。
青少年對於身體形態的發育來說是關鍵的時期，同時這一時期也是心理的成熟、智力的開發、意志的鍛練以及性格的培養的關鍵時期，健康的心理**於健康的身體。因此正確引導和指導好青少年的身體鍛練，的確是一項令基礎教育工作者必須重視而且必須做好的任務！
怎樣判斷乙個人的身體綜合素質?
3樓：匿名使用者
身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。
乙個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，通過正確的方法和適當的鍛鍊，可以從各個方面提高身體素質水平。 身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：
是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。健康體質的人形體肥瘦適中，男性肌肉健壯；女性皮下脂肪適中，不過肥，不過瘦。面色滋潤，紅白適中，細膩而有光澤，而且神采奕奕。
健康體質的人胃口好，不厭食，不貪食；不易餓，不到開飯時間不飢餓；不易飽，不是稍食即有飽脹感。健康體質的人排便正常有規律，大便每天一次，或隔天一次，不幹不稀，成條狀，暢通無阻；小便每天3～4次，色微黃而清，暢通無阻，不痛不澀，尿後無餘瀝不盡感。健康體質的人冬天不怕冷，夏天不怕熱，能適應季節與氣候。
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什麼是身體素質 簡要說明每種身體素質的含義
4樓：匿名使用者
「綜合素質」是什麼意思~~：綜合素質指人具有的學識、才氣、能力以及專業技術特長等綜合條件。也稱綜合表現力。
綜合素質學術解釋綜合素質測評管理1、綜合素質是指乙個人的知識水平、道德修養以及各種能力等方面的綜合素養。人的綜合素質的全面提高是社會發展的一般要求和趨勢，尤其是當前人類即將邁入知識經濟社會，提高人的綜合素質尤為迫切。2、所謂綜合素質，主要是指思想道德素質、專業知識素質和身體與心理素質等。
3、綜合素質是指人的思想、文化、身體及心理等方面素質，包涵了科技教育、文化體育、衛生保健和精神文明建設等主要內容。4、綜合素質是指政治立場、科學文化知識、身體素質、實踐能力等諸方面因索的綜合。人的主體性發展實質上是指人的各種能力和力量的綜合發展，它不僅包括人的理性因素，還包括人的各種非理性因素。
5樓：蝸牛搞科研
身體素質就是你自身的身體是否強壯，強壯指的是你的耐力，力量，身體肌肉，爆發力，彈跳，腿長，手長，及身體的整體性等等
6樓：匿名使用者
身體素質是身體各項指標的總體評價，也許你的其他方面比如身體柔韌性、平衡性等還需要加強
提高身體素質的方法，如何提高身體素質
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
如何提高自身綜合素質，如何提高個人綜合素質
翟禹釋英才 乙個人外在的形象是其內在素質的集中體現，內在的素質是外在形象的根本內容，是外樹形像的必要前提。因此，樹立自己的形象，就必須提高綜合素質。怎樣才能提高綜合素質，達到樹立良好形象和目標，我認為應該從以下六個方面去做 一是要加強學習。學習是一輩子的事情，有這麼一句話 窮人不學，窮無止境，富人不...
怎樣提高自身綜合素質，如何提高個人綜合素質
之何勿思 一是要加強自身學習。學習是一輩子的事情，有這麼一句話 窮人不學，窮無止境，富人不學，富不長久。要提高自己的綜合素質，就必須加強學習。在學習時間上要善於 鑽空子 要利用一切時間學習，做到真學 真懂 真信。二是要善於自我思考。動則三思，慮而後行 一個人要高效率 高質量地做好各種工作，就必須善於...