1樓：曉姍姍
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。
長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能。
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
2樓：忻子明
如何提高身體素質？
3樓：用凡霜
有軍訓啊！你還不累？靠，天天去打籃球吧，對身體有好處，還可以增高。
4樓：夏喬冷
每天跑步半個小時，不要太劇烈，最好是慢跑，這樣就是有氧運動，利於增強體質，還練肺活量。注意跑步時是前腳掌著地，這是正確的跑步方法。
如何提高身體素質
5樓：永不變的_旋律
多吃肉多鍛鍊 加強身體素質 提高對抗能力 也可練習打籃球或踢足球 要有好的生活方式 保持心理健康 愉快。
如何提高身體素質
6樓：懶懶自娛
我小時候的身體其實也是挺差的，不過自從我開始練街舞後，我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，後起的仰臥起坐，跑步什麼的。
第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的，誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。
你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。
最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做，比如說一次五個，休息十秒到四十秒的樣子，然後繼續下一組的。這樣持續的做，過了一周你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力，就可以逐漸的開始加大自己的量。
比如一周加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。
具體的情況看你自己的適應程度去做。
個人認為做俯臥撐就足夠了，因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。
接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後乙個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧，這樣子對你的心肺功能是很有幫助的，還可以鍛鍊腿部肌肉，也有**的瘦腿的效果。
建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌，可以讓你覺得沒有那麼累。
貴在堅持，你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你。
7樓：鄞蘭英裔嫻
力量、耐力、柔韌性缺一不可。
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練。
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
如何快速提高身體素質
8樓：冰中燃火
建議買個啞鈴，可以進行推拉、伸拉鍛鍊手部肌肉以及胸部肌肉。
9樓：長鞭無敵
1，要快速提高身體素質，就要首先保證身體的營養需要，可以在飲食是多進食高能量、高蛋白的食品，如牛奶、牛肉、羊肉等，以保證訓練需要。
2，要快速提高身體素質，就要積極開展積極的體育鍛煉，可以進行每天跑步三千公尺，練習打球乙個小時、並且進行乙個小時的力量訓練。
3，要快速提高身體素質，就要保證每天充足的休息、睡眠等，以讓機體充分緩解訓練勞累。
如何提高身體素質
10樓：匿名使用者
做俯臥撐。或者仰臥起坐。加上跑步。
如何提高身體素質
11樓：匿名使用者
哈哈，你已經很不錯了，有很多人都沒有你厲害，但是你也不能隨便的，其實身體素質要的就是你本身的意志力，你意志力不夠堅強我看你也不想練，身體素質那裡都可以訓練，只是你願不願意。
提高綜合身體素質， 如何 提高綜合身體素質？
這個其實不要管那麼多，就是多運動，多鍛鍊，注意平時習慣就行 提高力量素質的方法 力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如 搬桌子 舉重石等。力量素質是一切素質的基礎，人體所有素質在一定程度上均取決於力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前，男同學和女同學...
如何通過體育鍛煉提高身體素質
一氣化三清 想要身體素質增強,採取措施是不可避免的,學校和學生都應該努力改進,比如 1.改革課程內容體系,加強科學研究,修訂教學計劃.改革教材教法.向以全民健身為主體的教學.促進大學生自覺參與體育鍛煉的積極性 主動性.體育課教學要科學化 實效化.2.體育是教育的重要組成部分,學校均應從根本上重視青少...
怎樣才能提高自己的身體素質
多鍛鍊，也可以上健身房找專業教練 如何提高身體素質 在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量 速度 耐力 靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基...