1樓：愛看新聞的朋友
每天健身60分鐘左右最佳。
運動時間小於25分鐘，健身效果不大；25~30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：
1、經常參加體育鍛煉的人
每天有效體育健身活動時間為30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每週宜進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動。
2、初期參加體育健身活動的人群
可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等型別。每週運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。
從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鐘，至少應包括每週進行200~300分鐘的中等強度運動，或75~150分鐘的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每週5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。
2樓：雛蜂
根據不同的鍛鍊專案和健身頻度，最佳健身時間是不同的。
1，組間隔。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。
當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%~60%時，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長於180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2-5分鐘）。
2，速度。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間（一個完整動作，開啟—收回）健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。
3，頻度。練習頻度是說每週進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每週訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2~3天身體機能處於下降水平，3~5天恢復到原水平，5~8天才會產生超量恢復
4，每次健身時間。每次健身時間應根據具體健身計劃來調整。通常頻率為每二天一次時，1小時為宜。
每週兩次時，1.5到2小時為宜。由於每個人的體質不同，最佳健身時間也不盡相同。
如果運動負荷安排適宜，則鍛鍊者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。如果身體鍛鍊負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。脫離組間隔與速度，頻度，組數談每次健身時間是沒有意義的。
願您通過健身收穫健康與體魄。
3樓：匿名使用者
在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛鍊才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。
為了使你的鍛鍊效果不會迅速消失，在48-72小時後，你必須再次鍛鍊才能保持鍛鍊的效果。這就意味著至少每週鍛鍊三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。
健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。專家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
除了時間誤區外，人們鍛鍊還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛鍊，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。
適當強度和頻度的運動對於身體是一種良性的壓力，在身體獲得營養及充分地休息後，通過自身的調節，會使機體修復得更加強壯，免疫機能也得到增強。但是，每個人對於運動的承受力都有一個自己的限度，超過了這個限度，身體不但難以恢復，而且會受到不同程度的損害，並削弱人體自身的免疫功能。這即使對於訓練有素的運動員也是如此，對於平時較少鍛鍊，身體基礎較差的人來說，就更危險了。
而從心理學的角度來講，這也不利於健身者把健身作為一種生活方式來長期堅持。可見，健身後的效果，必須以身體的具體情況為前提，循序漸進，絕不是健身時間越長越好，或健身的運動量越大越好。
對於一般較少鍛鍊的人來說，每次健身時間控制在1小時左右是較合理的。具體可根據自己的身體條件、體質基礎、年齡及健身目的來加以適當調節。如初次鍛鍊的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增長瘦體重為健身目的的健身者應適當縮短健身時間。
要“適度”，絕不能盲目地為追求訓練、健身的“全面效果”而強求自己練得多、練得累。正像許多美好的事物一樣，好到一定程度就可能向反面轉化。“健身多多益善”是片面的，特別是當自己身體感到不適時，切忌仍然盲目地通過運動來解決，必須及時求醫就診。
4樓：匿名使用者
不要半夜才來運動嘛...
一般的情況下：
0點～1點：人睡了，但易醒。此時對疼痛敏感，生長激素大量分泌（少兒）2點：除肝臟外，大部分器官運作緩慢。此時肝臟對身體進行大掃除，此時深睡對身體最佳
3點：此時肌肉放鬆，脈搏減少，血壓低
4點：血壓更低，腦部供血量最少。神經衰弱者此時易醒，心腦病人發病多在此時
5點：此時人體釋放出最多的能量，此時起床，精神飽滿。如果繼續睡，能量會變成脂肪
6點：血壓升高，心跳快
7點：人體免疫系統最強，一般病人 此時精神不錯8點：大腦思維嚴謹
9點：內臟開足馬力，此時對病、痛反映遲鈍
10點～11點：最佳的工作時間
12點：工作效率非常高，最好推遲半小時吃飯13點：疲倦，腎上腺素減少。午休時間，半小時到一小時為佳14點：人的最低點，反映遲鈍
15點：情況好轉
16點：血糖升高，工作效率不錯
17點：身體協調能力最好，心率、血壓穩定，最適合運動的時間18點：膽固醇增加，此時用降膽固醇的藥最佳19時：血壓上升，心理不穩定，易怒，易口角20點：人體體重最重，反映異常迅速
21點：記憶力增強，適合背誦
22點：人體開始睏倦
23點：入睡，人體修復開始
ps：0點到6點，**新陳代謝旺盛，時“美容護膚睡眠期”
下午運動最好了....時間嘛..一天最少30分鐘....
5樓：匿名使用者
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.
深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
6樓：
每天要鍛鍊多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
7樓：baby一直都在呢
健身的最佳時間並沒有一個固定的說法，但是大部分建議的是半小時以上，但是這個是不準確的，是要因人而異的，並且要看做的是什麼類的運動，如果是跑步的話一般前半小時是慢慢啟用機體，半小時後才開始進行能量消耗，如果是慢跑一般至少1小時，根據自己自身情況進行衡量來增減，如果是運用器械類的，一般是按組來做吧，一組多少個，做好幾組的那種，也沒有一個固定時間，所以最終還是看你選擇什麼方式的運動
8樓：asfa亞體協教練培訓
每天健身60分鐘左右最佳。健身時間小於25分鐘，健身效果不大；25~30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。
不過具體因人而異：經常參加體育鍛煉的人每天有效體育健身活動時間為30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每週宜進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動。
9樓：
根據自己的年齡和身體情況來定，一般一個小時就差不多了，也可以諮詢健身教練的
10樓：匿名使用者
最佳的時間應該掌握在2小時之內，每次鍛鍊應該安排在同一時間，無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間，能夠使你產生鍛鍊的慾望，養成鍛鍊的習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射，隨之進入到一個規定和正常的訓練狀態，為鍛鍊提供足夠的能量。一般說來，午後3-4點到傍晚6-7點鐘，精力較為旺盛。
但在睡前2-3小時一定要結束鍛鍊，否則會由於興奮而影響睡眠。如在上午訓練，安排在8點後至11點較好
11樓：青春的美味
2個小時，我就是這樣的
12樓：還我一片藍天空
一個小時以上，兩個小時以下
每天鍛鍊多長時間最好
13樓：河傳楊穎
每天要鍛鍊多copy
久，需要參bai考你的運動目的。如果運動是為du了減重減脂的zhi，那麼可以做dao較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個對映且使任意兩點a,b的距離與其象a‘=m(a),b'=m(b)的距離相同。
哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。
健身最佳的年齡是多大，每天健身多長時間最佳
上海志誠化工 14，5歲之後都可以健身的，應該說任何年齡開始都是最好的，找到自己適合的方式強度和你自己的要求目標有關，也看環境的。 阿布 16歲到28歲變化最大，因為激素水平是最高峰期，30以後起步就不明顯了，長肌肉與體內激素有直接 逍遙楚客 最適合健身的年齡是高中時期，也就是16歲之後，身體的發育...
每天鍛鍊多長時間為宜，每天運動多長時間為宜？
人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8 12時，14 17時是肌肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而12 14時，13 15時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負荷量 過大時，發生運動損傷的概率大。有這樣的...
每天睡眠多少時間最為合適，每天睡眠多長時間最好？
龍源期刊網 正常情況下，一個人不能長時間不睡覺。科學家做過一個實驗 讓一些身體狀況良好的人連續72小時不睡覺，結果他們先後都出現了 精神異常 一旦停止實驗，讓他們睡上幾個小時後，這些人又恢復了正常。一個人每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡8小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均...