1樓：匿名使用者
這樣鍛鍊我認為可以的，但建議晚上下班後做啞鈴動作，做完之後不要補充蛋白質，適當飲水和吃一些水果，洗漱後休息。做到早睡早起。
2樓：匿名使用者
睡前猛吃猛練是不太好，你改成早上弄就好了。
3樓：返老還童第一人
腸胃負荷太大，鍛鍊單調不平衡。
鍛鍊出肌肉最快是多長時間
4樓：匿名使用者
1個月。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
每天要鍛鍊多長時間才能練出肌肉?
5樓：網友
肌肉的大小對於時間要求不是很嚴格 鍛鍊肌肉要按組鍛鍊反覆 不要同時乙個動作很長時間 時間的長短決定耐力 完全經驗之談 耐力也是關鍵。
6樓：一鮪
肌肉不單要練 還要講究吃喝 休息 想要大塊肌肉就要吃長肌肉的飲食。
鍛鍊多久才會有肌肉？
7樓：會飛的狐狸啊啊
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。
如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛鍊，那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧……
如果反過來，乙個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然後恢復原先水平，然後再來一遍，是不會起到什麼明顯的作用的。
只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長，如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然後休息一周，再去練第二次。這樣只需要週末鍛鍊就可以有一定的提高了 。
有很多說法，比如肌肉不痛就等於白練了，不完全對，很多時候恢復的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛鍊。而有些人鍛鍊結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，那就是鍛鍊過度了，這種疼痛是不好的。
合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛鍊這部分肌肉。
只有這樣程度鍛鍊才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛鍊打好基礎。
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找乙個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的。
8樓：網友
我希望堅持，最起碼乙個月才會增長肌肉應該，多做一些力量的訓練，比如說仰臥起坐，俯臥撐，然後多吃點牛肉之類的食物有助於增加肌肉。
9樓：徐佳悅少姿
sport最好打籃球，我就是這樣，身體素質覺得好多~一年的時間應該行了，還要看你身體本身了，看你是較瘦的壯的還是胖的。哥們~~祝你三個月內肌肉我和一樣~
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
11樓：mi愛搜
先鍛鍊3個月再說，要有完美肌肉線條至少一年以上。
練多長時間有肌肉？
12樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天曬網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛鍊出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有乙個合理科學的訓練計畫，有乙個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛鍊出肌肉就是很快的。
13樓：匿名使用者
估計兩三個月就行了吧，但是不要一直按你的量做，當你覺得你做這個量已經輕鬆的時候你再加量，加到你感覺到極限的時候就不加了，然後練到你完成這個量不那麼費勁的時候再加到極限，這樣你就能突破自己，超越極限拉，哈哈，加油吧！！
14樓：匿名使用者
動作標準，每天堅持乙個月左右應該有明顯的效果。
鍛鍊身體堅持多久才可以練出肌肉
鍛鍊出一身肌肉要多長時間？
15樓：裝x液
速成的肌肉可以半年到一年就能一身肌肉。
16樓：琦妮關慶
單靠俯臥撐可能是不夠的，想練出一身的肌肉，至少要半年的時間才能初步出型。
17樓：練琲洋敏叡
我們寢室的。
一星期4天。
堅持鍛鍊。現在身上肌肉成塊。
但是你健身的時候要注意飲食。
平時生活要有規律。
千萬不要熬夜。
少打籃球之類的。
因為打球這一類的劇烈運動不利於長肉。
18樓：鬱秀英計甲
有100斤不？如果是瘦子就不需要戒口，隨便吃，放開來吃，在練習方面就得多下功夫，最好去健身房，有教練幫助你姿勢正確的舞動，器材的重量也沒有侷限，等你熟悉了，身形有變化了，再買些器材在家裡自己練習也沒有問題！如果你腸胃不好，吸收能力差的話，個人建議你直接服用蛋白粉，幫助你有效補充體內流失的蛋白質，肌肉就是靠蛋白質來維持的！
我多久才能練出肌肉啊？
多長時間能練肌肉有成效？
19樓：匿名使用者
健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。
所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
所以增肌需要乙個時間的延續和堅持才能獲得效果。
20樓：賽普健身
方法科學的話，通過堅持鍛鍊，週期約在30天左右。
21樓：匿名使用者
你別急，每天做仰臥起坐，直到你做到五六十個都不會累，大概就會有了。我就這麼練得，你別經常看，待練成了，你會很驚訝！
22樓：匿名使用者
呵呵。至少3個月，並且要看你的運動量，運動量太小，那是肯定沒有效果的。
23樓：放飛心情
你還是進健身房吧？！啞鈴太輕了，光練上肢就算練出來了也只是兩根筷子
怎麼鍛煉出腹肌，要多久，多長時間能練出腹肌
徒手健身阿偉 五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 我看你的上腹也是需要加強鍛鍊的。要分組做，10 15次一組，4 6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3 5分鐘。如果下面的動作可以一次輕鬆完成20個，就還是建議負重練。上腹部 卷腹 仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部 仰臥舉腿 反向卷腹 腹斜...
怎樣鍛鍊才能練出肌肉啊，怎樣才能鍛鍊出肌肉來？
方法有很多 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至...
每天健身多長時間最佳，每天鍛鍊多長時間最好
愛看新聞的朋友 每天健身60分鐘左右最佳。運動時間小於25分鐘，健身效果不大 25 30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉 骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異 1 經常參加體育鍛煉的人 每天有效體育健身活動時間為30至...