1樓：丶傷感美
可能是體虛上火，或受冷感冒，少運動，心情過於抑鬱，壓力過大，肝火太旺！或你上網時間過久加上是秋燥時期，秋燥又分「溫燥」和「涼燥」，當溫度跟濕度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口幹，鼻塞，咽喉痛發熱，眼睛赤紅痠痛疲勞，微感風寒，軀體痠痛，頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀，這是由於心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過於損耗內分泌失調引起的！你是處半睡半醒之間所以你做夢第二天記得清楚!
多喝白開水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，不抽菸酗酒，食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！
注意補充營養 多吃促進血液迴圈的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命b1、b2、氨基酸、鐵質等營養,多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上學會「笑」，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！中醫有「常笑宣肺」，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用！
注意合理科學保暖！室內一定要保持一定的濕度，做好個人衛生和環境衛生!平常要多運動增強體質，消耗過盛精力！
不過睡前不要過於劇烈運動，平常要多吃水果青菜，睡前喝一杯牛奶，寧神固原！或喝少量紅酒，軟化血管，促進睡眠！保持樂觀主義精神面貌！
放寬心情！營養要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或書籍！
保持個人睡前衛生和良好習慣！白天不要想七想八
2樓：改密死吧
是不是你啊，老弟。這個你要問我了啊，我睡眠一直不好的。 運動啊，跑跑步 ，出出汗，白天讓自己累一點，晚上就可以美美的睡了。
再不行看看中醫調理一下，我現在就在喝中藥調理啊，感覺還是不錯的。
3樓：牢清妍
精神壓力太大，你需要讓自己放鬆，別想太多事情，這樣才能真正的休息好，睡眠質量才會有所提高。或者你睡前做運動，在非常累的狀態下睡覺，可能會好些。
長期處於淺睡眠，而且多夢，時間久了身體會出現哪些不好的症狀？
4樓：洵洵說歷史
我個人認為如果長期處於淺睡眠狀態的話，那麼會使我們的身體機能受到很大的損害，嚴重的甚至會造成我們的精神狀態出現問題，也會導致心理疾病甚至會有引發抑鬱症的危險，要知道人的睡眠是分淺睡眠，中度睡眠和深度睡眠三種只有在深度睡眠當中，我們才能夠使身體恢復疲勞並有效得到休息，而淺睡眠，只是，睡眠的一種表象行為。
其實這個時候無論是身體還是精神都沒有得到足夠的放鬆，如果長期的處於這種狀態，而且又伴隨著多夢的狀況發生，那麼就會使我們的身體處於乙個長期，處在乙個不能恢復良好狀態的情況有的甚至會導致我們的心腦血管疾病的發生，要知道如果總是不能夠有效的睡眠，那麼心臟和各個血管也都會長期處於乙個疲憊的狀態是真正能夠危害到我們生命安全的。
還有就是在精神層面如果不能夠有效地得到長期的良好的睡眠，我們的精神就一定會出現問題，抑鬱症和自閉症就是因為長期睡眠不足和睡眠質量不好從而引發的。所以良好的睡眠是每個人都需要的也是讓乙個人健康生活下去最基本的條件之一，我們一定要養成良好的作息時間，盡量做到日出而作，日落而息，讓自己的生物鐘能夠得到乙個緩衝，有休息的時間。
並且在睡覺的時候一定要有乙個良好的睡眠環境，屋裡的燈光盡量保持昏暗，周圍也一定要保持相對的安靜，這樣才能夠讓我們進入深度睡眠的狀態當中，也就會有乙個良好的狀態去迎接第二天的工作和生活，總而言之一句話睡眠對乙個人來說是非常重要的一件事情，我們一定要把這件事情重視起來，否則就會危害到我們的身體健康。
5樓：天才人物我無敵
長期處於淺睡眠身體會出現疲憊，沒有精神，記憶減退，對身體的傷害還是非常大的。
6樓：落
長期睡眠不好還多夢，時間久了會導致神經衰弱。從而影響身體健康。
7樓：嗨天天麻麻
脫髮，焦慮，體虛多汗，還是要多鍛鍊身體好好睡覺。
8樓：農家小妹婉兒
會讓身體變得很虛弱，走路都會倒地的地步，站也站不好，坐也坐不好，腦袋也會生病。
9樓：小
時間久了會掉發很嚴重，頭暈頭疼，會出內分泌失調，臉色泛白，免疫力低下。
10樓：匿名使用者
長期睡眠不好會影響轉天的工作效率，時間長了會發生身體虛弱容易得病現象。
11樓：久原老師
這種狀況持續時間久了，很容易神經衰弱，造成免疫力低下，記憶力減退。
總是淺睡眠怎麼辦
12樓：匿名使用者
1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的***都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。
2、心理放鬆**方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。
3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。
5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽**、洗熱水澡、看**、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造乙個良好的睡眠環境。
6、不要穿的過多、蓋的過厚。
7、臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。
8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。
13樓：影印件忻吠
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定乙個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺困倦了。
4、根本入手
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
14樓：匿名使用者
女人睡眠淺怎麼辦?
q女人睡眠淺是什麼原因多數因為睡得太晚了，女人睡眠淺是什麼原因，還有一些是晚間吃得太飽或者吃了辛辣刺激食物。因為生活節奏變快，現代人常常對早餐和中午飯比較簡單隨便，到了晚間各種應酬，在家也要吃頓比較豐盛的晚飯，有的還要宵夜，這樣到了晚上睡覺時還難以消化，就難以入眠了。女人睡眠淺，主要是因為內心過於敏感，對於生活當中的任何事都會思慮過多，導致了精神長期處於緊張狀態。
rshwho快眠可以緩解緊張焦慮情緒，改善睡眠質量，增加深度睡眠。再就是女生特定的生理週期，內分泌的變化也會隨時影響到情緒，也就是女生特有的生理心理現象，對睡眠是有影響的。
現在有睡眠障礙的越來越多，跟現代生活的壓力大、和生活習慣的改變有直接關係。普遍都睡眠較晚，而且**後仍然捧著手機看，這不僅造成了大腦興奮不易入眠，也阻礙了褪黑素的分泌。不良生活習慣、生活無規律、睡眠無定時都會引起生物鐘節奏的變化而影響睡眠。
我們人體大腦裡的松果體分泌的一種神經激素叫褪黑素，黑暗會促進它的分泌，然後讓你睏意來襲，所以有人叫它「黑暗荷爾蒙」。作為一種激素，褪黑素具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒週期的作用。醫療上普遍認為，隨著年齡的增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。
因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足。
依靠外源性補充褪黑素，暫時緩解睡眠不足可以，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌褪黑素能力下降,並且產生耐藥性和依賴性。人體內自己產生的「內源性褪黑素」是非常重要的，內源性調節是食療，是通過srhwho增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提公升褪黑素分泌，是修復睡眠系統的健康路徑。現代生活條件提高了，到處都是不夜城，很多家庭晚上都會留有照明燈光，方便起夜製造溫暖氛圍，殊不知，這些光線影響了睡眠。
女人睡眠淺的心理因素是過多的思慮。因為女人天生內心情感太過敏感，生活當中的任何事情，甚至別人的一句話都會反覆思慮，就會導致精神長期處於緊張焦慮狀態，會經常感到疲勞，情緒低落，這樣就阻礙了良好的睡眠，既便睡著了也容易做惡夢驚醒，難以進入深度的睡眠。rshwho快眠所含成分可以明顯促進腦中樞多巴胺釋放，提高腦內多巴胺生理活性。
多巴胺是一種活化腦神經細胞的中樞神經遞質，其生理活性與人的感情狀態密切相關。有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀。鎮靜和抗焦慮。
調節腦內神經傳達物質的變化，消除疲勞，起到舒心、放鬆，能讓人更好的進入睡眠狀態。也就是說，針對女人太過的感性，先要減少緊張憂愁焦慮的情緒，才能改善睡眠。
女人睡眠淺的生理因素是內分泌荷爾蒙的變化。比如月經期、生產前後、更年期都會經常有發脾氣、睡不好的表現。很多女人自己都不明白，在某些日子裡，莫名其妙的想哭想發火，過後細想想都是為些微不足道的小事，可就是控制不住自己。
往往在某些階段特別愛吃些辛辣刺激的食物，而且很多女人在心情不好的時候，會採取暴飲暴食渲洩情緒釋放情感。這不僅影響睡眠，對腸胃和消化系統也會造成損傷。
睡眠不足會引起食慾激素的上公升，能夠引起進食慾望。由於女人的這些特點，經常會感情用事，對於自身的健康往往會忽略，只有確實生病了才會引起注意。rshwho快眠含有多種舒緩因子、調節因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解後產生的多種活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。
水解酪蛋白含有豐富的活性短肽，具有獨特的結構、功能、營養性，對機體礦物元素吸收利用、免疫調節、調節腸道健康具有突出作用。
影響女人睡眠質量的還有亂服藥物，很多女人好像一輩子都特別苛求身材體態的美好，**藥和**產品會經常使用。能**減脂的多半會改變自身的內分泌，才可能見效。而且這種想法和做法本身就有強迫焦慮的情緒。
還有就是女人都比較愛美，化妝品、緊身內衣只要好看就行，***壞、對身體有沒有傷害很少考慮。這些緊張焦慮不安的情緒會影響睡眠，睡眠不足又會讓情緒心情更糟糕，所以，女人患睡眠障礙、情緒障礙的可能往往高於男性。
女人睡眠淺是什麼原因，中醫上講胃不和則臥不安，不想翻來覆去睡不著晚飯就盡量少吃點，在晚上7點之後禁食。再就是別太晚睡覺，晚間11點至臨晨2點之間，是人體分泌褪黑素的時間段，錯過這個時間，再想進入深度睡眠就難了，可不要認為多熬會兒多困會兒會睡的更香，常常是熬過了點越急著睡卻反而睡不著了。在生活當中如果遇到比較煩心的事或者人生轉折點的時候，先想辦法舒緩心情，也能緩解睡眠壓力。
睡眠淺要怎麼辦，總是淺睡眠怎麼辦
睡得淺主要是因為沒完全放鬆，心緒雜亂。可能是以下幾種原因引起的 第一，工作，生活壓力大，家庭關係不和諧，心思細膩敏感，容易憂慮。第二，白天睡眠時間太充分，而工作壓力相對較少。第三，睡眠習慣不好，不能及時 休息，把工作帶到床上。第四，睡前過飽，晚餐吃得太晚，或晚上喝咖啡或茶影響睡眠。不管哪種原因，我建...
睡眠質量不高，怎麼辦？老是半睡半醒，淺度睡眠，翻來覆去，醒來還困的不行
規律很重要 你要讓自己的身體習慣一個節奏 這樣才能有穩定的睡眠 這個是最主要的 另外 以下就是自己的一點經驗 算是偏方了 1 如果睡不著 睡前的牛奶會很有幫助 然後就是睡前最好用熱水洗一下腳 如果還是不行 可以在 後做大概五分鐘的睜眼閉眼的動作 速度適中 到眼皮有些疲勞就好 這樣再安靜躺著就會很快進...
每天睡眠不足怎麼辦？睡眠不足怎麼辦？？
每個人的追眠到7到9個小時就可以了。每天晚上你要看著時間，第二天早晨什麼時候起？你就提前該什麼時候睡就什麼時候睡就行了。每天少玩會手機，少打會遊戲。再忙也要抽出時間休息。還有少熬夜。要不試一試冥想？或者運動，乙個可以放空心靈，另外乙個可以疲勞身體容易入睡。整理好作息時間，放下手機，多鍛鍊身體，自律一...