1樓：全弘致
每個人的追眠到7到9個小時就可以了。每天晚上你要看著時間，第二天早晨什麼時候起？你就提前該什麼時候睡就什麼時候睡就行了。
2樓：小飛鴿
每天少玩會手機，少打會遊戲。再忙也要抽出時間休息。還有少熬夜。
3樓：劉逸塵
要不試一試冥想？或者運動，乙個可以放空心靈，另外乙個可以疲勞身體容易入睡。
4樓：臥槽無情
整理好作息時間，放下手機，多鍛鍊身體，自律一些睡眠質量就上來了。
5樓：網友
每天睡眠不足，該怎麼辦？每天睡一覺能到4到6小時就可以了。
睡眠不足怎麼辦？？
6樓：邛亮桐丁
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
7樓：督秀珍施己
盡量把自己的時間調整好，不要總是熬夜，而且充分的把白天的工作安排緊些，這樣晚上很累，就可以休息好了，如果可以晚上最好睡前半小時最好喝杯鮮奶！有助於提公升睡眠的質量！
8樓：鐘實印綢
間斷的小睡可以快速補充睡眠。
也就是累的時候說睡一小會很有效的讓你精神。
要不就喝提神的飲料也可以。
經常睡眠不足怎麼辦？
9樓：匿名使用者
改copy善睡眠質量的方法：
1.遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。
不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。
還有，如果哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
2.養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕**，使身心得到徹底的放鬆。
3.創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。
4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
10樓：水亮盛辛
多吃些有營養的食物，最好還是合理安排自己的睡眠時間，晚上最好還是睡7個小時以上。
11樓：皮潔仙璧
注意力不集中~精神恍惚~--最嚴重是免疫抵抗力下降一定要保持充足的睡眠哦~
12樓：浮楊氏簡雨
一般人都會說習慣就好，可以去買關於呼吸吐納的書，對休息有好處。
13樓：家高韻冼姝
這個我們bai英語教科書上du
剛好有~很權zhi威的哦~
睡眠不足不dao但經常疲勞，免版疫力下降。
最主要的是權。
要增肥哦~呵呵~不要覺得老睡覺才會變胖~睡的少胖起來會更厲害的~~所以咯～失眠是大問題啊～ 你要去看看醫生了｀ dui 了 睡覺前不要想的太多～
14樓：紫色可兒
一直做夢呢 肯定是有心事兒 精神處於緊張狀態 沒有放鬆 才會睡眠質量差。
根據個專人經驗 給你幾點建議：晚飯切屬勿吃的過飽 7分飽即可 食物以素食清淡為主；吃完晚飯後 最好能出去散散步 一來有助消化 二來放鬆心情；晚上切忌**恐怖驚悚片，可適當選擇娛樂幽默片；睡覺時間不要超過12點 超過12點會影響內分泌；睡覺前用熱水泡泡腳 最好放些精油。
希望能對你有所幫助。
睡眠不足，咋辦？？
15樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
睡眠不足怎麼辦？
長期睡眠不足怎麼辦
16樓：孫叔
注意力不集中~精神恍惚~--最嚴重是免疫抵抗力下降一定要保持充足的睡眠哦~
17樓：末日審判丶秪嚰
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第乙個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣症候群、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
長期睡眠不足，怎麼辦？
不夠訓，睡眠不足怎麼辦，睡眠不足怎麼辦？
一是，扔掉手機睡覺。把手機放到客廳裡去。二是學會瑣碎睡覺。就是到哪都能來一覺。睡眠不足會很大影響人體健康的，需要有充足的睡眠，望採納 乙隻綿羊，兩隻綿羊開始數綿羊吧。今天是吧？你啥事兒也沒有做太閒了，白天睡太多。趕緊睡吧。每天養成早睡早起的習慣，並且要適當加強體育鍛煉，合理飲食，堅持下去，養成習慣即...
睡眠不足怎麼辦呀，經常睡眠不足怎麼辦？
睡眠不足對人體的傷害很大的，如果是忙一定要抽時間補覺，如果是睡不著要吃藥，最開吃中藥對身體無害，健康很重要，沒有健康的身體，什麼都免談。有空的時候補回來啊！如果是經常性的，建議找醫院睡眠科醫生診治。快過年了睡它個三天三夜 經常睡眠不足怎麼辦？改copy善睡眠質量的方法 1.遵循客觀規律 國人多半保持...
長期睡眠不足會怎麼樣，長期睡眠不足會怎麼樣，怎麼調養？
安安安美 相信很多朋友都是知道的，當你經常熬夜之後，身體就會感覺到十分的不適。所以保持良好的睡眠，對我們的身體健康而言是十分重要的。日常生活中，一定要保持良好的睡眠習慣，做到早睡早起。如果你經常睡眠不足，那麼你的身體會發生這些變化，別不當回事！1 你的身體會出現慢性疾病！日常生活中，如果你長期熬夜導...