1樓：匿名使用者
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：匿名使用者
可能是你自己經常熬夜，把你自己的的生物鐘擾亂了，
3樓：慎承望
可能是你晚上睡覺之前想的事情太多了，所以導致的睡不著。
4樓：女性百科的故事
可能是長期的習慣導致的，適當的調節生物鐘，睡前可以做適當的運動，都是有幫助的！
為什麼我在晚上鍛練後會一夜睡不著？
5樓：代號速度
如果鍛鍊的時間太晚，接近晚上睡覺的時間，那麼很容易失眠。這也不難理解。當你鍛鍊完畢，身體太興奮，很容易睡不著。所以，合理安排鍛鍊時間很重要。不能太晚，運動強度也不要太大。
隨著年齡的增長，大腦松果體分泌的松果體激素會自然的減少，外界因素的干擾也會造成分泌量的減少，而它正是調節晝夜節律、保證睡眠質量的關鍵所在。
6樓：藍色風暴
你的這種情況太正常了，首先因為你是大強度的鍛鍊。其次由於人在大強度鍛鍊以後身體一直是處於興奮狀態，保持著很高的代謝率，所以你感覺精神很好，睡不著覺。建議你不要在晚上鍛鍊身體。
你看別人鍛鍊後睡的香，別人的鍛鍊強度正好，量不大。再說人和人之間的個體差異也不一樣啊。
7樓：必然的邂逅
這要看你運動基礎和運動強度以及運動結束時間與睡眠時的間隔時間有關係，建議暫時不要將運動強度定位的太高，特別的運動基礎差和長時間沒運動的人群，突然的大強度練習會很大程度的影響身體的物理化學反映，一般運動疲勞後3-7天可恢復，運動疲勞可表現為精神和身體的異常，試著做下中低強度的有氧練習和放鬆練習，運動後泡個溫水浴
運動結束時間與睡覺時間1小時以上
同時，睡眠狀況差的原因和心理因素也有一定的關係
8樓：烏山雪花大如席
鍛鍊強度有些大了，會產生較大的興奮度，那樣就不容易入睡了。應該早些就結束鍛鍊，強度也要小些，每個個體都有很大的差異，不好跟別人比的。
9樓：匿名使用者
因為你的精神狀態還沒有完全進入睡眠狀態,由於身體的代謝加速,導致精神興奮,其實睡覺前聽聽**,是一種緩解疲勞的一種很好的方法
10樓：腦子有便便
有可能是你身體的興奮期來的比較晚一點。給你提點小建議吧，鍛鍊的時間最好選擇傍晚四五點，控制在一個半小時以內。然後鍛鍊結束後半個小時左右進食。
還有千萬不要用冷水沖涼，那樣會刺激機體興奮，更不利於睡眠，祝好運！
11樓：愛龍的超
身體機能仍處於興奮狀態，建議把鍛鍊時間定在8點以前，適當的做些伸展運動，以放鬆鍛鍊都的肌肉
12樓：匿名使用者
你要把精力花費完，也就是說鍛鍊到爬下，這樣才能睡地香，要不你就象徵性的幾分鐘，不要把興奮勁提上來，就行了
13樓：神聖的墮落中
強度太大了吧·~~~太亢奮了， 建議每次鍛鍊完了，平躺在墊子上，舒緩深呼吸五分鐘~~~~回家睡前聽些舒緩的**·
14樓：還蠻自在
很簡單,把你每天睡覺的時間控制在6個小時,保證你每天到睡覺的時候,特別是鍛鍊完了就想睡覺了。甚至連鍛鍊的精神都沒有了~!
15樓：匿名使用者
是你大腦充血了，使得你的中樞神經太興奮了。
16樓：百度使用者
太興奮了~
告訴自己想睡了就行~
祝樓大健身愉快~
現在 一直失眠我之前都是晚上8 9點睡覺的後來就一直熬夜1點很晚睡 然後現在超過九點就睡不著了？
17樓：
你這種情況應該是屬於睡眠規律被打亂了，你可以在**點鐘睡覺養成這種規律了，如果被打亂的話超過那個時間就睡不著了。這是一個很好的規律呀！
18樓：匿名使用者
睡不著就睡不著，放平心態，即使你躺在床上到天亮睡眠質量都有睡著的70%
19樓：戲冷鬆
需要調理，中醫調理。
為什麼我晚上12點睡,凌晨3點總是會醒來,然後睡不著了
哉世神溟 應該不是失眠吧，我估計你以前都是9點到10點的時候或白天睡覺你的生理時鐘有點亂的，你自己要把生理時鐘調整好我也是經常上網和你差不多 後來就不敢了 你沒我那麼恐怖，我早上9點睡，到下午3點多就醒了有時候中午吃完飯睡，睡到第二天3點多才醒.恐怖吧，你還是保護好自己的身體 不然老了有你受的呢，整...
我婆婆自己不睡早床，也不讓我睡，一到那個點就叫我起床吃飯，明明菜還沒炒好。也不知道安的什心，討厭
很正常啊，因為老年人和我們年輕人生活作息是不一樣的，再說老年人的睡覺時間比較短，睡得晚醒得早，所以他們都會按照自己的生活習性來生活。像這種情況自己能夠起來就起來，如果起不來就找自己的老公和婆婆商量一下，畢竟我們也是正常上班的，想休息的時間就會想賴床，晚起一會兒。所以就不想這麼早起床。只要是正常協商好...
我近一年以來晚上都玩手機到12點，1點才睡，現在黑眼圈跟熊貓似的，如果以後每晚11點睡的話，黑眼
想要消除黑眼圈，最最最重要的一點就是睡眠，一定要保證充足的睡眠時間。快速去除黑眼圈 的方法可以試試以下幾種 1.冰敷 用冰墊或冰凍了的毛巾敷在眼睛上,令眼睛周圍的血管收縮,幫助眼周肌膚消腫,也能抑制充血.2.茶葉包敷眼 把泡過的茶葉包濾幹,放在冰箱中片刻,取出敷眼.記住一定要濾幹,否則茶葉的顏色反而...