1樓：松鼠網健身器材
人家寫的是股二頭肌，又不是肱二頭肌，做肩橋這個動作，可以練到大腿後側，股二，半膜，半腱都很有效果，如需增加難度可以用單腿，交替進行。
2樓：匿名使用者
有一種意念訓練方法，不用器械，我也試過只是覺得肌肉有點酸，但據說國外很多健身達人都用這種方式。
3樓：冷月飛影
最簡單的方法，反手引體向上，效率高...
4樓：盛夏的小果凍
1.初始動作：俯臥在一個腿彎舉器上，你的膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後面正好卡在滾墊下。抓住手柄並深吸氣。
2.動作過程：保持你的軀幹平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌，然後慢慢反向返回至初始位置。
注意事項：
1. 勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態，動作過程不能靠慣性。如出現這一情形說明負重過輕，應適當增加試舉重量，並注意控制動作節奏，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢。
2.股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起.避免借力。如出現這一情形說明負重過重，應減輕試舉重量，意念集中在主動肌的收縮和伸展上。
3.將腳尖指向外側能幫助我聚焦於膕繩肌連線處和外側股二頭肌上。保持腳尖平直對整**二頭肌的發展都有好處，而將腳尖指向你的內側時主要轟擊的是你股二頭肌的內側部分。
如何無器械或只用啞鈴來練股二頭肌
5樓：wen_問問
推薦“深蹲”，不僅練股二頭肌還翹臀！
健身主要針對胸，背，臀。你這樣練股二頭肌的沒見過，呵呵。希望能幫到你！
怎樣在有限的時間很效率地鍛鍊出肱二頭肌和腹肌？
手心向上握啞鈴做屈臂伸展，每組100個，每天早起跑步，熱身後開始做。每天10組。早中三組，睡前四組。仰臥起坐每組50，方法同上。切記運動前熱身，運動後放鬆身體，這很重要。舉槓鈴 啞鈴練二頭肌。做仰臥起坐練腹肌。汗 一周是根本不可能的 你做多大強度都沒用 我練了幾個月肌肉才剛剛硬點 我30斤的啞鈴每天...
問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的
宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭，長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...
健身時二頭肌拉傷了 腫了都
要長肌肉就是把肌肉撕裂再長好的過程 這句話說的顯然不對，我想目的可能是激勵人們刻苦鍛鍊，這點如果是善意倒是可以理解。我覺得長肌肉和植物生長有類似之處。植物生長要陽光 空氣 水。缺一不可。肌肉生長要鍛鍊 休息 營養。缺一不可，各佔1 3。健身運動員都知道鍛鍊只是一部分，有毅力 循序漸進 堅持不懈即可。...