1樓：刀哥聊健美
這兩個並沒有矛盾。健美訓練中一般把次數控制在每組8-15次，在這個範圍內練習是增加肌肉圍度的。每組低於6次的練習會大幅度增加力量，而圍度增加不多，這種方式一般被舉重和力量舉運動員採用。
每組高於15次的練習一般用於刻劃線條，對於肌肉圍度的增長效果也不是很強。因此，如果你想增加力量而不增加圍度，那麼就採用每組6次以下，甚至是3次以下的方式練習；想增加圍度就採用每組8-15次的方式；想刻劃線條就採用每組15次以上的方式。
2樓：網友
那要看你是如何鍛鍊了，你是在健身房全身鍛鍊，還是僅僅是每天鍛鍊你的肱二頭肌，如果是第一：那麼你可以採取大重量低次數，因為在你鍛鍊其他大肌群的時候同時鍛鍊著部分小肌群。如果是後者，那就採取輕量、中量、重量相結合的辦法，輕量用來開始的活動關節、肌肉，中量用來鍛鍊你的肌肉，重量用來突破你的肌肉。
只要堅持鍛鍊什麼方法都會增長你的肌肉，民工、軍人、農民，哪個不是肌肉發達，當然他們的身材也許不好看，但是你知道他們的力量麼？
3樓：匿名使用者
6～10rm增加圍度，到一定的程度採用16～20rm訓練，這個過程是可以隨時進行，也可以是訓練最後幾組選擇這個強度，肌肉不是太大不要經常採取肌肉線條訓練，組數可以增加，但是次數不可以亂加。
4樓：匿名使用者
最大重量練習，練爆發。
較輕重量（不超過身體重量的60%）練習，一般是健身的方法~~我建議你最好先用較輕的做2~3組（每組12~15個）當熱身~然後用最大負重做2~3組（每組7~10個）最後再用1~2組輕的收尾~~
要根據自身的具體情況來確定組數和每組的次數~~^o^
5樓：匿名使用者
就是說選擇你能舉起最大的最大重量，8-12為一組，6,7組即可。
6樓：匿名使用者
大重量少次數比較好。
怎麼練肱二頭肌
鍛鍊肱二頭肌的問題
7樓：精品自來水
1。啞鈴重量。 2。動作是否正確。3。欺騙性的動作目的是欺騙肌肉，不是欺騙大腦。
關於肱二頭肌鍛鍊的問題
8樓：匿名使用者
金字塔訓練法，先小重量，每組12-15次，逐步增加重量，每組8-10次，小重量3-4組，大重量2-3組，要做到力竭，練完後要感覺二頭肌感覺要爆開一樣，充分充血，訓練結束要及時按摩二頭肌，消除乳酸堆積。
肱二頭肌怎麼練
9樓：鬱縈思蓬穆
肱二頭肌有哪些訓練方式？
1、站立槓鈴彎舉。
兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉。
有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。
3、側彎舉。
主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。
4、俯坐彎舉。
手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。
5、託臂彎舉。
把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
10樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
肱二頭肌怎麼練?
11樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
12樓：漢絢官永寧
彎舉(身體站立，兩臂下垂，兩手反握鈴，拳心朝前置於體側。上體和上臂不動，做臂屈伸動作)
問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的
宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭，長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...
怎麼用啞鈴練肱二頭肌，胸肌和腹肌。希望專業老師看完問題補充給完美的計畫。提前謝謝了
肱二頭肌可以完全坐著訓練。肱三頭肌在不使用臥推凳的情況下也沒有太大問題。只是胸肌如果沒有臥推凳的話，鍛鍊起來就相當的困難，因為不管是坐姿上斜推舉還是臥推都需要將胳膊懸空才行。力量訓練的基本原則 除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重...
肱三頭肌，肱二頭肌等一星期要練習幾次
長點兒心吧 要想知道每週練幾次，首先得知道肌肉是如何增長的。當你訓練時，是在對肌肉進行適度的拉傷，使其充血。鍛鍊以後，人體有自動修復機體的功能，當休息時人體會自動修復和補償受損肌肉，而且是 超量 補償的，肌肉就一點兒一點兒地長起來了。想想當你 被劃了一道口子之後，是不是等它癒合了之後，比原來高出了一...