1樓：長白大老貓
「要長肌肉就是把肌肉撕裂再長好的過程」
這句話說的顯然不對，我想目的可能是激勵人們刻苦鍛鍊，這點如果是善意倒是可以理解。
我覺得長肌肉和植物生長有類似之處。
植物生長要陽光、空氣、水。缺一不可。
肌肉生長要鍛鍊、休息、營養。缺一不可，各佔1/3。
健身運動員都知道鍛鍊只是一部分，有毅力、循序漸進、堅持不懈即可。
初學者每週練2-3次，每次40-60分鐘，充分熱身後，用極限重量的75-80%練習就可以了。（大約每組8-10次的重量）
保證每天8小時以上睡眠，運動後及時補充蛋白質，半年之後才會有較明顯的改變。
健身沒什麼大不了，擺正心態，知道肌肉不會一朝一夕長出來就行了。受傷之後需要休息恢復，會影響下次鍛鍊，
反而減緩肌肉生長。
業餘健身的人往往練得太少，專業健身的往往練又得太多，這都不好。所以好多「專業」的健身人士就對「業餘」健身的人這樣說「要長肌肉就是把肌肉撕裂再長好的過程」。
前年我的右手二頭肌也拉傷過，心急練得太猛天氣也冷沒怎麼熱身。手都不能伸直，乙個多星期才好。
沒事的，好好休息，祝你成功。
2樓：風青雲野
他們說的對，這個過程是最好的，但是練肌肉不是那麼練地。
股二頭肌無機械鍛鍊方法
松鼠網健身器材 人家寫的是股二頭肌，又不是肱二頭肌，做肩橋這個動作，可以練到大腿後側，股二，半膜，半腱都很有效果，如需增加難度可以用單腿，交替進行。 有一種意念訓練方法，不用器械，我也試過只是覺得肌肉有點酸，但據說國外很多健身達人都用這種方式。 冷月飛影 最簡單的方法，反手引體向上，效率高. 盛夏的...
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宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭，長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...