1樓：匿名使用者
這個必須要做有氧運動，要不你的脂肪會擋住你的好不容易練出來的腹肌，你可以嘗試先慢跑30分鐘，完了開始做腹肌練習，我習慣的順序是先做轉體仰臥起坐（主要鍛鍊你的腹外斜肌），完了做仰臥曲臀（主要鍛鍊下面4塊腹肌），兩隻手放在身體左右兩側抬起手掌用手指接觸地面或者床，抬腿在腿與身子成90度是用腹部力量把臀部抬起來，然後緩緩放下，一組之內腳都不可以挨地。完了事兩頭起（主要鍛鍊你中間4塊腹肌），最後是仰臥起坐（組要鍛鍊上面4塊腹肌），我給你推薦一種相當有效的方法，做完之後感覺腹部肌肉就好像被撕扯過一樣很爽。。。需要一個沙發，把腳放到沙發靠背上面，用你的背接觸平時你坐的地方，這個時候頭是懸空的，你想想大概是什麼樣子。。。
每次用力抬頭，用你的臀部去擠壓沙發，在你完全無法再往下壓的時候停留3秒，完了緩緩放下，這個就是一次。以上4個動作都是12-20次一組，總共做3，每隔一天做一次，隔天的時候你依舊可以去有氧運動。5個月腹肌出來不是問題。
2樓：
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。
2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿併攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。
3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3o次。
4.懸垂腿旋**兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。
為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛鍊腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。
3樓：匿名使用者
每天早晚各三組，每次不能比前面做過最多的一次低。做完後注意拉伸，
不然會有痠痛感，
半個月後就會有了
4樓：簡_異樣乞丐
仰臥起坐 蛙跳 跑步都可以的 但去健身房更好點..
5樓：睡午覺的貓
肚子上的肉肉多怎麼辦？教你簡單的2招練出緊實的腹肌，動起來吧
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
6樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
7樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
8樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
9樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
我肚子肥肉很多。。要怎麼減掉啊。男的
愛美之心人皆有之。如今的時尚男女對 大肚子 可謂 深惡痛絕 絞盡腦汁讓自己的肚子 其中包括練習仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的區域性 法沒有科學道理，整體性 才能真正使大肚子變小。只練腹肌會讓肚子更大 記者在太原市一些健身房採訪時發現，有些青年男女 中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目...
誰告訴我這個怎麼解決啊 誰能告訴我這怎麼辦
這個是軟體發生衝突引起記憶體錯誤的提示。產生這種問題的原因很多。1 去大 dx9，重灌試試。較大可能性是樓主公升級的dx9在 或者按照過程中遇到異常情況產生問題。建議重灌前用專門解除安裝工具將原有dx解除安裝乾淨，重啟下機器，關掉所有不必要的隨機啟動程式，再重灌dx。2 如果排除dx問題，建議樓主重...
我在練腹肌但肚子上的肥肉老下不去怎麼讓他快速下去呢
子彈老師的 怎麼快速瘦肚子？7個讓腹肌害怕到顫抖的動作，效果出乎意料 先減脂，每天慢跑40到50分鐘，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等運動，讓你整體有型。 先減脂，每天有氧跑步40到50你那兒的，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等等。 練肌肉是練肌肉，減脂肪是減脂肪，長時間慢跑可以減脂肪，對腹部脂...