1樓：笪秀英智辛
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量);
2樓：尤晶貿傑
讓胸變小可以平時打打羽毛球之類的鍛鍊胸部肌肉，也可以直接塗抹
索絲曼這樣的瘦胸霜，可以比較快的瘦掉胸部贅肉，並可使肌膚更白皙，是現在用的比較多讓胸變小的方法了，希望可以幫助到你。
3樓：匿名使用者
每個人的胸型都是先天和後天兩方因素共同作用的，你可能家族遺傳大胸，也有可能是發育的時候補充的比較好，導致的胸部偏大，可以**應該可以一定程度的縮胸。
1.首先要將自己的雙臂慢慢的往上舉，由前至上舉，由前慢下落，一定要注意保持慢節奏，每次可以做三十次，如果可以堅持可以多做幾次，不受次數的限制，做這個動作的時候要求塗抹 索 絲 曼 進 行 按 摩 堅 持 ， 會 有 很 好 的 效 果， 上 身 要 保 持 直 立 ， 手 臂 要 伸 直 ， 並 且 肩 部 要 自 然 放 松 ，做 的 時 候 有 提 公升 胸 部 肌 群 的 感 覺 。
2.利用自己的兩肘側曲於肩側，然後慢慢地由前、向上、向後、向下繞環，堅持做十次以上，再反方向的進行。
3.兩臂在彎曲肘部的同時放在自己的胸前的位置，自己的右手要盡量的慢慢的往上推，並且右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，這樣的動作盡自己的能力多做，最少不少於三十次。
求瘦胸的法變小點
是心理的問題，其實大是很多女人的追求你應該是驕傲，而不應該覺得他累贅啊，轉變下心理，換個角度就豁然開朗了，還是維持原狀把，你已經很瘦了，不能 所以胸不會小的，除非生過孩子餵奶後就會小了。產後怎樣 最有用 運動 篇 盆底肌運動 站好，然後曲折膝蓋，盡量怠慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天操練幾...
怎樣讓鼻子變小，有什麼辦法，怎樣讓鼻子變小的方法
你知道怎麼樣才能讓鼻子變小嗎？瘦鼻這個是要讓自己的鼻子瘦的自然點比較好。因為俗話說的好，自然美才是真的美的呀。所以不管怎樣，瘦鼻就不要用手術，動刀子不好。這點你想的應該跟我一樣哦。然後自己就要時刻提醒自己要瘦鼻的了。這樣才能讓自己堅持下的哦，堅持就是勝利。首先就是按摩瘦鼻了，每天晚上洗完臉以後呢。然...
咬肌不運動會不會變小，練胸肌會不會使胸變小
雖然不知道你擔心的是哪方面的問題，可以告訴你，有影響，但不大如果是在意外觀臉型的，那沒有必要去研究運動不運動，影響的太小如果是在意口腔健康的，那運動的肯定要比不運動的來的結實有力，牙齦問題也要比不運動的少，就像人們經常提及小孩子應該適當的咬咬骨頭之類的硬物，1方面是鍛鍊咬肌，一方面是鞏固牙齒，總之，...