1樓：萬信邊琴
這些運動能幫你有效改善肌肉鬆弛
用自己能夠堅持的強度進行反覆的肌肉練習
想要消除肌肉鬆弛，在能力範圍內堅持肌肉運動是非常必要的。肌肉運動的基本就是在自己的能力範圍內盡可能地多運動肌肉，一般情況下，重複8-12次是比較合適的強度，而且身體部分的練習即使強度較大，也不會帶來全身性的疲勞，因此這種做法是最可取的。
在運動過後，肌肉中會短時間匯集水分，看起來會顯得繃緊不鬆弛，但"如果要真的達到防止肌肉鬆弛的效果，必須要堅持2-3個月才能真正看到變化.
很多時候，肌肉之所以會鬆弛是因為脂肪的囤積。一般情況下，人們認為脂肪是用於囤積不動的部分，但如果人動起來，大腦就會覺得這部分脂肪是運動的妨礙，進而促進脂肪的分解，就能夠達到**的效果。相比肌肉的緊繃，脂肪的減少能夠更快讓人察覺到，一般情況下乙個月左右就能明顯感覺脂肪在減少，如果**光靠飲食調整的話，就算短時間內脂肪急速減少，但脂肪反而囤積的情況也會出現，因此在**的時候，活用運動的效果非常重要。
防止肌肉鬆弛能夠維持健康
預防肌肉鬆弛最給力的方式莫過於運動，因肌肉的肌纖維在變細以後，脂肪會填補這些纖維細胞之間的空隙，如果保持運動就不會給脂肪以填補空隙的機會。
另外運動也會給**及骨骼以益處，生長激素會因運動而不斷分泌，也能夠改善**的過早老化，另外能強健骨骼。因此，運動是維持健康的最好方式。
全身肌肉鬆弛該如何應對？
如果出現全身的肌肉鬆弛的狀況，就不能只從表面關注臉部和身體的肌肉鬆弛狀況，也要從身體內部開始來防止肌肉鬆弛。
1、不可減少來自魚類和肉類的蛋白質
即使有想要**的人要減少飲食中的熱量，但蛋白質的攝入量也必須保持，在魚類和肉類中含有大量的膠原質，對**的鬆弛具有良好的預防效果。
2、良好補充鈣、鎂元素
骨骼會因老化而縮小，進而引發肌肉的鬆弛，想要預防的話就必須良好攝入骨合成所需要的鈣質，另外鎂元素的補充也應當適當跟上。
3、早睡早起，保持充足的睡眠
生長激素會良好促進肌肉、**、骨骼的新陳代謝，而這種生長激素在夜晚12點前入睡後分泌較好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一環。
4、保持一定的運動，哪怕只是輕度運動
人運動就會加快身體新陳代謝，促進血液迴圈，從而改善**狀況，運動不僅能夠幫助我們改善**狀況，更能夠增強我們身體抵抗力。
2樓：不瑤蔣酉
過年好啊！
你是不是鍛鍊時候動作做的不對啊？！一般都做什麼樣的鍛鍊呢？女士的增肌和男士的大不一樣，如果像男的你們練，不鬆弛才怪呢！
女士的鍛鍊要領是：小幅度，多組數（除了瑜珈和一些操課外）正常的鍛鍊流程是：
1、熱身10分鐘
用橢圓儀或者簡單器械
2、進入器械鍛鍊
如肱三，股三的一些器械練習器，都要做到動作標準。
3、器械鍛鍊間歇時需要做抻拉
4、鍛鍊結束可以去游泳來時肌肉得到鬆弛和按摩，這樣早上起來才不會僵硬。
簡單介紹一下，希望幫到你！
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