1樓：宇宙外的三道題
一般人體重不會再幾天內就因為體育鍛煉明顯下降的，其實人身體因為水分和食物能有相差幾斤的重量的，大概是因為空腹和排洩這個原因才瘦的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘
第一天胸部：槓鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
槓鈴彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）
槓鈴俯身划船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：匿名使用者
如果你想增重的話或者說你想漲肌肉。不能只鍛鍊也要有訓練計畫。然後買一些蛋白粉。或者增加你的進食次數。一天吃個7-8燉。每次不用吃太多的量。
3樓：聖新之
我建議你少做全身和高負核練習,多吃高蛋白的食品但一些促進肌肉形成的少吃,另外多進行原地單一部位和動作的練習.
4樓：積木彈球
要看你的鍛鍊方法是否科學。同時，在測量體重的同時最好測量體脂，這樣可以更準確的評估你的鍛鍊效果。
5樓：霜凝小雪
運動量不夠，或者吟詩不合口
6樓：
吃牛肉，雞蛋，高蛋白，
健身為什麼反而越來越瘦
7樓：丫丫丫
1、通過健抄
身鍛鍊，多餘的脂肪轉bai化成能量被消耗
du了，脂肪體積變小體重變輕。zhi
2、健dao身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上公升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。
8樓：小猛男小猛男
為什麼健身之後，體重反而**了？
9樓：匿名使用者
那你一定有氧運動做的比較多了，你現在不需要做有氧運動的，只要做無氧運動就可以了，隔天練習一次，一天吃4餐就行了。
10樓：匿名使用者
一開始健身體重是會下降一點的，因為體脂下降了。瘦子飲食很重要，少食多餐，早餐一定要內好。增肌粉可以訓練容後吃，增肌粉比較容易吸收。
早餐可以喝粥調理脾胃。腹肌什麼的不要練了，腿是很重要的，練腿可以更多的分泌睪酮，促進肌肉生長，總之堅持吧，我一開始才108斤，現在有124斤啦！一起努力吧?
11樓：匿名使用者
練完要多吃飯,不吃怎麼壯的起來,體能光消耗不補充能行嗎?
12樓：匿名使用者
主要有bai以下兩個原因：du
1、通過健身鍛鍊，zhi多餘的脂肪轉化成能dao量被消耗了，脂肪回體積變小體重變輕。答
2、健身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上公升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。
13樓：匿名使用者
雞鴨魚肉粗細糧，青菜水果不能斷。每晚必須喝牛奶，適度鍛鍊是最佳。
14樓：匿名使用者
多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉。
15樓：匿名使用者
哥們 你用的什麼bai健身方法？
游泳的話du 一般人是zhi越dao游越胖短跑的話 是越練越胖
其他專案一專
般看你是【增肌】
屬還是【**】
去專業的健身中心裡面請教私教 會教你正確的方法 那裡可以根據你的體質制定合理的營養膳食計畫
以上建議 僅供參考 祝你成功
身體瘦弱的人怎麼健身才能變得強壯 10
16樓：胖猴健身
如何讓你的肱二頭肌變得強壯
17樓：匿名使用者
要循序漸進地進行力量訓練，練一天休息一兩天，不能每天都去練，還得補充營養，多使用含蛋白質高的食物，最好是蛋白質粉。
18樓：匿名使用者
個人感覺先要去看看中醫，自己屬於哪種體質，然後通過飲食改善，後再加強羽毛球等技能訓練不斷強化。如要想強化肌肉鍛鍊，可在鍛鍊後喝些生雞蛋，有一定效果。僅供參考。
19樓：_飛雪殘劍
肉是吃才能長的 不是練出來的 沒有肉 哪來的肌肉！先吃起來的同時，然後不要停止訓練。
胖人如何鍛鍊身體，胖子怎麼鍛鍊身體
做俯臥撐，要不就是用啞鈴，槓鈴，根據自己的能力範圍，每天做十組，不可以快速做，要慢動作有節奏的做這就是鍛鍊肌肉的方法！要鍛鍊出肌肉來，由於你胖首先要先瘦下來，只要堅持每天跑個幾百幾千公尺，由自己的情況列個計畫，持之以恆，總有以天你會壯的，還是要靠自己堅持，這是沒有任何捷徑的。不能著急，先每天跑步，如...
我沒天都鍛鍊身體為什麼沒有肌肉呢？難道太瘦了
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿推胸 3 ...
正常成年人每天鍛鍊身體需要多少時間
南京體育學院運動人體科學系副教授徐凱建議，150分鐘可以分配到每天運動30分鐘，這30分鐘可以連續進行，也可以分段進行，但是每次不能少於10分鐘。其中，有氧運動以每週3 5次為宜，如步行 慢跑 騎車 游泳等 力量練習以每週3次或隔天一次為宜，如俯臥撐 仰臥起坐等 柔韌練習可以每天都做。運動也要注意 ...