瘦人鍛鍊身體體重下降了,我是很瘦得,在健身房鍛鍊身體本來想要增重增加肌肉得,但是幾天後發現瘦了

時間 2021-10-15 22:23:06

1樓:宇宙外的三道題

一般人體重不會再幾天內就因為體育鍛煉明顯下降的,其實人身體因為水分和食物能有相差幾斤的重量的,大概是因為空腹和排洩這個原因才瘦的。

飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。剛運動完吸收好,但是30分鐘後再吃東西。

最好是一些易消化的,比如蛋類和奶類,如果吃飯不方便可以蛋白粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。

做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

每組數量在8到12個,重量調到每組只能做8到12個就力竭,每組做完休息不超過1分鐘

第一天胸部:槓鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組

槓鈴彎舉 6組

腹肌第二天

腿部:深蹲 6組

俯臥屈小腿 4組

提踵 6組

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸後臂屈伸 4組

腹肌第三天

背部:寬距引體向上 6組(盡量做10個以上)

槓鈴俯身划船 4組

坐姿頸後下拉(在健身房器材上)4組

肩部:推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

啞鈴聳肩 4組

腹肌第四天休息

其他動作練完後再練腹肌

腹肌:兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

仰臥起坐 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

是練三天休息一天的迴圈重複

2樓:匿名使用者

如果你想增重的話或者說你想漲肌肉。不能只鍛鍊也要有訓練計畫。然後買一些蛋白粉。或者增加你的進食次數。一天吃個7-8燉。每次不用吃太多的量。

3樓:聖新之

我建議你少做全身和高負核練習,多吃高蛋白的食品但一些促進肌肉形成的少吃,另外多進行原地單一部位和動作的練習.

4樓:積木彈球

要看你的鍛鍊方法是否科學。同時,在測量體重的同時最好測量體脂,這樣可以更準確的評估你的鍛鍊效果。

5樓:霜凝小雪

運動量不夠,或者吟詩不合口

6樓:

吃牛肉,雞蛋,高蛋白,

健身為什麼反而越來越瘦

7樓:丫丫丫

1、通過健抄

身鍛鍊,多餘的脂肪轉bai化成能量被消耗

du了,脂肪體積變小體重變輕。zhi

2、健dao身會使身體肌肉體積增加,脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4,因此就算體重不變甚至上公升,但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。

8樓:小猛男小猛男

為什麼健身之後,體重反而**了?

9樓:匿名使用者

那你一定有氧運動做的比較多了,你現在不需要做有氧運動的,只要做無氧運動就可以了,隔天練習一次,一天吃4餐就行了。

10樓:匿名使用者

一開始健身體重是會下降一點的,因為體脂下降了。瘦子飲食很重要,少食多餐,早餐一定要內好。增肌粉可以訓練容後吃,增肌粉比較容易吸收。

早餐可以喝粥調理脾胃。腹肌什麼的不要練了,腿是很重要的,練腿可以更多的分泌睪酮,促進肌肉生長,總之堅持吧,我一開始才108斤,現在有124斤啦!一起努力吧?

11樓:匿名使用者

練完要多吃飯,不吃怎麼壯的起來,體能光消耗不補充能行嗎?

12樓:匿名使用者

主要有bai以下兩個原因:du

1、通過健身鍛鍊,zhi多餘的脂肪轉化成能dao量被消耗了,脂肪回體積變小體重變輕。答

2、健身會使身體肌肉體積增加,脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4,因此就算體重不變甚至上公升,但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。

13樓:匿名使用者

雞鴨魚肉粗細糧,青菜水果不能斷。每晚必須喝牛奶,適度鍛鍊是最佳。

14樓:匿名使用者

多吃一些高蛋白的食物,如雞蛋、牛肉。

15樓:匿名使用者

哥們 你用的什麼bai健身方法?

游泳的話du 一般人是zhi越dao游越胖短跑的話 是越練越胖

其他專案一專

般看你是【增肌】

屬還是【**】

去專業的健身中心裡面請教私教 會教你正確的方法 那裡可以根據你的體質制定合理的營養膳食計畫

以上建議 僅供參考 祝你成功

身體瘦弱的人怎麼健身才能變得強壯 10

16樓:胖猴健身

如何讓你的肱二頭肌變得強壯

17樓:匿名使用者

要循序漸進地進行力量訓練,練一天休息一兩天,不能每天都去練,還得補充營養,多使用含蛋白質高的食物,最好是蛋白質粉。

18樓:匿名使用者

個人感覺先要去看看中醫,自己屬於哪種體質,然後通過飲食改善,後再加強羽毛球等技能訓練不斷強化。如要想強化肌肉鍛鍊,可在鍛鍊後喝些生雞蛋,有一定效果。僅供參考。

19樓:_飛雪殘劍

肉是吃才能長的 不是練出來的 沒有肉 哪來的肌肉!先吃起來的同時,然後不要停止訓練。

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正常成年人每天鍛鍊身體需要多少時間

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