1樓：須香芋
可以通過運動**與健康飲食相結合的方式來減掉胸部的脂肪。
可以通過以下五種運動減少胸部的脂肪：
1. 爬樓梯，你可以爬真正的樓梯或者去健身房爬爬樓機。如果是爬樓機可以用健身房的預設跑二十分鐘，而如果是爬你家真正的樓梯，要跑夠至少十分鐘。
2. 可以採用跳繩的方法，跳繩是一種簡單又有效的運動方式，跳得足夠多就能減脂，它能很快提高心率並燃脂。
3. 可以採用分腳跳的方法，不需要任何附加裝置，需要不停的跳著把腳分開再合攏。
4. 可以採用游泳的方法，如果你胸部脂肪較多，水壓力會相當大，對減脂有較好作用。
5. 可以採用騎車的方法，可以在戶外騎幾公里或者在室內騎動感單車。
也可以通過以下五種飲食方法來減少胸部脂肪：
1. 選擇性的吃那些健康而營養均衡的食物，儘可能少吃飽和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麥食品。
2. 健康食品也是有熱量的，注意攝入量。
3. 多喝水，**每天飲水的推薦量是8杯，多喝水會讓體內廢物排出的同時增加你的基礎代謝率。
4. 少食多餐。這樣做一方面會提高你的代謝，一方面不會讓你達到特別餓的狀態。
5. 減少鹽分攝入量，鹽會造成高血壓以及一些其他的健康疾病，而且會讓你體內瀦留更多的水分，讓你水腫。
2樓：a山巔之最
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
3樓：gh49浮雕
減胸部脂肪方法：
1.每天做200個上下跳：
上下跳的時候，覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上的脂肪，長期堅持下去既能減脂肪，也能夠幫助減掉身體上多餘體重即胸部的脂肪。這是個長期而需要堅持的事情，只有能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
2。每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助減去胸部多餘的脂肪。
3.每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，胸部的脂肪也會減下去。。
4。每天堅持跑步1小時：
跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉包括胸部的脂肪。
4樓：**健身訓練營
每天堅持這3個胸部訓練，讓你脂肪快速燃燒，輕鬆擊退胸前贅肉
5樓：瓦臺往態
俯臥撐以及拉伸運動，效果比較好
男生胸部有贅肉怎麼減掉？
6樓：
哦，很簡單，我朋友用的貼鍼灸就很好，不用節食，不吃藥，不用運動，一帖搞定哦
7樓：nini熊黴黴
吃雞胸肉，每晚平板支撐，多做擴胸運動
8樓：
鑽石型俯臥撐2周見效
9樓：笑傲一統江湖
有條件的話去健身房 全身運動！
10樓：丶小輝
減是不好減了還是把它練成肌肉吧，會好看的多。
11樓：
你去看看一個健身軟體keep，裡面有練胸肌的
男生怎麼減胸部肥肉
12樓：還是醬紫吧
徒手俯臥撐：大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。
13樓：檸檬愛美
配合高次數的輕重量力量鍛鍊，前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
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檸檬愛美
14樓：_灰太狼的牙刷
我呢，是來糾正你的。
“我不想練肌肉~只想減掉肥肉 練肌肉得是瘦下來 有個型體了再練~”
你這樣的理解是錯誤的哦，健身並不是把身上的肥肉直接變成肌肉，這是需要一個過程的，肥肉中多餘的脂肪沒掉之後再堅持下去才會變成肌肉，所以俯臥撐還是很有效果的！
還有就是可以用索膚特的腹部緊緻霜，塗抹在胸上按摩，配合運動，很快能減掉的！
祝你成功！
15樓：會咕咕咕的鴨子
我也不知道怎麼回你，我以前也很胖160的，現在很瘦，其實這幾年的時間我就是天天跑步多喝水，別吃太多帶有很多脂肪的食物，多吃蔬菜，相信我，回達到你想要的那種身材，加油
16樓：落落野花飛
多運動嘛，去健身房找個教練針對你的具體情況制定個方案，你才會達到滿意的效果啊，不然我們說再多也是白搭
17樓：悟江流
你想減我還想加呢！沒肉練的在多都沒效果，有了肉才能練出來啊，天啊............我吃，我吃，我吃吃吃
男性胸部有硬塊，男的胸部裡有硬塊
緒寧公西真儀 請問一下你今年多大了?你是不是正在發育啊,一般男的在發育階段胸部回有硬塊的.不知道你是不是這個年紀. 男人也是會有可能那個症狀的 淡光崔盼易 沒事.我也有過 硬硬的 過一段時間就好了 發育.正常.等你再大點就沒事了 男的胸部裡有硬塊 魏璧郭芳春 男的到青春期都會，之後會漸漸消失 談瑾高...
男的胸部裡有硬塊，男生胸部有硬塊
魏璧郭芳春 男的到青春期都會，之後會漸漸消失 談瑾高荷 呵呵，這是發育的時候 都會有的。這個沒事的，很快就會好的。 也許你發育的比較慢吧，過些時候就會沒有了 男生胸部有硬塊 泰拉石 胸裡頭有硬塊麼？是否在15歲左右？我當年也是這樣，按下去有硬塊，會疼，過了幾年就沒有了，估計是青春期乙個特徵 局韋嬴麗...
18歲男生胸部變大怎麼辦
很正常，男生在青春期的時候，x部也會發育的。不過那可能是胸肌哦。如果想瘦胸部脂肪的話，需進行充分的全面體育鍛煉，以減少 全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習，以消耗胸部多餘的脂肪。多吃蔬菜少吃肉，男人一般都不喜歡吃水果，但是水果確實是 的最見效的 的一種食物，推薦多吃蘋果，濟橙，梨子，很常見的...