1樓：匿名使用者
你好。應該說你的體重還行吧，不屬於肥胖。練瑜伽強身健體，舒筋活絡，增加身體柔韌性；有一些瑜加是可以**的且安全，但效果不明顯且慢。
我覺得你最好減**。因為，身高163釐米-105=58kg是你的標準體重。如果你再胖一點點就屬偏胖了。
當實際體重高或低於標準體重的10%就屬偏胖或偏瘦；實際體重高於或低於
標準體重的20%屬於肥胖或太瘦。所以，我覺得你的體重下限在58kg-
58kg*10%=52.2kg；您的體重上限在58kg+58kg*10%=63.8kg。就是說，你的
體重最好在52.2kg~63.8kg之間。
**可以先從飲食著手！！！！！！！！！！
**是很痛苦的事情，要有心理準備。正值**時期要轉移忍飢挨餓的注意力，所以要找事情作，特別是餓時，一定要想方設法挨住餓，轉移注意力。注意：
兩餐之間的進食可大幅度吸收熱量。輪到正常進食時也要細嚼慢嚥，適當合理進食，不能過飽，切記不得狼吞虎嚥，要不然肥沒減成，反倒把胃吃出毛病來就不合算了！！！
**食譜要合理搭配。我覺得您可以挑一些超低熱量的麵食或粗糧食品作為主食。挑一些新鮮蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹葉菜等等）就著主食食用。
粗糧食品有很嚴格的要求：要沒有經過深加工的！
1.如玉米磨成面直接煮玉米麵粥或打成大碴子煮粥，最多作個沒摻油的蒸窩頭、玉米餅什麼的。
2.煮整個棒子的新鮮玉米（要當季的、冷凍加防腐劑的靠邊站）作主食。
3.其次就是喝一杯新鮮豆漿原汁（磨出以後沒大量加水），不加糖的
4.最大限度的喝脫脂牛奶或酸奶（經過深加工了）。
以上是主食。
5.最狠的是不吃主食，只吃適量蔬菜（建議不要使用此招，猶在**初期。否則特別會在後半夜見餓的睡不著）。
接下來是蔬菜了：涼拌一個新鮮的小油菜，小菠菜，黃瓜，白菜·胡蘿蔔（或涼拌或可煮食）（涼拌菜別加入食用油，蔡依林**食譜都不加油！），不過，**初期的人可稍加入微量食用油，待時間長了可慢慢調節。
千萬注意：黃瓜屬寒性蔬菜，不易消化。特別是胃不好的人群不可空腹吃黃瓜，極易傷胃。
菠蘿可以自動消耗人體內熱量。買了菠蘿把皮削好以後，用淡鹽水浸泡20分鐘方可安心食用。
多吃菠蘿的好處：
美容 豐富的維生素b能有效地滋養肌膚，防止**乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力；做法：其果肉可以作為**，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。
保健 1、促進血液迴圈
酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預防脂肪沉積。
2、消除感冒
發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。經醫學研究，自古以來，人類就常常憑藉菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的症狀。
以上是本人累積及道聽途說的一些經驗經加以改正，終於有“用武之地”。**是一件極痛苦、極具意志、乏味的一件事，請**人群定要克服“苦難”，堅持到底。
**期間，自我心理調節是很重要的。不要以為在2餐之間進食了，**就進行不下去了，要記得：你已經把肥胖打得後退好幾步才進食的，這也是小小的勝利！！！慢慢你就可以成功！！！！！
對了，剛想起來，吃凍豆腐（買回的豆腐，可以凍起來，吃不了的也可以凍起來）很好。可以炒菜放上燉，解凍後加入拌冷盤裡。凍豆腐有豐富的不飽和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！
還可以作作運動：仰臥起坐、在床上躺平，雙手抱頭，雙腿慢慢抬起（堅持雙腳蹬直，效果更好）由45°慢抬至90°（以上兩項可練腹肌，韓星米娜的腹肌不迷人嗎，堅持鍛鍊吧！）；慢跑、競走！
女孩肌肉多了不好看！！！！
祝早日馬到功成！！！！！！！！！！！！
2樓：劍侍冰璃
是胖了你會不會游泳阿
會的話多游泳
又能**有能塑身
不會的話就慢跑
但是記得慢跑後作形體操
免得退步起肌肉疙瘩
3樓：小布包豆
你還在生長發育期誒，可以適當控制一下飲食，刻意**可能會影響你發育誒。。。可能會影響你長高誒，等你上大學以後再**吧
4樓：匿名使用者
抽菸喝酒通宵打遊戲~應該可以。。。。。。飲食不規律也行。。。。。。。。。
我試過~每天就是吃早飯就一直打遊戲然後吃宵夜通宵後睡覺第二天下午起來吃點東西繼續打。。。。。半個月瘦了5公斤。。。。。。。。。。
5樓：殛鋒
還好了啦，沒事的。 別放心上心靜自然輕
6樓：狸絨
少吃些零食，多吃水果多運動……我現在39公斤都還在減
我是23歲的女生，身高163，腰上肉肉的，不知道怎麼搭配衣服
可以買韓款的胸部以下鬆鬆的那種衣服，另外你可以適當做瑜伽運動減少眼部贅肉。 馬甲啊，買那種高腰網質短馬甲。覺得自己胖的話建議穿深色衣服，顯瘦。只要不是可怕的蘿蔔腿穿短裙就好了嘛，長度嘛 膝上15cm王道啊 正 選衣服不要夾克的那種，你儘量買長款的，能蓋到誇的，你要習慣裙子，我建議最好連衣裙，如果不長...
我是女生，14歲，還是學生身高170（我想我不用再長身
穿稍長的寬鬆點的衣服。可以遮住臀部的那種。蝙蝠袖。寬鬆t恤。什麼的都可以。主要就是要長。但也不要過長。把大腿完全遮住的話。會顯得更肥。如果你下身不是很肥的話。就穿小腳褲。長襪什麼的。反正緊身的。把下身的曲線體現出來。可以顯瘦。再配雙潮鞋。衣服顏色盡量不要穿粉。黃。之類明亮又顯肥的衣服。黑色比較顯瘦的...
我今年14歲，是女生，身高160cm左右，我媽165cm，我
能長到20 客觀的說 以你現在的身高 20了會不會破175都難說 到時候你就會開始後悔了找男朋友都不能穿高跟鞋 重複愛著你 你還小，還可以長高，注意營養的均衡，多補鈣，多運動 有的，不過女生不一定要太高。女生的發育年齡到20歲左右停止。 紫櫻花下的雨戀 多吃有營養的食物，中午一定要睡覺 你好！隨然先...