1樓：
我看看你小肚子，仰臥起坐
2樓：匿名使用者
可以做仰臥起坐啊 不過要堅持 不然的話是沒有用的
人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
3樓：匿名使用者
為什麼有些人很瘦但有小肚子？這一招幫你甩掉腹部脂肪！vlog
4樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
5樓：倩狐
有過**經歷的人大多數都知道，腰腹部的贅肉是很難減的。腰圍粗多一寸，就會產生比實際上還要更壯更矮的視覺效果。其次就是手臂和腿部，而這些部位堆積贅肉的話，就會形成“虎背熊腰”的感覺。
既然不想要帶著小肚腩到處逛，更不想要在穿吊帶衣服的時候展現你的“手臂拜拜肉”，那就趕緊把這組運動練起來吧。
簡單易學的9個動作，堅持28天，讓你180度蛻變為有著s曲線身材的**美人!
【第01個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，全身抖動;(2)用手掌去拍打身體各個部位，讓肌肉放鬆;(3)進行3~5分鐘。
【第02個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，雙臂開啟，雙手握拳伸直;(2)雙手同時緩緩舉起，再緩緩放下;(3)重複15~20下。
【第03個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙臂開啟;(2)臀部畫圈，先向右轉，再向左轉;(3)重複8~10下。
【第04個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙手抱頭;(2)身體向右側彎下，儘量下壓;(3)保持3~5個自然呼吸，勻速起身後，向左側彎下。
【第05個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩寬，雙臂伸直;(2)向右側彎腰，用右手掌貼地，同時左腿正放，右腿側放;(3)停留幾秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第06個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，左腿伸直，右腿屈膝腳踩地;(2)腰背挺直，轉身向右側，目光儘量往後看(注意不是轉脖子，是轉身體);(3)左手搭在右腿膝蓋上，右手往後側放，支撐身體;(5)停留8~10個自然呼吸後，勻速回轉;(6)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第07個動作】看下圖
步驟：(1)右腿往內收，左腿往後擺放，坐著;(2)腰背挺直，雙手緩緩抬起到頭頂，再緩緩放下;(3)重複5~8次後，換腿做動作。
【第08個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿盤起坐著，膝蓋儘量不離開地面，如果不能雙盤，可以單盤或藉助瑜伽磚的輔助;(2)右臂貼著耳側，身體往左側彎下，左臂屈肘用前臂貼地作支撐;(3)停留5~7秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第09個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，腰背挺直，雙腿伸直;(2)把單腿抬起，雙手交叉手指抱住小腿肚子;(3)另一腿保持貼地，停留5~7秒，然後換腿做動作。
今天分享的這套塑形運動，可以彌補先天性的不足，使身材變得更好。不過，如果本身體脂率比較高，那麼就很有必要需著重減脂，減脂成功以後才能加快塑形的腳步。如果在減脂過程中，適當地加入某些塑形動作，就能更好地優化肌肉線條，讓你更快地擁有小蠻腰或纖細手臂。
6樓：趙書亦
可以查查平板支撐 試著做一下看看 這種是練肚子的 後期在做些仰臥起坐 卷腹等運動 可以有效的鍛鍊腹部肌肉（平時少坐著 坐的越久脂肪越容易堆積在腹部）
7樓：匿名使用者
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉，能站著就絕對不坐著。
每天晚上做50個仰臥起坐，蹬腿100次。
晚飯後一定別吃東西，實在不行可以靠 雷5 來飽腹，也可以吃一些新鮮的水果蔬菜。
8樓：匿名使用者
多**ai青菜,還有最好是早上起床時喝du一杯開zhi水或者喝一大杯帕絲林
有助dao於腸蠕內動，幫腸胃來一容次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍 這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃點水果
飯後不要立刻躺下或者坐著，散步30分鐘或者乾乾家務
9樓：保佑我寶寶阿
卷腹可以瘦肚子，波比跳。
10樓：disi你喔
你先晚飯只吃水果，晚飯後不要吃東西，平時不要喝飲料，少吃鹽和糖，平時吃清淡點，還有不要幻想快速**！！！！！更不要嘗試
11樓：驚了個呆
減脂沒有區域性減脂 只要是有氧運動就是瘦全身 強調沒有區域性減脂
12樓：匿名使用者
你這個情況可能就是一個腹部脂肪堆積引起的這個情況，沒有什麼很大的問題啊，你平時少吃油脂類食物，加強體育鍛煉，只有這樣你的腹部的一些肥肉才能夠會燃燒《池婷輕體》肚子才會瘦下來哦
13樓：匿名使用者
我也是，有什麼方法能減掉呢
14樓：匿名使用者
瘦並不意味復著肚子就沒有脂肪了。所以制建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
15樓：
小肚子上的肉肉為
bai甚麼這麼難以du
甩掉呢？
zhi骨盆前傾與小腹突出密dao切相關。骨盆前傾版，腰椎必然前弓，小腹權也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。
小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”。
許多瘦瘦的女生也是會有肥肥的小肚子。
前高後低的形體訓練鞋，也叫形體矯正鞋，具有矯正骨盆前傾，提臀收腹，**的作用。前高後低相當於平地爬坡，增加運動消耗。在香港就叫做**健體鞋，經過權威專家的檢測，**的報道也很多。
在國外叫做地球鞋，地球鞋在美國已經非常普及了。
自己試試前高後低鞋子的作用:在家中赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下有沒有提臀收腹的作用。
想要更好的提高效果，也可以一邊看電視一邊穿形體訓練鞋原地踏步。
16樓：匿名使用者
先把脂肪燃燒掉，然後控制熱量的吸收，就可以長期保持完美身材了！
17樓：瘦瘦更健康啊
做仰臥起坐 堅持1-2個月 我感覺效果還不錯
18樓：
您好，瘦肚子可以做專門的運動收腹方法，每天花半小時的時間左右，長期堅持下來就能達到腹部脂肪小腿效果，你也可以去vx公眾學學，裡邊的方法更加詳細，祝你早日瘦下來
運動方法：
通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
飲食方法：
早餐一定要“豐富 ”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。
脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
19樓：匿名使用者
我就是做仰臥起坐配合雷5的燃脂瘦下來的，不過沒能做到50個，30個左右就做不下去了
為什麼我人整體看上去很瘦但小肚子很多肉呢。該怎麼辦啊。 10
20樓：布席婉如鏡中
多吃蔬菜，多喝水！起床後慢跑30分鐘，貴在堅持；睡前仰臥起坐和俯臥撐，有條件可以做做引體向上！組合著做！
出汗後再衝涼！ 你的身高可以多打籃球撒，兄弟！ 我也胖，沒你那麼嚴重，我這樣做了一個多月，小腹就小了，大腿不那麼肥了！
21樓：
有可能是腸胃不好，我跟你有同感，仰臥起坐堅持吧，可以跑跑步或者晚飯半個小時後跳跳繩，堅持個把月，可能會好點。
22樓：匿名使用者
你肯定喜歡吃夜宵還有別喝汽水
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