1樓：尋遍天涯路
你是運動過量了，你有一段時間沒做，又突然運動，就會這樣，用冰敷！最好叫人幫你按摩！！呵呵
2樓：輾轉無路
塗一些扶他林可以緩解痠痛
3樓：匿名使用者
你是肌肉拉傷,才會那樣的.
主要是你做了大於你肌肉承受能力的運動,所以才這樣的.
有三種可能
第一:你姿勢不對.
第二:你肌肉強度退化.
第三:你胖拉.
肌肉會每天都在退化中,你一天不練就和以前不一樣.所以原因在你停的那一週裡.
處理方法:堅持做,作完後再做一下肌肉放鬆運動,就是用手捏.揉.拍打.再隨意活動一下手臂,活動活動,往身體四周甩甩.
還有,你鍛鍊不能只做俯臥撐的,別的也要做,不然肌肉增長不均衡,你臂力增長的也很慢哦.
4樓：衣丈的心
說明你之前一下子做的太猛了，超過自己身體所能承受的限度,建議lz要適可而止,動作標準就好，數量不要太多,可以多做幾組,中間穿插別的部位的鍛鍊,運動後做做拉伸運動及其他放鬆運動,運動後的放鬆運動也是鍛鍊的一部分!
lz現在應該休息一段時間,估計你可能是肩部靠前的部位疼痛或肘關節疼痛,建議這幾天做點別的部位的練習,比如腰部練習和下肢聯絡.
凡是適可而止,過頭的對身體不好
5樓：十年
買萬通筋骨片就行了!!!!
怎麼快速增加做俯臥撐的個數，俯臥撐怎樣增加負荷
羽毛和翅膀 由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議 練塊兒 的健身者選擇槓鈴臥推 雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。一般剛開始的時候你可以做平面的,但是這樣會讓你的胸肌下面比較大,而上半部分不大,這樣不是完美的胸肌,這時候你應該把你的腿抬高,比如放在...
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啞鈴飛鳥 起始姿勢 身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。俯臥撐 要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，...