1樓：匿名使用者
不要一開始就做過量運動，要慢慢增加運動量，最初都會有痠痛感，堅持幾天，身體適應了，就好了。
2樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
3樓：
1.睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。
2.溫水浴
運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲勞的作用。
3.按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
4.飲食
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b、水等，均應得到足夠的補充。
如何避免運動後肌肉痠痛
方法 1鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑 糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。3牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽...
運動後小腿痠痛怎麼辦，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
我不會玩魚人 1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣...
健身後渾身痠痛怎麼辦，劇烈運動後全身痠痛怎麼辦？
娜娜身材管理 教你一套放鬆動作，讓你遠離痠痛 幾年沒運動了，突然運動肯定會全身痠痛，先休息3天不要鍛鍊了，三天後痠痛感會消失，然後再隔天鍛鍊一次，記住 要循序漸進，運動量不能過大，前幾次可以只進行半小時跑步，慢慢再加大運動量。還有，運動過量不如不運動，要把握度。 國貿學習委員 哈哈，我也經常健身，這...