1樓：
不要維持乙個姿勢不變，也要多運動，實在沒時間可以買乙個alex+ 來使用，真的是一款很有效果的儀器呢
2樓：愛aa匆匆過客
頸 椎的預防：
1、要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉 1－2次，堅持10分鐘。
2、保持良好的睡眠姿勢，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
3、枕頭的高度應以10厘公尺左右為宜。
4、平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。
5、仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的**和病情加重.
頸椎病比較頑固，一旦有了這方面的症狀，一定要請專科醫生幫助確診，否則延誤診斷，耽擱**。而且我們要從多方面進行**：
（1）心理上：對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心，由於頸椎病病程比較長，椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反覆，發作時症狀可能比較重，影響日常生活和休息。
因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態，放棄積極**。
（2）身體上：頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。
但臥床時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應適當參加工作．不需長期休息。
（3）保養上：人體猶如一部複雜的機器，時常需要加以保養。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，盡量避免不必要的損傷。
無論是睡眠、休息．還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護，同時加強頸肌的鍛鍊。
（4）飲食上：由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素b族、維生素c和維生素e的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。
蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素b、e則可緩解疼痛，解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
（5）**上：頸椎病的**方法有非手術**和手術**之分。絕大多數病人經非手術**能夠緩解症狀甚至**不發。
但每一種**方法均有其獨特的操作、作用和適應症，需要有專科醫師指導，而且有一定的療程。切忌病急亂投醫，朝三暮四，頻繁更換**方法或多種方法雜亂並用，不但得不到**效果，反而加重病情。
（6）睡床上：從頸椎病的預防和**角度來看，如果床鋪過於柔軟，可造成由於人體重量壓迫而形成**低、四邊高的狀態。常年如此，容易導致區域性肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。
因此，選擇什麼樣的床鋪與選擇枕頭一樣對頸椎病的預防和**是十分有幫助的。
3樓：網際網路八爪魚
動作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指併攏朝天，這樣走路大概堅持500步
2、如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦螢幕，是電腦螢幕略低於你的平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看。
3、辦公時別一整天除了上廁所就待在座位上，注意休息、放鬆，可以活動下脖子，比如低頭緩慢向左轉幾圈，頭向後靠向右轉幾圈。
4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個u形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。
5、睡覺時，枕頭不宜過高過硬，盡量買低的，偏軟的。
6、加強體育鍛煉、健身運動，據同事說游泳是最好的方式，有條件的話就盡量多鍛鍊吧。
7、晚上不要睡得太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。
注意事項：
平時多注意沒啥問題，如果頸椎變形了，就更得注意平時的保護了，初期的話第一步那個動作真的很有效哦
4樓：匿名使用者
每晚睡前 找個和礦泉水瓶子略小最好是玻璃瓶杯子裡面加滿微燙的熱水枕在脖子下面15分鐘以上就行（礦泉水瓶子也行，但加熱水容易軟化）——非常有效
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