1樓：暱茶網
遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鐘
這幾組動作可以應對頸椎病
因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。
我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛鍊的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，諮詢了醫生，說是輕微的頸椎病。
醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。
後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。
下面是具體動作要點
1. 手臂向後拉伸
這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被開啟的力量。1次5秒，每組做20次。
2. 雙手合十在後腦勺
動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鐘，稍長一點哦
3. 背部反扣拉伸
手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒
4. 掌心向上，手臂向上拉伸
這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。
5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸
用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。
就這麼簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛鍊的作用！
這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈
動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。
另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。
後期再結合這種鍛鍊，基本就ok啦
鍛鍊起來，動起來。
2樓：姚梅沉
1、工間5分鐘做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操。端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。
每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
2、及時主動調溫：頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
3、多做戶外運動：軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
4、按摩頸部、適當放鬆：中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
3樓：匿名使用者
1 保持正確地坐姿
2 工作時候坐久了可以站起來活動活動
3 平時多鍛鍊
4 可以中醫推拿
4樓：匿名使用者
可以使用昂首 斜面護脊床墊來預防，這是不錯的方法。
5樓：匿名使用者
可以參考這個
一種緩解頸椎病及駝背的方法 - wai的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/58931914
6樓：匿名使用者
1.切勿久坐桌前辦公或使用電腦
2.可以嘗試活動頸椎，向上、下做抬頭，左、右轉頭運動。向左右轉頭時對側手要放在轉頭同側的肩膀上。每個動作3－4組。每組堅持30妙－1分鐘。
3.可以適當調高電腦螢幕水平位置，放低座椅位置，保持抬頭看電腦，有助於預防和**頸椎病。
4。不要睡過軟的枕頭和床。儘量不要趴著睡覺。
5.保持頸項部和的溫度，有助於預防頸椎病。
6.經常運動有助於預防頸椎病。
7樓：匿名使用者
日常注意不要長期伏案工作太久，儘量不要坐太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，儘量別吃太多酸、辣、啤酒、低度酒這些溼氣太重或刺激性的食物，還可擁 頸-椎-順-古-安-玉-貼-zhi liao如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張。
8樓：匿名使用者
但是如果是脊髓型頸椎病，頸椎的病變壓迫脊髓，從而出現雙下肢的麻木乏力，甚至是癱瘓的症狀，那麼這種情況就必須要馬上考慮手術**。
辦公族如何預防頸椎病
9樓：帥氣超子
長期坐辦公室的人會有一種常見的疾病，那就是頸椎病。說起頸椎病，我們不可忽視。現在很大一部分人都受到了這種疾病的困擾。
特別是辦公室工作人員，長期伏案和長期面對電腦，如果坐姿不正確，會對頸椎產生很大的影響。下面我們就針對辦公室工作人員介紹一下，如何預防頸椎病的發生。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦螢幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。
因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。
枕頭：**應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防溼：防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。
頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使區域性血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液迴圈。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
上文介紹預了預防頸椎病的各種方法，首先要求我們自己的坐姿一定要正確，而且在工作1到2個小時的時間之內，一定要活動頸部，以免長時間造成頸部疲勞；再有就是抬頭望遠，這樣不僅可以消除疲勞，而且還有利於頸椎的健康。希望對辦公室工作人員有一定的幫助作用。
10樓：李氏骨方
頸椎病的預防方法：
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢.辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛.
2. 活動頸部: 應在工作1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔,緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準.使得頸椎關節疲勞得到緩解.
3. 抬頭望遠: 當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正.
因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右.這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健.
4. 睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過低.
枕頭:**應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空.習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高.
睡覺時,不要躺著看書.不要對著頭頸部吹冷風.
5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物,緊急剎車等.
6. 防寒防溼:防風寒,潮溼,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲.
頸椎病患者常與風寒,潮溼等季節氣候變化有密切關係.風寒使區域性血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液迴圈.冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風,受寒.
11樓：匿名使用者
首先，我們要保持正確的坐姿。有句古話叫做，行如風，坐如鐘。我們得讓自己要坐有坐姿。
電腦辦公者，調節好電腦與我們的距離和角度。膝蓋，手肘，臀部需儘量呈自然90度。書寫辦公者，可以調節好自身與桌子一個拳頭的距離，距離桌面約一尺（33~35cm），這個距離大概接近就好，不必刻意測量。
12樓：匿名使用者
注意自己平時的作息姿勢，另外就是加強頸椎矯正，比如可以利用斜面護脊床墊。
13樓：噬神**座
白領預防頸椎病最好別做兩種動作
錯誤示範
一、扭脖子
一般長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、痠痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
錯誤示範
二、側扳脖子
很多人喜歡側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，但其實這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
白領預防頸椎病應該怎麼做 ？
仰天看地：緩慢後仰到極限，停留片刻，看地時頜盡力貼近胸部。
縮頸聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下。
頭頸側彎：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。
扣指拉伸：端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕並向上盡力拉伸，停留片刻。
坐立回望：端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶於左腿膝蓋並向右拉伸，頭左後側望。
頸項側歪：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。
防治頸椎病關鍵是要做到“兩不一動”，“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風寒；“一動”就是要經常活動，加強頸背部肌肉的鍛鍊是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液迴圈，確保身體的經絡暢通。活動時幅度不宜過大，頻率可慢些。
14樓：匿名使用者
辦公一族，由於上班久坐，以及面對電腦，就會容易長時間保持同一個姿勢，以及活動減少。頸部長期這樣，就會導致頸肩部不適。建議面對電腦一小時左右，就可以起來適當的活動，做做簡單的頸椎保健操，前後左右適當的點頭並保持一段時間。
早晚可以適當的進行快走，前後左右擺動手臂，帶動肩部的肌肉，加速頸肩部的血液迴圈。睡覺的時候選擇合適的枕頭，在辦公室午休，儘量避免趴在桌子上睡覺，可以靠著椅背，戴個u型枕。
總之，適當的鍛鍊對辦公族預防頸椎病很有效果，據統計，我國頸椎問題人群在總人口中的佔比高達11%，達到1.4億，並以每年500萬人的速度上升。可以說，頸椎病已經成為危害我國民眾健康的主要疾病之一。
所以，要從現在開始保護頸椎。在京東眾籌上看到一款南山頸舒是保護頸椎的，你可以看看。
並可以做一下頸椎保健操
一、前俯後仰
坐正先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。
二、左右旋轉
坐正，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
三、“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，反而容易造成頸椎扭傷。建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位；然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。
四、直立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14～15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
五、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
六、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，2組，每組十幾次。
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阿生超愛吃烤翅 經常走動 減少重複動作 與電腦螢幕保持健康距離 經常眺望遠方 用力做肩關節旋轉的活動和腹背運動等。1 將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉 肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病 選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕 手 手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角...
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