1樓：山山山而川
據健康報報道，晚餐後2小時，快走消耗的脂肪最多，是快走**運動的最佳時間。
快步走不需要設施和用具，只要邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。
這次實驗的物件是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。
她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。
需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。
擴充套件資料
快走需注意事項：
1、快步走的時候一定要矯正姿勢。先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上半身要挺直，同時收緊腰腹，達到稍微出汗的效果最佳。
2、快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂與身體呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度公升高，則人迅速進入到減脂狀態。
3、如果想增強運動效果的話，雙臂要大幅度地擺動起來，每次堅持走15分鐘以上。
2樓：陳寒含涵
是可以廋腿的， 快走是一款受到大眾歡迎的有氧運動，對於身體的健康有很大的益處，可以鍛鍊肌耐力，使得肌力進步，強化心肺的功能，增強肌肉組織，並且減少脂肪組織比例，加快身體消脂，起到很好的**塑身的效果。
在進行快走的時候，體內的荷爾蒙含量會讓體內的脂肪進行燃燒，大量的附著在肝臟、腎臟等器官上面的內膜贅肉就會被消耗掉，從而達到很好的預防贅肉肝、糖尿病、心血管疾病的作用。
由於白天的時候，工作的壓力非常的大，我們就可以通過快走的方式，進行很好的緩解，快走運動可以改善腦神經，有利於消除壓力，緩解精神，不但可以緩解壓力，還可以起到睡眠質量問題。
3樓：菜鳥主機玩家
我的切身感受告訴你快走真的可以瘦腿，我屬於那種腰細腿粗的身材，平常**也是上身瘦的很明顯腿瘦的效果就很差，我從3月8號開始快走，基本每天晚上最少走10公里，走了一周開始加到15公里，還走過兩次20公里，一般6公里每小時的時速，不過現在越走越快了，中間休息過兩天，今天27號我看了一下腿瘦的特別明顯，沒走之前站直大腿內側的肉都是緊挨著的，現在感覺站直腿部有縫隙肉少多了，每晚走完回家拉伸10分鐘然後坐著按摩放鬆大小腿20分鐘，在做一百多個仰臥起坐，只要你開始走就有效果，但最難得是堅持。我20天控制飲食加快走，一共瘦了四斤，初始體重110斤現在106，我基數小減的慢，但掉的是純脂肪，節食兩天就能掉四斤但是吃一頓飯馬上就回來了
4樓：困苦小女生
你的腿的型別是肌肉型腿，這種腿型的確很不好瘦下來，但這位mm要放寬心態，雖說難減，但並不是不可能。
肌肉型腿的人應當避免劇烈活動，而且在運動完之後一定一定要按摩放鬆腿部肌
肉，給你說詳細一點。
對於小腿，是從下到上按摩。對於大腿，是從上到下按摩。按摩的方式自己拿
捏。你想做的運動是快走和慢跑吧，這些運動強度中等，但是我個人認為那對小腿肌
肉有一定的作用，可是對大腿，作用可能會打折吧。
你可以大跨步的走路，不要像淑女一樣蓮步輕移，自己感覺大腿內側的肉在拉扯
運動，這樣效果會好點。你還可以將雙***與肩同寬，做下蹲運動，50個一組
一天做2~3組，聽堅持下來的人說，一星期都看的到效果，這個運動的訣竅就是
慢慢做，因為慢，可以消耗更多的脂肪，且不容易長肌肉。
還有一種方法就是躺在床上，雙腿騰空做登自行車的運動，一天來個300個吧，
對大腿，腰腹，都有用，還有就是在做完自行車運動之後，將雙腳騰空，打直，
腿分開約80°，就像剪刀一樣，這個很費力的喲，你可以慢慢加數量。 記住，
這些運動慢做，要比快做效果好。
希望可以幫到你;-)
5樓：聽風之小豬
快走可以瘦腿，因為會消耗能量。其它方法：
1、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。
2、兩手各拿乙個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。
3、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩**互各做10次。
4、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。
5、到影印機影印或fax時，先提起乙隻腳成90度角，再用另乙隻腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。
6樓：匿名使用者
這樣減得最多的是肥肉~
走路要時間長...可以慢點~
照著40分鐘那樣走~
每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎 5
7樓：匿名使用者
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
8樓：baby情緒別緻
瘦腿的話，最好是啊選擇慢走
也可以選擇去爬山，堅持去爬山也是可以瘦腿的，但是運動量不需要特別大的
9樓：匿名使用者
最好30分鐘，因為快走20分鐘等於熱身，要是30分鐘，剩下10分就開始燃燒脂肪
10樓：匿名使用者
時間略短，建議半小時以上
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎 5
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...
瘦腿襪真的可以瘦腿嗎？瘦腿襪有用嗎
瘦腿襪只是區域性的塑形，而且僅僅是視覺效果。瘦腿是肯定不存在，另外，如果太緊，會限制血液迴圈，並影響運動時的氣體交換，反而對瘦腿有負面影響。瘦腿襪大測評，真的可以瘦嗎？買過一雙，黑色的，穿著的確很舒服，但是穿起來比較費勁！買的時候看適合人群說，白領，老師，空姐。就是久站久坐的人用比較好！你可以買乙個...
瘦腿霜真的可以瘦腿嗎反彈嗎，瘦腿霜真的有用嗎 不要相信瘦腿霜的騙局
瘦腿方法 一 用拍打的方式來軟化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。其方法是 操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍...