1樓：辰谷
我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法：
1、想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法：
從“環跳”穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是“風市”“中瀆”；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打“足三裡”“承山”，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，一個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
2樓：爽朗的**20斤
何炅，2023年4月28日出生，主持人，北京外國語大學阿拉伯語系教師。
爬樓梯能瘦腿嗎？
3樓：放蕩草原小狼
1.爬樓梯的適用人群
爬樓梯鍛鍊雖好，但並不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛鍊。
2.爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續鍛鍊一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節受損。
爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛鍊膝關節。
3.爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。
做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以後身體適應了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。
如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個臺階，對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後，可以從100個來回增加到110個。
再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。
4樓：陽秀珍左婉
我前段時間試過，就是背對樓梯，倒著爬，腿會更酸，是通常消耗熱量的3倍左右，很有效，不過要堅持，還有要注意安全
你也可以去泳池，在水中兩腿做前後交叉擺腿動作，也很有效
5樓：安南
可以啊，不過要掌握一個度，畢竟上樓梯對膝蓋的壓力會比走在平路要大
6樓：她是一條逆流漁
一直站著可以瘦腿，我媽就是個我真實見到的例子
7樓：
會鍛煉出來肌肉的，那樣更減不下去了
8樓：年珈藍澍
可以啊，但是需要走很多路才可以。
9樓：聊容與兮
能，瘦小腿，塑大腿型
10樓：折珈藍利
不能，爬樓梯傷膝關節
11樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
爬樓梯瘦腿好嗎？
12樓：瑞邵孔採藍
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.
3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鍊條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
13樓：星海夜泊
呵呵，我也屬於下身胖的那種，我每天晚上都會堅持做運動，躺在床上做空中蹬自行車的運動，每次都堅持做100個，很有效的。我老公說我現在的腿特別好看，嘿嘿，其實也不是很難堅持的，有時放著**，看著電視，不自覺的就做完了。我覺得上下班走路，還有爬樓梯都很有效的，我也是一直這麼做的。
我172，現在體重升到了120多斤，所以每天又加了一項，轉呼啦圈，一般體重維持在115斤左右就好了。再說是晚上不吃主食，炒倆兒小菜，然後吃點水果，泡杯玫瑰花茶，當然了，中午適量多吃一些也沒有關係，但要注意飯後起身走走，活動活動，這樣脂肪不會囤積的。
下身膠最主要的就是要注意活動，說真的，誰也想舒舒服服躺著的，但想要美就是要付出代價的。關鍵是你怎樣理解運動，不要把這當成是一種苦差事，怎樣把運動變成是一種享受，而且堅持每天運動一些對身體也是有好處的。
我一直都是採用這樣的方法，習慣了，每天不活動活動還覺得好象有點事沒做似的。呵呵
合理搭配自己的飲食，女人，當然是希望自己漂漂亮亮的嘍!每天喝杯花茶，美容養顏還排毒的，而且看著花瓣在精緻的玻璃杯中綻放，相信誰也不會拒絕這樣的美麗!
這是我的一些心得，不是為了得分，只是希望可以給你一些幫助!
14樓：系儉佴綾
瘦腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
15樓：貝克街的亡靈
爬樓梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕樓梯也很有助於臀部的塑形，我和我的同學天氣好的時候就去外面慢跑，天氣不好的時候就在寢室裡爬樓梯，我的體質減得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。
你爬樓梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感覺一下，最好是那種有點累，有點喘，但是不是特別累得不行的那種感覺最好，如果你一天只上一次樓的話，確實很燃燒熱量，但是不是脂肪，只是糖，應該不會瘦，有氧運動是在半個小時以後才開始燃燒脂肪的，所以我每天幾乎運動一個小時，下班走回去是一個很好的想法，快走和慢跑都是**的好辦法啊，也都是有氧運動，按我的經驗來說，快走的話，最好走的要飛起來那樣，走的那麼快，這時候你的心率也只和慢跑的時候差不多，才能達到有氧運動的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了達不到運動的效果，多了變成無氧運動又不利於**，你可以走一走就數十秒鐘的脈搏，然後推算成一分鐘，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下時間，最好每天持續運動40分鐘以上，一週最少3次，運動完千萬要控制住自己的食慾，別吃太多了，那就白運動了。
還有最最重要的事情，你運動完後有沒有感覺小腿硬硬的？這是不好的，會長難看的肌肉的，你一定要敲打它放鬆肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用處的，我運動了這麼久小腿也沒有長過，和這些是分不開的，總有些人說運動不好，怎麼怎麼胖了，其實是他們自己根本就不注意這些細節。
嗯。。。我每天還包一層保鮮膜，雖然有人說那個對**沒什麼幫助，出汗多也只是水，但是出汗也是一個好事情啊，不都說保持**彈性的最好辦法就是出汗嗎？而且全身來個水迴圈，排毒了，多好，對了，說到水想起來了，你上樓和快走之前多喝點水，他們會加速有氧運動消耗熱量的速度，非常有用。
你拒絕那些床上和椅子上的運動非常明智，他們不會讓你的腿瘦的，怎麼可能運動哪就減哪？消耗的可是全身的熱量，他們也確實有點用，就是你在運動的時候會塑形，就是把你的肌肉拉好看了之類的，就是改變了體積，但是這些，我覺得你應該在把討厭的脂肪減下去之後再做
嗯。。。想到什麼說什麼了，可能有點亂，暫時想這麼多，等我再想起來什麼細節再來補充~~~
16樓：夫忠候珍
爬樓梯瘦腿效果不是很好，一不小心很可能煉成肌肉，更不好減，我在石家莊星源整形醫院做的小腿吸脂，效果很好
17樓：蹉蘊風中
當然有用啦！！！
我們寢室在6樓，每天上下三四次，本來較胖的腿明顯瘦了（看不出肌肉的，放心啦）
想瘦小腿也有辦法，用腳掌前端站在臺階上提踵約20次，再踢腿數次，會很有效。
祝你越來越健康漂亮。
18樓：傅馨洛山雁
1、連續爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話一次邁兩個階層，可以瘦腿提臀。
2、雙腿叉開和肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要
19樓：
我覺得要看你是什麼型別的胖，要是肌肉型的就不太適合，肌肉型的還是比較適合拍打，按摩。我的經驗是多吃香蕉蘋果真的可以瘦腿，但是要堅持，別太在意，不知不覺的就覺得自己瘦下來了。
20樓：溥男
走路能搞定，不過要看走到什麼程度，其實最好在不吃東西的情況下走幾公里。
還有洗冷水澡，有氧運動過後洗冷水澡吧。如果體質不行，那另尋良方吧。只是一點心得.
爬樓梯能瘦腿嗎，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是 動力伸拉 而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力...
堅持爬樓梯多久可以瘦腿，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道，脂肪主要聚積在臉 頸...
上下樓梯可以瘦小腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
小鄧書燕 你好 是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆...