1樓：你大爺愛看球
【本人原創，複製請說明】
週一:上半身和有氧運動
上斜啞鈴臥推3×30
俯臥撐3×20
仰臥臂屈螩3×20
窄距俯臥撐3×10
上斜啞鈴彎舉3×30
槓鈴彎舉3×20
肩部推舉機3×20
俯臥撐3×15
3×10引體向上
跳繩1分鐘
星期二：下半身
徒手蹲3×10
俯臥腿彎舉3×30 •
徒手蹲3×20
腿舉機3×30
徒手蹲3×20
行進箭步蹲6×體育館長
槓鈴深蹲3×15
星期三：有氧耐力
1小時沙灘慢跑
星期四:上半身和有氧運動
坐次划船：3×20
頸前下拉：3×151
坐次啞鈴彎舉：3×30
頸後臂屈螩：3×30
槓鈴平板臥推3×20
仰臥飛鳥：3×15
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
45分鐘有氧運動
週五：下半身和有氧運動
坐次腿彎舉機：3×20
跳繩1分鐘
站姿器械後蹬：4×15
跳繩1分鐘
扛沙袋蹲：3×10
週六：戶外運動
週日：戶外運動
女生最重要的3種健身訓練：
1、徒手蹲:這是神奇的一個完整的下肢鍛鍊。做高次數並且讓它成為你的有氧運動時間，還可以刺激到你的屁股。
2、俯臥撐:這個動作對整個上半身和造型豐滿的手臂效果真的很快。
3、跳繩:做間隔訓練和一些高抬腿以及敏捷性的練習一起進行。跳繩也是足球和拳擊運動的的訓練科目前，我認為他們是這個星球上最偉大的運動員。
此外:喝大量的水來幫助排毒及幫助基礎護膚,它真的是青春之源!
2樓：匿名使用者
先是跑步15分鐘，然後腰部活動5分鐘，然後跳繩10分鐘，然後腰部伸展運動20分鐘（仰臥起做，或者大回轉等專案）。平時的時候可做呼啦圈運動。保準你的腰部沒有贅肉
3樓：匿名使用者
適合20歲女生的健身計劃最好具體到什麼器械鍛鍊什麼部位 我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了 我們先比較一下不同運動方式的區別： 跳有氧操和有
急求一套健身房健身計畫，求健身房健身計畫
我 也 想 不過我這裡沒健身房 只好在家用用一些小器械了。求健身房健身計畫 建議你到貼吧，健身吧看看。尋 詳細的健身房健身計畫 脂肪率是好多？身體有無什麼疾病？比如高血脂高血壓啊糖尿病啊膽結石這些？平時的生活習慣等 求健身房健身計畫表 你是單單想健身還是練力量長肌肉？你應該是不用了，因為你的身材很標...
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以下是本人的計畫，希望對你有借鑑作用 1，熱身 在跑步機上慢跑15分鐘，速度3 4 m s2，胸肌 a，臥推，剛開始70公斤，每組8次，然後每組遞減5公斤再做8次，組間休息1 2分鐘，一共5組。b，上斜臥推，60公斤開始，3組。c，啞鈴仰臥飛鳥，20公斤的啞鈴，4組。3，腹肌 上腹肌和腹直肌就做斜板...
健身房健身計劃表，新人健身房健身計劃
快樂小子 說實話，樓主的身高加體重一個是比較合理的，所以最好不要大強度鍛鍊。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，不是說練 就能減 的 首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加...