1樓：裡小希的美
你好，**方法都很多的，你試試吧~~~
**的方法：
1；飲食控制，盡量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2；參加有氧運動，可以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛鍊，或者去爬山有條件的話.
3；養成合理的作息習慣，不貪睡.盡量早起，特別是晚上不要熬夜.
其實只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多吃蔬菜水果，並不是要求當飯吃哦！飯可以吃個半飽，餓了吃點水果充飢！
請採納一下吧！
2樓：銘刻
女性朋友到了三十歲左右就會開始出現上臂的脂肪細胞堆積現象，都在抱怨沒辦法減掉這些多餘的贅肉。如何擺脫手臂粗壯的煩惱呢?聽聽北京整形專家的推薦和看法。
如何擺脫手臂粗壯的煩惱呢? 上臂太粗了，導致很多美眉不敢穿無袖或吊帶的華服。而北京這炎熱天氣佔大半年的地方，誰又願意將自己裹得跟個粽子似的呢?
女性朋友到了三十歲左右就會開始出現上臂的脂肪細胞堆積現象，尤其是在那些比較肥胖的人群之中更是常見的一種現象，許多女性都在抱怨沒辦法減掉這些多餘的贅肉。胳膊粗的人群擔心再也沒有辦法穿那些短袖的衣服了。現在有了上臂吸脂**手術為你解決困擾。
先來看看上臂吸脂**手術的吸脂原理 吸脂是屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
在十幾年之前，由於傳統的抽脂手術產生的負壓過大，抽脂時使用的針管過粗，並不適合進行淺層的抽脂工作，而上臂的脂肪細胞堆積現象也是以淺層脂肪細胞為主的，所以上臂吸脂**手術過程中容易出現凹凸不平的現象，同時這項技術也成了相對禁忌手術。 隨著上臂吸脂**技術的不斷發展和完善，解決胳膊粗已經不再是什麼困難的問題了。現在的抽脂針管製造的越來越細，尤其是腫脹技術發展以後，結合注射器進行抽脂手術更加完美的解決了抽脂手術疤痕的遺留問題。
手臂很粗，怎麼減下來
3樓：果果和糰子
1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是乙個不錯的選擇。
2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也可以鍛鍊。練習者每週進行2次手臂訓練。啞鈴頸後臂屈伸 3-4組。
3、凳上反屈伸 3-4組。
4、直立槓鈴彎舉 3-4組。
5、啞鈴彎舉 3-4組。
4樓：
擁有一雙纖纖玉手，是無數胖mm的願望，手臂粗導致了願望的落空，手臂粗也就是我們常說的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壯的女性也在困惱這這個問題，那麼麒麟臂該怎麼瘦呢?小編教你7個按摩手法，讓粗壯手臂變纖細。
1、按摩淋巴
乙隻手向上伸展，用另乙隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另乙隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另乙隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面這些方法對於瘦臂效果也很好，下面一起來看下手臂粗怎麼減。
1、弓箭步之提行李式
可以買個啞鈴，單手放在身體一側，並且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂開啟平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀幹，單邊做個12到15次然後換邊。
2、仰躺伸舉式
這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為乙個迴圈!
3、精油按摩瘦手臂
可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液迴圈。
4、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持乙個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
5、單臂伸展運動
將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回覆成一條直線，然後將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。
(參考**：7麗女性網)
5樓：娜的瑜伽館
美女教大家快速減手臂贅肉
6樓：a山巔之最
強烈推薦站牆角**，背對牆站立，頭，肩膀、雙臂、臀部、大腿、小腿後側及腳後跟緊貼牆壁，剛開始每天堅持5分鐘，根據個人情況加強時間長度，尤其是飯後，不要馬上躺下或坐著，可以這樣站會兒，關鍵是堅持，持之以恆才會出效果
7樓：匿名使用者
美國瑜伽霜，60秒見效，**都是不低於480元
8樓：disi你喔
**其實沒有什麼捷徑，也就一句話「管住嘴，邁開腿」，長期堅持才能達到最終結果。
這裡有個**軟體大家可以試下「真我」，用著感覺還不錯，可以記錄你一天的飲食和運動狀況，再根據實際情況做出改變，找到適合自己的方式方法。
9樓：庚清妍
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做負重的運動就可以了
10樓：小豬子轉圈圈
買兩瓶礦泉水，沒有舉200下
11樓：南寧美麗焦點**
一般抽脂費用大概是在2000~3000左右乙個部位，不過一般根據你自身抽脂面積不同和醫院的收費標準不同，抽脂的費用也是有所不同的。但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以了解一下南寧 美麗 焦點
12樓：匿名使用者
如何減手臂，以下幾種方法簡單易學：
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做負重的運動就可以了
突然發現手臂太粗了怎麼**？
13樓：咔哇噯咿任
教你幾個比較好的瘦胳膊的方法，助你瘦出完美細瘦胳膊。
減胳膊第一招 坐椅上抬腿
1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上 你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。
2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和胳膊的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
減胳膊第二招 每天晚飯半小時後吃上一顆塑纖果
塑纖果是從普洱茶/荷葉鹼等多種天然草本植物中提取的**因子，不僅能夠快速燃燒手臂的多餘脂肪，還能在機體形成一層脂肪隔離層，保證塑身成功後不會**。每天只需小小的一顆塑纖果，不需要節食或運動**，你就可收穫完美手臂和身材。想**瘦胳膊的你，每天嚼上一顆吧。
減胳膊第三招 後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裡面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!
1.坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住乙個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。
2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。
想瘦手臂就快快學會這三招把，助你早日擁有完美手臂線條，加油
14樓：匿名使用者
你好 ,我以前很胖的 吃了果酸現在瘦了20斤 沒有**也沒有**不舒服 哦所以現在在賣果酸了哦承諾無效退款的
15樓：匿名使用者
只是手臂的話可以試試外用的哦
16樓：匿名使用者
使用啞鈴，由輕到重，會有效果
胳膊很粗，怎麼減啊？？？？
17樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
18樓：匿名使用者
試著通過運動減胳膊：舉啞鈴，俯臥撐，效果都挺不錯的
另外，也可以吃一些有助於減臂的食物：蘋果和冬瓜效果都挺不錯的。
還可以塗抹上 芙嬌婭 減胳膊是非常輕鬆的。
19樓：匿名使用者
隨著衣服穿得越來越薄，女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。
下面專門介紹為愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的秘訣和護理方法。
從腋窩到胳膊肘的胳膊上面，從胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔細檢查一下到底哪個部位上贅肉最多。如果想練出纖細而動人的胳膊，有氧運動是必不可少的，加上進行胳膊肌肉鍛鍊，就完全可以擁有纖細漂亮的胳膊喲。不過，要提醒的是，運動過頭了，反而適得其反，胳膊就變粗。
因運動胳膊變粗的例子，游泳選手就是最好的見證。運動讓肌肉疲勞，而且肌肉變短，如此反覆，胳膊和肩膀逐漸鼓起來。因此，在運動前後必須進行拉伸運動和按摩。
這是因為消除堆積在肌肉的淋巴液，以緩解肌肉的疲勞，從而恢復原來的纖細的胳膊喲。
因肌肉型脂肪導致胳膊變粗
認為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少於消耗熱量，以消耗體內脂肪，而且在做家務的時候，就像做運動，拉伸胳膊，迅速做完。這樣，胳膊的肌肉發達均勻、更纖細。另外，在洗澡的時候，纏上保鮮膜也是不錯的方法喲！
因缺乏運動導致胳膊變粗
胳膊缺乏曲線就相當於這些情況。這樣的胳膊，從體重上沒什麼變化，但看上去顯得很胖。主要是在年輕的女性當中多見，尤其在上面胳膊的下面部分堆積脂肪。
屬於這一類的人應該通過啞鈴或健身等肌肉強化運動練肌肉更有效。這樣，胳膊也許比以前略粗，但會有曲線，所以看上去更加漂亮、纖細。
胳膊內側不粗時
將兩條腿開啟至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要。用力地把下巴抬起來後，將上身向前彎曲，然後將兩隻胳膊向上舉起來，如此保持3秒後，返回到起初的姿勢，如此反覆10次。
對整個胳膊更有效的運動法
胳膊**運動法
●對整個胳膊更有效的運動法
①將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
●對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來，然後將大拇指放在裡面攥著拳頭，並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持① ②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
● 用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)
對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
對胳膊肘的護理
在人體的各個關節中使用頻率和受外界刺激和影響最多的關節是胳膊肘。因為是摩擦最多的部位，由於其保護作用使角質層加厚，這樣**變粗糙，且顏色也變深。另外，因為是皮脂腺少，所以容易乾燥和粗糙。
● 護理方法
定期去除角質，一般情況下一周1-2次為宜。
1)擦洗
用香皂將膝蓋和胳膊肘洗乾淨，然後泡在溫水裡或者用毛巾熱敷，讓**浸泡。
2)抹角質去除劑後進行按摩
抹上有助於去除角質層的擦洗劑或者身體用角質去除劑，然後打圈按摩。這時，如果用電子按摩工具或柔和的刷子進行按摩效果更佳。而擦洗劑或角質去除劑進入眼睛，可能會引起結膜炎，所以要注意。
3)用霜類或油進行按摩
為了讓**更加滋潤、柔和，抹上乳液或精油、保濕霜等油分多的化妝品進行按摩。這時抹上按摩霜後用塑料膜包裹，效果更好。
在洗浴或淋浴時護理的方法
1) 用香皂擦洗乾淨。
2) 浸泡在溫水中。
3) 用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
4) 用檸檬或橙子進行按摩。
5) 洗澡後，抹一抹收斂化妝水，然後再抹上油或保濕霜。
參考資料
人很瘦就是胳膊粗怎麼辦，手臂很粗，怎麼減下來
垂直划船 首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內放在髖關節，即是股骨和骨盆交接的地方上。然後彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來，抬高到腋下的位置停止，這時候，調節肘關節，使肘關節比拳頭稍高一點。然後，肩膀發力，往後面收緊，手肘同時轉向後方，接著抬起拳頭到與肩部同高。最後，將雙手放下來。休息一會後再重複做上...
大腿太粗,手臂太細，怎麼辦
大腿 為了使大腿 每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3 5次。難，大腿 更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。進行大腿 的全身運動 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯等。跑步是消耗熱...
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不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...