1樓：c醬粉絲團
崴腳由內外翻之分，腳拐到小腿內側稱為內翻，腳拐到外側成為外翻，常見的是內翻崴腳，外翻崴腳一般不常見，這和腳踝的結構有非常密切的關係，那我們就來看看腳踝的結構吧腳踝是人體中的乙個比較複雜的關節，總稱為踝關節，其中包括了很多的細小關節。關節周圍附著著韌帶和肌肉，用來穩定關節並賦予了關節相關的活動能力。踝關節中活動範圍比較大的乙個關節就是距骨和脛腓骨遠端構成的距上關節，距上關節由距骨滑車和腓骨與脛骨組成的榫狀結構構成，距骨體前寬後窄，在足背屈的時候，距骨體寬面正好和脛腓骨遠端緊密接觸，距上關節處於緊湊位，不容易產生側向運動；當足蹠屈的時候距骨窄面和脛腓骨遠端接觸，距上關節處於鬆散位，更容易出現側向移動，發生內翻和外翻，所以在很多人足蹠屈的時候容易出現崴腳，女性更容易出現崴腳，就因為她們穿高跟鞋使足長期處於蹠屈位。
踝關節經常發生的是內翻崴腳，這其中一方面主要由於外踝低於內踝，外翻的機械阻力更大，還有一方面就是其中的韌帶結構。維持踝關節內外側穩定的韌帶有很多條，其中非常主要的就是內外側三角韌帶。內側三角韌帶（脛舟韌帶、脛跟韌帶、脛距韌帶）生長走向比較集中，外側三角韌帶（距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶）生長分散，並且距腓前韌帶比較薄弱，所以在踝部穩定性中前外側穩定性差，比較容易造成損傷。
訓練：腳踝外翻肌肉訓練（主要訓練腓骨長短肌，一般人腓骨長短肌被拉長較弱，所以非常容易出現內翻崴腳，這兩塊肌肉是非常需要訓練的），彈力帶外翻訓練：腳踝內翻肌肉訓練(主要訓練脛骨後肌、拇長屈肌趾長屈肌，這三塊肌肉由於過於緊張無力，首先要做放鬆之後訓練)，小腿前側肌肉訓練（主要加強脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌等）。
平時盡量少穿高跟鞋，穿平底鞋，和鞋底較軟的鞋子，如果是先天性的扁平足可以使用功能鞋墊，就是那種可以製造足弓的鞋墊。如果是高足弓的話，就盡量穿鞋底較軟的鞋子，可以平時晚上在家多踩踩網球，放鬆放鬆足底筋膜。
2樓：匿名使用者
在受傷之後恢復期間腳踝部位的鬆緊帶因為韌帶的損傷而變得鬆動，保護能力不強而出現的二次歪傷就是我們所說的習慣性崴腳。主要有以下這些措施：在做完運動前的暖身活動後進行拉伸；穿著合適並且提供良好足支撐和足包裹的運動鞋；當感覺踝關節疼痛時停止運動；在不平整地面行走跑動或進行需要跳躍的活動時需要尤為小心；扎貼技術提高踝關節穩定性；佩戴踝關節護具。
首先採用冰棍或者冰袋冰敷疼痛以及腫脹處，以減少受傷後的腫脹和皮下出血，這樣可以使**時間縮短；其次適當的壓迫（例如彈力繃帶包紮、用手按壓受傷部位等）以限制腫脹；接著，注意患肢的保護，避免舊傷未癒，又添新傷；然後就是充分的休息、充分的恢復；最後要注意的是休息時將患肢抬高過心臟，目的就在於減少患肢的血流量，減少腫脹。
3樓：消化
踝關節扭傷如果處理不當，不但會使踝周韌帶造成陳舊性損傷，韌帶彈性下降，使關節穩定性下降，關節壓力持續過大，誘發小關節錯位，引起炎症反**作。所以才會出現習慣性的扭傷，而且在天氣變化時由於受損的軟組織過於敏感，受冷收縮出現疼痛，而在勞累過度時關節壓力增大壓迫周圍的韌帶和軟組織引起炎症滲出，現在首先是需要靜養不能劇烈運動，去中醫院軟組織科檢查關節是否有錯位，復位關節，鬆解軟組織，還可以通過藥敷促進韌帶恢復，平時日常生活工作最好戴著護踝，穩定關節，不要穿高跟鞋或硬底鞋子，睡覺時可以在患肢小腿處墊著抱枕，促進血液回流，增強恢復。
4樓：喬棟談健康
習慣性崴腳，怎麼辦？可以按照這個方法解決問題
習慣性崴腳，應該怎麼去調養？
5樓：渚湖散步
這個問題非常常見，如果經常崴腳的話，我建議你多做運動，平時沒事的時候多跑跑步，使自己的體格更加強健，才能從根本上解決這個問題，今天我就來和大家講講關於崴腳的原因和簡單的處理方法，希望能幫助到你。
先來說說習慣性崴腳，這種情況是非常不好的，因為如果經常崴腳的話，就會使得踝關節周圍的肌肉和韌帶受到嚴重的損傷，可能剛開始感覺不到什麼，但是時間長了就會是肌肉變的異常，甚至會失去原本的平衡功能，我們可以在崴腳之後進行一系列的正規的訓練，讓腳踝變得更加穩定，肌肉變得更加強健，這樣才可以從根本上杜絕崴腳的再次發生。
扭到過的踝關節，肌肉會變的不靈敏、力量變小，韌帶會變的脆弱，像破掉又縫起來的布，很容易再被扯破，這樣子的腳踝，遇到可能扭到的環境時，肌肉和韌帶會反應不過來，很容易會啪，再被撕裂一次，腳踝再一次的扭到。
「休息」是最需要做的事，扭傷是踝關節周圍的肌肉、韌帶撕裂受傷，肌肉受傷後7~10天才會開始修補，第一周都在腫脹，好把受傷的組織代謝掉，沒有休息會讓腫脹和代謝處理的時間拉長，肌肉沒辦法開始進行修補，讓恢復的時間拉長；
在腫脹的期間，冰敷、加壓、抬高、貼紮（如下圖）都可以幫忙消腫，同時要保護踝關節，不要二度受傷。肌肉的復原需要乙個月的時間，這時候才適合開始進行強度較高的運動和訓練。
6樓：你的回答
這種情況是踝關節穩定性較差的表現，所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過其最大活動範圍，讓關節周圍的肌肉、韌帶受損。建議你平時加強踝關節穩定性鍛鍊。多走路對腳底摩擦和壓力較大，容易引起足底筋膜炎，而且對踝關節穩定性沒有多大的針對性幫助。
可以適當走鵝卵石路，最好是站在平衡墊上訓練踝關節穩定性，每週鍛鍊3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天練，每次時間不超過10分鐘。
站姿提踵
以站姿開始，非常簡單的兩個小動作，我們從小就會。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，這樣才能既鍛鍊到小腿伸肌，也能鍛鍊到小腿屈肌。反向提踵時可以站在台階或踏板上，如果站不穩定，可以手扶支撐物來平衡。
坐姿提踵
坐姿和站姿有何不一樣？站姿提踵時，腓腸肌參與的更多，它距離踝關節還有一定距離。而坐姿提踵對比目魚肌的刺激更大，它距離踝關節近一些，保護能力更強。
踝關節旋轉
以坐姿開始比較方便，雙腿稍抬離地面，給腳踝的旋轉留出足夠空間。保持腿部穩定，最大限度地旋轉腳踝，逆時針與順時針都做，可以鍛鍊踝關節的韌性。
芭蕾站姿
練習芭蕾站姿的好處，除了鍛鍊腿部肌肉，還有效鍛鍊核心。兩腳跟相對，腳尖向外側，雙腳盡量呈「一」字型。膝蓋繃直，腿部內側肌肉收緊。
背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個軀幹向上提。
彈力帶勾腳
勾腳的動作既可以鍛鍊小腿，也能強化腳踝，最好以坐在地板上的姿勢進行，輔助拉力不大的彈力帶。其中彈力帶勾腳有兩種方法：
1、彈力帶繞過腳底，雙手抓住兩端，用力踩到極限，然後慢慢收回。
2、彈力帶繞過腳背，兩端可以固定在床腿或門上，用力勾回，慢慢還原。
抓毛巾
這個練習訓練可以加強我們的足底肌，這部分也和崴腳有密切關係，需要鬆解和啟用。尤其是當你有習慣性崴腳後，更需要鍛鍊足底肌。可以先從坐姿開始，適應後提公升到站姿。
方法：輕輕踩住毛巾，腳趾用力，模擬手抓東西的動作，把毛巾抓起來。
7樓：爽朗的楞伽
一般崴腳之後要注意及時的進行疏通自己的筋骨是比較好的，這樣的話可以幫助自己的緩解自己的不舒服的症狀，然後在自己疏通之後要注意應該是保持敷一些藥膏的話會比較好的，而且也是要注意應該是適當的用一些熱水進行泡腳
8樓：是小檸檬吖
對於習慣性崴腳，我們應該有意識的去矯正它，走路的時候要注意腳下，矯正自己不正確的走路姿勢，其次，我們應該盡量少穿高跟的鞋子，減少腳上的壓力，減小再次崴腳的概率。當然，當我們崴腳的時候我們可以去用手輔助，也可以用熱毛巾負減少崴腳帶來的不適感。
9樓：
單腳站立找平衡，每次5分鐘，交替站立，隨著時間推移可以加到半個小時，一交替，鍛鍊感受器的靈敏和韌帶力量。空轉腳踝，轉到腳踝痠麻為準，也可以隨著時間推移而延長時間，鍛鍊韌帶力量。外力使腳外翻，一直到痠麻後停止，鍛鍊感受器和韌帶力量。
10樓：
習慣性的崴腳，多數情況下是因為身體的鈣的量不足，所以平時我們應該注意補鈣，然後多加鍛鍊。
平時盡量少穿高跟鞋，穿平底鞋，和鞋底較軟的鞋子，如果是先天性的扁平足可以使用功能鞋墊
那些東西可以改善身體情況的。
11樓：科學探索
平時盡量少穿高跟鞋，穿平底鞋，和鞋底較軟的鞋子，如果是先天性的扁平足可以使用功能鞋墊，就是那種可以製造足弓的鞋墊。
並且我感覺有時習慣性挨崴腳，可能是因為你而缺乏某種鈣，應該多吃鈣片，鈣片蓋並且平常的時候走路要注意腳下，不要穿高跟鞋，就算穿了高跟鞋，也一定要小心走路。
12樓：選擇的坑
習慣性的崴腳，可能和你走路的方式有關係，另外也有可能是先天因素造成的，我們可以多補充一些微量元素，像鈣類，維生素等等。
再崴腳的時候一定要注意採用正確的手段，並且及時採取**手段，千萬不能知道崴腳了，仍堅持不去**，這樣會造成嚴重的後果。
13樓：星空
習慣性崴腳，有兩種原因，一種是因崴腳後的損傷使腳踝的本體感受器不靈敏了，簡單說就是你大腦發出要用力的訊號，而腳踝反應不及時，或者是反應程度不夠，肌肉和軟組織沒繃緊。另乙個是因為崴腳造成的腳踝部位的韌帶鬆弛了。
建議平常的時候吃一些藥來調節，還有就是要注意少穿高跟鞋，多穿平底鞋，走路走路的時候要注意腳底，走路要注意腳下才能夠**好習慣性崴腳
習慣性崴腳怎麼辦？
14樓：匿名使用者
病情分析：建議前3天冷敷.3天後熱敷試試.在當地醫生指導下口服一點三七傷藥片，雲南白藥氣霧劑也可以試試。而且一定要注意休息啊. 意見建議：
習慣性崴腳了，該怎麼辦？
15樓：匿名使用者
第一天冷敷，以後每天熱敷二十分鐘，樓主你家在**？我知道大連有一家**外傷很好的醫院，崴腳之後一定要多休息，直到完全不疼才可以劇烈運動，否則就會一直一直崴腳..........那其實是因為你舊傷**，像你這樣可能會和我一樣留下後遺症，一定要小心
16樓：
額，沒崴過腳的人飄過。。
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