1樓：水上世十幾歲
飲食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
2樓：唐瑭堂堂
同學，當年級第一胖好嗎，過度的肥胖能引起三高，增加五臟的負擔，青少年意氣風發，朝氣鵬發，200斤的體重又笨又愁，一胖醜千年，你現在以學習為目的，做個積極向上，有正能量的男孩，把年級第一胖的想法換成年級學習第一名的想法，爭做德智體全面的三好學生！！！
3樓：口底下乙個巾字
多吃高蛋白 高熱量和高碳水的食物 但是也要注意不要傷了胃部 希望採納 謝謝
4樓：在香山寺踢點球的蒼耳蘭
說實話如果成為乙個胖子的話，你會很後悔的，不但穿衣服不好看，對你的身體，日常的生活都是乙個不好的選擇，現在160斤我覺得就有點超標了，如果你1公尺8的話還算可以
5樓：匿名使用者
大家都是在**，而你是增肥，你會後悔的
6樓：姜曉雪
多吃高熱量食品，不動
7樓：樊秉竺承
每天都要有好胃口，不挑食，能吃下去東西。方法；每天吃雞蛋二只，打在碗內加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水蒸熟。減少運動量，吃得香，睡得足。
8樓：項丹丙釵
這你問對人了，六個字多吃飯少鍛鍊，聽乙個好人介紹了乙個選單，早上蜂蜜牛奶加麵包，但是吃了後你不要動，躺在床上吃巧克力，中午豬油雞湯泡飯，晚上香蕉
增肥，快速增肥的辦法有哪些？
9樓：北京阿依媽媽教育諮詢****
增肥的方法要從飲食和運動上入手
一、猛吃猛撐、每天可以吃四頓餐，除了平時的三餐之外，還應該在睡前吃點高脂肪的東西，在數量上保障吃到飽位置，這樣就能快速的增長脂肪，對於身體增肥有好處。
二、可以猛吃豬肉，尤其是長脂肪的食物，比如牛肉和魚類在調節允許的情況下，大魚大肉的搭配可以好，另外在加上豐富的蔬菜和水果，能吃到這樣的高營養的美食、食物是很能增肥的，這樣對於胃口也是好的刺激。
三、可以多喝雞湯，對於增肥，每天吃一些必不可少的營養物質是很不錯的，而且要一碗一碗的喝，這平時的飯後可以喝雞湯，這樣可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做運動，出去運動能夠去掉多餘**，因此增加脂肪就應該少運動、而少運動還能起到消化和新陳代謝，對於增加胃口有著很大的好處。
10樓：墨明棋妙好久
一：猛吃猛撐
每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去會發現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，
以為吃飽了。
二：盡量多吃肉之類食品
特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。
三：天天喝雞湯
每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。
三：有規律的作息
早上8點準時起來，晚上11點前準時睡覺。
四：只能做少量的運動
少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。
11樓：永夜
吃食物1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟公尺等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命a的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的套。
11、草產品的套也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。
從月經來的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
做運動1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，乙隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
坐立起臥
1、走路時──要保持背部挺直，並要收腹、提臂，將重心集中在上身。
2、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。
3、休息時──宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著部，不宜劇烈運動..
飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。不要挑食。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
早餐多喝豆槳，吃麵包，是白麵包。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
充足睡眠
如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。
12樓：
一、增肥的辦法有很多，最重要的還是運動，只有通過運動，改善自己的習慣，才能健康增肥，下面介紹幾種運動增肥方法。
二、運動增肥方法
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作：俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。
平時舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作：緊握啞鈴，肘微屈。將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。
連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有效果了。
動作：兩手握住把手，吸氣。用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。
三、注意事項
增肥還是不要著急的好，著急反而難以達到效果。
13樓：麵條加餃子
每天在每餐的基礎上多加一點飯。慢慢把自己的胃撐大。不要一次性吃很多，會很傷胃的。
沒有一口吃成個胖子的，慢慢來。飯後的零食嘛，可以吃些堅果，牛奶。不要吃膨化食品。
碳酸飲料之類的。
14樓：獨家記憶
喝高蛋白奶粉可速肥同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類
15樓：增重達人
我是增重達人封閉式增肥訓練營的體重管理師，我們豐富的增重經驗和專業的增重團隊，希望能夠幫到你。
常常有人提問快速增肥的辦法有哪些？增肥最有效果的方法是每日大量的攝入脂肪，蛋白質和碳水化合物，同時減少消耗量，這樣每日所進食的食物會因為能量過剩而轉化為脂肪堆積在體內的各個部位，達到體重增加的效果。一般來說，要保持身體健康，還是要求乙個合理的體重，不能夠體型過胖，這樣不利於健康，最主要的是需要通過合理的訓練課程，增加一定的肌肉量，我們增重應該是脂肪和肌肉的同時增加，所以增重個更需要合理的增重方式、
如何快速增肥，怎麼快速增肥
摘要。快速增肥的方法，1.增加營養物質，多吃燉 煮 蒸的肉類，多吃蛋類 純奶 豆腐等增加機體的蛋白質，睡前加餐。2.多零食，比如餅乾 火腿腸 麵包 巧克力 速食麵 奶油蛋糕 冰淇淋等，以快速增加熱量而達到增肥的目的。3.養成良好習慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持心情舒暢。4.避免劇烈運動，盡快少活...
有什麼辦法可以增肥 有什麼辦法能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。哥們我們一樣啊，我正在增肥啊，朋友給我介紹個方法是，吃使勁吃，然後辦個健身房的月票或年票去鍛鍊，肌肉增長了骨科也會變寬，自然也就不會那麼瘦啦，我剛剛開始還不知道效果好不好，嘿嘿。多吃高熱量東西，多睡，少運動，最好能不動就不動。多吃高熱量的東西 不要做容易出...
如何使豬快速增肥，如何使豬快速增肥
用預混料 蛋白飼料 能量飼料組成 這樣做飼養方便 水分較低 便於儲存 浪費少 而且增長快 回答1.給豬喂小蘇打，養豬的人一般都知道，在市場上購買的豬食飼料都是賴氨酸不足的，這樣的飼料豬吃了沒什麼長肉效果。所以在飼料裡加入小蘇打可以彌補賴氨酸的不足。摻有小蘇打的飼料豬吃了，可以增肥。2.喂銅增重，在豬...