1樓：萬俟夏旋苑品
謹防運動創傷。
冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
■呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
■防止受寒凍傷。
冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
■注意感官衛生。
冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
■掌握適宜的運動量。
冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛鍊。
2樓：赧聽筠繩卉
呵呵冬天可以在家原地慢跑
每天慢跑20分鐘
也可以蹲跳
血氣不捅的話要多泡腳
每天晚上堅持泡腳，可以疏通全身血脈
3樓：穿西裝的小男孩
本人在家做俯臥撐還有仰臥起坐 然後就是簡單的熱身運動 這樣堅持半小時運動可以提高身體抵抗能力 還有增強身體素質
4樓：遊戱魜間
原地跑，或者模仿跳繩的動作 為了熱身。
之後可以做俯臥撐（練胸肌和手臂肱三頭肌，肩部也能刺激到）。仰臥起坐（腹肌） ，蹲起（腿部肌肉） 。
在家基本做這三樣就可以了。 運動多久，就看你自己的感覺了，你感到肌肉微微發酸就可以了，然後拉伸一下有酸楚感覺的肌肉。
俯臥撐
5樓：匿名使用者
俯臥裝，可以快速提高最大臂力
6樓：sign丶
1、站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2、伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
3、上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
4、緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
7樓：珍惜腦後de他
一對可以卸片的啞鈴
可以練全身
冬天如何鍛鍊身體比較好呢
8樓：阿三木的咖啡
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是乙個「藏病」的季節。
有些人不去公園裡，而是到馬路邊去鍛鍊。這是最不值得提倡的，因為馬路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環境下進行鍛鍊，無異於大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家裡使用跑步機來鍛鍊呢！
公園是最佳的鍛鍊場所，即使沒有條件，也應盡量避免到有霧或嚴重汙染的場所去鍛鍊。
在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
9樓：厚德載物高正德
室內、健身房、跑步機、健身操，天氣好時也可去戶外。
在冬天怎樣鍛鍊身體比較好
10樓：
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！！
冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意：室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果．
你們夫妻30歲了，身體條件正好，現在鍛鍊並不晚，有益健康嘛，天冷了，就不要外出去鍛鍊了，那樣的硬邦邦的天氣想我這樣的20歲左右比較適合，你們出去的話受傷的機會會大大增加，比如摔，磕，滑，擱等，最好的建議就是男：室內俯臥撐，女：仰臥起坐或原地踏步，這是最經典的鍛鍊方法，我鍛鍊將近3年，做為喜愛體育鍛煉的我很願意把我懂的交給你們．最後祝願叔叔阿姨身體健康．瀋陽化工學院學生
11樓：隱卉利珹
冬天做上清晨6點後到10點以前都可以起來晨練跑步，但要注意的是要有一點的防寒措施，不要讓身體太過出於受寒狀態..當然也不要穿太厚（這樣運動就不方便，而且容易出汗）要注意的是注意跑步過程盡量不要太過激烈出汗，冬天運動要適量，保持在不出汗就可以了！！適當時候休息！！
冬季應該如何鍛鍊？
12樓：變美的果團
1、熱身
身體受寒時肌肉、韌帶的彈性和伸展性都會降低，關節的靈活性也變差，所以在運動前一定要進行充分的熱身。
2、在外帽子不可少
寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。頭部是除了手之外裸露在外的最大的區域，而且運動過程中大量出汗導致頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%-50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質為主。
3、遵循三層著衣法
冬季鍛鍊經常面臨的問題就是剛開始很冷，運動完又開始出汗，所以冬天鍛鍊一定要穿多層，可以方便穿脫的，比較經典的就是「三層著衣法」：包括透氣層、保暖層和防護層。
內層是貼身的一層，為透氣層，能夠把汗和熱氣從**上傳導開，保持肌膚的乾爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料，最好是速乾面料，可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少**的不適。
接下來是保暖層，主要是將溫暖的空氣保留在身體附近，保證整個系統的溫度不迅速流失，這層最好有保溫的絨質防止在室外溫度的流失，也可以選擇一些具有速乾效果的運動衛衣，方便汗水的蒸發，也防止運動後的失溫。
如果溫度實在過低，還需要再新增棉馬甲或者棉服等等，多加乙個保暖層。最外層就是防護層了，這層主要是將身體與外界有效隔離，防風雪等，排除多餘濕氣。在內層已經具備足夠的保暖效果，外層更多的是保持溫度平衡。
冬天的大風對於我們體溫的影響更大，所以需要防護層將身體保護起來，尤其南方濕冷天氣，防護層還可以有效避免濕氣的入侵。
4、防止寒從腳底生
中國有句古話「寒從足底生，樹老根先老」。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛鍊在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。
冬天鍛鍊時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大，所以冬季鍛鍊還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬鬆一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。
5、其他配件看需要
（1）手套
手套也是冬季戶外鍛鍊經常要用到的配件，連指手套可以讓手指互相溫暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的靈活性，因此可以根據鍛鍊的專案選擇更合適的手套。
（2）水壺
冬季鍛鍊往往與夏天相比不容易口渴，但不口渴並不代表不需要補水，水壺是運動的必備裝備之一。運動量大的話裝一些運動飲料，運動量小的話直接白水就好，切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。
（3）眼鏡、圍巾、口罩等
如果在雨雪天出門鍛鍊，可以準備乙個跑步眼鏡，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的話可以戴乙個脖套式的圍巾，不影響運動又能夠保暖。如果對冷空氣比較敏感，吸入過多會過敏或者導致上呼吸道問題等等，可以準備乙個口罩，避免冷空氣直接進入呼吸道。
冬季戶外的鍛鍊可以提高身體對環境的適應性，還可以保證充足的日照，合適的裝備便可以從容地面對寒冷天氣。當然冬季鍛鍊也絕對不是非得與惡劣環境做鬥爭，如果天氣條件實在不允許運動，我們也可以選擇在室內，包括健身房、辦公室甚至是家裡進行鍛鍊，保證身體的健康才是最重要的。
13樓：但問夏侯
冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。
」「夏練三伏，冬練三九。」這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康……
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動專案，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善。
當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛鍊的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次遊10公尺即可，在此基礎上逐步增加。
冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。人體受冷水刺激後**顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。
而紫紅色是冬泳的危險訊號，此時，冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾，直至**發紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適後結束。
人體受冷水刺激後**顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險訊號，此時，冬泳要立即停止。
出水後馬上用乾毛巾擦乾，直至**發紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適後結束。冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上公升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。
冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水裡不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水裡保持運動的狀態，即使你在水裡走來走去也可以，游來游去最好。冬天游泳完了後，記得，離開水面後，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液迴圈的週期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提公升。冬天冬泳的時候，不建議天天遊。
有人會選擇天天遊，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議乙個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，乙個帷幕三次也就足夠了。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是乙個「藏病」的季節。冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。
而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。
如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時新增衣服，以免風寒感冒。
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