1樓：匿名使用者
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長發育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行：
一是注意身體的全面鍛鍊。
要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛鍊，會使身體一部分肌肉發育，甚至畸形發展。
二要養成經常鍛鍊身體的習慣。
體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生「巧」。勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達到增強體質的目的，必須持之以恆。
三天打魚，兩天曬網，就達不到好的鍛鍊效果。
三要合理安排，循序漸進。
學習動作要由易到難、從簡單到複雜，循序漸進逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大，大中小結合，有節奏地增加。逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛鍊效果。
另外，要根據各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的專案和運動量進行鍛鍊，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、裝置是否牢固、注意安全保護等。
2樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
3樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
4樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
5樓：匿名使用者
飯後百步走。飯前先喝湯。早睡早起，生活規律。
如何鍛鍊身體最好
6樓：匿名使用者
朋友你好！
只要是有氧運動就可以， 例如跑步，騎車，游泳。都可以消耗脂肪。增強心肺功能。
但是運動要達到**的目的就要有一定強度，在運動開始的前30分鐘消耗的只是身體的的糖原，如果要達到**的目的---調動脂肪，需要在30分鐘後。
如果你是贅肉特別的的，建議運動後30分鐘內，甚至更久不要喝水。效果會更好。
我**期間一般都是非常清淡的食物，多數以蔬菜為主。適當配合一些水果。其實水果是可以放心吃的，因為一些蔬菜水果為負卡路里食物。這有個列表，蔬菜類：
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。
生果類：蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小貼士：1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。
2.經曬乾、醃製過、燒烤過以及製成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。
7樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
8樓：匿名使用者
健身房器械運動加上跑步的有氧運動，貴在堅持，效果明顯。
9樓：北風成長教育
參加戶外運動，最好是快樂運動，不提倡摧殘性的鍛鍊身體。
10樓：雲薄風暖
下午傍晚的時候鍛鍊身體，比較好。
11樓：匿名使用者
多參加戶外運動，你感興趣的就可以，堅持吧！
12樓：靚容閣
首先，不管失眠如何鍛鍊身體，都要在思想觀念方面改變依賴藥物的思想，對戰勝失眠有堅定信心。
其次，要注意講究科學的鍛鍊方法，很多人不知道失眠如何鍛鍊身體，結果盲目鍛鍊反而加重了失眠症狀。
第三，要以持之以恆、運動適量為原則。不管失眠如何鍛鍊身體，如果不能長期堅持的話，是很難達到預期效果的。
第四，失眠鍛鍊身體的時間也要加以選擇，一般選擇在下午4～5點或晚間9點前為佳，並且在鍛鍊後洗個熱水澡，防治失眠的效果更佳。
最後，精神健康網專家提醒，失眠如何鍛鍊身體，每個人的情況可能都不太一樣，最好諮詢專業醫生進行詳細了解，聽聽醫生的意見和**建議。
13樓：匿名使用者
你要幹什麼，你的年齡和身體素質如何？
怎麼鍛鍊身體最好？
14樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
15樓：機能卓閑麗
具體依個人實際情況，去問問身邊的人。
16樓：生棠濮陽明俊
每天早點起床。
去晨運下班或放學記得運動。
17樓：弓羅明融
鍛鍊身體當然是早上好啊，早上空氣也好，有利於身體健康。
18樓：桑思佘新雪
早上起來鍛鍊比較好！要看天氣！
怎樣鍛鍊身體最好
19樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
20樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
怎樣鍛鍊身體才好
21樓：閩恨甲瑾
鍛鍊要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鐘以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前準備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量。
以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。
22樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
23樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
怎樣鍛鍊身體比較好 100
24樓：匿名使用者
1 可以一邊看電視一邊原地踏步 勞逸結合 而且 分散注意力 可以在不知不覺中鍛鍊身體。
2 晚飯後可以到附近散步 其實鍛鍊身體不一定非要跑步 走路其實也是很不錯的。
3 找根繩子 在無聊的時候跳跳 蹦蹦 舒展一下筋骨。
4 踢毽子 打口袋 都可以呀 還可以叫上三 五好友 重溫兒時的快樂。
5 做家務 可以邊聽**邊做家務 其實做家務所消耗的卡路里和短時間的體育鍛煉的卡路里是差不多的。
而且家裡也變得更舒適了。
6最重要的還是飲食 注意不要暴飲暴食。
睡覺起來先喝杯水。
晚上11點之前一定要睡覺。
7最後祝你有個健康的身體 呵呵 要樂觀。
1.充分伸展脊柱。
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
3.旋轉頭部。
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
6.放鬆肩膀。
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反折，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
8.墊高乙隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
11.保持與桌面的距離，以免駝背。
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。
當然，有時間則利用場地和器材進行鍛鍊，效果會更好。
25樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
26樓：教練
你好，不知道你多大年齡，想要達到什麼樣的鍛鍊效果，我是多年專業的健身教練，你可以具體的情況具體諮詢我，我可以幫助你。因為不同的年齡段鍛鍊強度可不同。
27樓：匿名使用者
看你的目的了。
**的話建議：慢跑，每次至少半小時以上，每天堅持。
增長肌肉建議：健身，去健身房，按照教練指導，配合合理飲食，1年基本見效。
提公升身體素質：游泳，游泳是提公升身體綜合素質最好的手段，但每週至少得保證兩次，建議自由式，而且得達到強度。
鍛鍊同時提公升內在修養：武術，內家拳，甚至可以通過連內家拳學習哲學。
最有效的鍛鍊手段：就是給自己創造乙個不得不鍛鍊的環境，比如跑步、騎自行車上班或上學。
以上各項除了**外全部親測過。
28樓：春楊葉
按照生活規律、興趣愛好、身體狀況而安排運動是最好的。
29樓：
根據自身條件選擇不同的鍛鍊方式。
30樓：賴曉川
個人建議傍晚的時候慢跑，那時候二氧化碳的濃度值相對較低，比早晨好。打羽毛球也是很好的鍛鍊方式，耐力，靈活性都可以得到提高。
31樓：愛你愛你
根據自己的情況，多跑步，慢跑，有空遊游泳。
32樓：亡者天下
經行短期內的高強度訓練，突破極點。
33樓：簡筆畫又畫
一般早晚慢跑比較好額。。
胖人如何鍛鍊身體，胖子怎麼鍛鍊身體
做俯臥撐，要不就是用啞鈴，槓鈴，根據自己的能力範圍，每天做十組，不可以快速做，要慢動作有節奏的做這就是鍛鍊肌肉的方法！要鍛鍊出肌肉來，由於你胖首先要先瘦下來，只要堅持每天跑個幾百幾千公尺，由自己的情況列個計畫，持之以恆，總有以天你會壯的，還是要靠自己堅持，這是沒有任何捷徑的。不能著急，先每天跑步，如...
冬天怎麼在家鍛鍊身體，冬天如何鍛鍊身體比較好呢
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉 韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道...
鍛鍊身體的最好方式是什麼，鍛鍊身體最好方式
世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出 最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球 保齡球 游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動 徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能...