1樓：匿名使用者
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！！
冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意：室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果．
你們夫妻30歲了，身體條件正好，現在鍛鍊並不晚，有益健康嘛，天冷了，就不要外出去鍛鍊了，那樣的硬邦邦的天氣想我這樣的20歲左右比較適合，你們出去的話受傷的機會會大大增加，比如摔，磕，滑，擱等，最好的建議就是男：室內俯臥撐，女：仰臥起坐或原地踏步，這是最經典的鍛鍊方法，我鍛鍊將近3年，做為喜愛體育鍛煉的我很願意把我懂的交給你們．最後祝願叔叔阿姨身體健康．瀋陽化工學院學生。
2樓：本草露水
原因很明白。胃氣不足，食物穿腸過！用露水吧。當地解放醫院臨床病人使用後都能快速提公升胃氣。促消化吸收。
在你提公升了胃氣後。再跟你講怎麼吃高蛋白的東西與高纖維、高維生素的方法。吸收好了後乙個月都可長個1、2kg的。190992319。**網有「露水」的。
3樓：匿名使用者
早上起來就鍛鍊的效果比較好。
4樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
我想鍛鍊身體該怎麼做?
5樓：菁媽育兒
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。
在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800公尺，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。
但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要乙個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到操場去跑步，晚上到學校後面那座山去跑山，不是爬是跑，想想當時真的是乙個風一樣的女子。在運動中也得到了非常多的好處，比如說整個人都輕盈了很多，三年中基本沒有生病，冬天還可以洗冷水。記憶比較深的是三年中唯一一次上醫院是因為運動中受了外傷，縫了九針。
運動讓整個體溫調節中樞也非常的棒，整個冬天我最多三件衣服，大多時候是兩件衣服，兩件都是校服，非常薄。可以說是最省錢的學生，沒有之一。不用買衣服，也不用買熱水洗澡。
當時給自己的感覺也是非常非常舒服的，後來，出來工作的時候也會斷斷續續的運動，去和男生打球，自己乙個人在早上六點有大街上跑步。
6樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
7樓：網友
果斷練泰拳啊。
高熱量消耗。
學到手了防身有餘 就是怕自衛過度出人命啊。
8樓：易書科技
常言道，身體乃革命的本錢。我們想得到幸福人生，必須鍛鍊身體。
班尼斯特曾經在2023年5月6日第一次打破4分鐘跑1英里的世界紀錄，實現了體育界長期以來所尋求的夢想。
他的心臟比平常人大25％，但他身體的另一些部分的發育就不及一般人。於是他開始鍛鍊身體的每個部分。
同時，他還通過爬山去訓練他的心理，培養他克服困難的意志。更重要的是，他學會了把乙個人的大目標分解為若干小目標。他在訓練中先是衝刺第乙個1／4英里，然後就繞著跑道慢跑，作為休息。
接著他再衝刺另乙個1／4英里。他的目標是以58秒鐘或更少的時間跑完1／4英里。他總是跑到極限點。
而每次，他都在加大訓練極限。終於他用了3分59秒6的成績打破了1英里長跑的世界紀錄，並為其他1英里長跑運動員開拓能取得新成就的道路。
我們在日常鍛鍊中當然可以不必像職業運動員那樣強度極大地訓練，但遵循的法則都是一樣的。
鍛鍊全身。不可以僅僅鍛鍊一部分身體，全身是乙個整體，身體機能是相互協調的，僅僅是一方面的優異反而可能帶來整體不協調，出現問題。
不停地為自己製造極限。然後不斷地達到並超越它。這是鍛鍊意志力的重要方法。成功在大部分時候就是**於意志力。
乙個人身體內的能量是巨大的，但如果我們不積極地去使用，則可能浪費掉。澳洲的唐恩·福萊芝給了我們乙個極好的例證。
福萊芝生不逢時，命運多桀，她誕生於爾曼郊區的水邊，一直患著貧血。但是她下了乙個特大的決心，要成為一位偉大的游泳冠軍。後來她果然成了世界上最著名的女游泳運動員之一。
她就是在不停地鍛鍊身體的同時，增強心理訓練。她一直在讓自己對於每一次游泳都要盡全力，不斷地超越自我。她對自己的理想抱著絕對的信念，每時每刻告訴自己，一定能成功的。
身體健康，是人生奮鬥的基礎。請你鍛鍊身體吧，為了不做乙個在墳墓裡最富有的人。
9樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
日常怎麼鍛鍊身體？
10樓：賞昱梅姿
最簡單的鍛鍊身體方法：
其實鍛鍊身體並不用非常刻意的去鍛鍊，這樣鍛鍊的效果可能並不是很好。步行是鍛鍊身體的好方法，但是跑步是鍛鍊身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛鍊。
還有騎車也是鍛鍊身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實並不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多，並且也對身體進行了鍛鍊。
其實鍛鍊身體的方法有很多，並不用大家抽出時間刻意的鍛鍊，睡覺前，起床後這些都是鍛鍊身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床後伸伸懶腰，這些可都是鍛鍊身體的好方法。
第一，最經典的鍛鍊方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：
1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌。
2、就是最經典的俯臥撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制定乙個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
第二，引體向上。這裡需要乙個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
第三，跑步。每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
11樓：渾楊氏刑嫻
1.每次鍛鍊前要熱身，選擇簡單的有氧運動，運動5-10分鐘，讓身體稍微出點汗就可以了。
2.鍛鍊動作先後是有次序性的，鍛鍊完乙個動作再鍛鍊下乙個動作，3..有氧運動，任意選擇下邊的運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。a爬樓梯。
b慢跑c跳繩。
d競走e原地跑。
適度鍛鍊被認為有助於減少18－84％的心臟病危險，降低18－50％的整體死亡率。
建議每天最好鍛鍊一次30分鐘或一天三次每次10分鐘，最重要的是你得活動起來。
12樓：哈安旅鴻德
不知道你想參加簡單的鍛鍊還是加如正規的鍛鍊，就是成為運動員。
鍛鍊把法很多，但是都重在堅持，。不堅持，什麼鍛鍊都沒用，。！
我就這麼覺得的，！
13樓：官墨御君雅
平常多打籃球。
跑步散步。這些都是最管用的。
！但必須的經常性的、不能兩三天的熱度！
14樓：戰幹過秀艾
天天跑步，舉舉啞鈴，打打沙袋撒。
15樓：仉珂展雁卉
睡前做仰臥起坐，我就是的！
16樓：農村安古
看看城裡人平時，是怎樣鍛練身體的。
17樓：紅焱速香嵐
跑步。打球，游泳等都可以。
怎樣鍛鍊對身體最好？
18樓：匿名使用者
常規訓練包括有氧訓練（即大量攝入氧氣的運動，如長袍、跳繩等）和無氧訓練（即力量訓練，如健美、健身練肌肉）。
身體好的幾項測量標準是1、柔韌度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必須綜合發展才能的到最大的提高。
1、鍛鍊柔韌性就是要堅持壓腿，提前做一些準備運動會比較容易。柔韌性的提高必然導致爆發力的提高。
2、至於力量，可以才取一定的力量訓練提高。去健身房是比較好的選擇，因為只有大質量的訓練才能迫使肌肉的增長，在家中是很難達到這些訓練條件的，所以如果想練就一身史泰龍般的肌肉，在家是不可能鍛鍊出的。
3、耐力訓練是一項比較艱鉅的訓練，一般必須堅持兩個月的訓練才能達到一定水平，並且中途不能疏忽。達到一定高度時必須要堅持，因為耐力下降的極快，堅持就是勝利。個人建議下午跑，粉塵比較少，對身體有益。
4、肺活量可以採用游泳來提高，它可以調節呼吸，不至於，跑幾步就氣喘吁吁。
如今，在日常生活中是不能全部都兼顧到的，時間不允許。目前，健身健美是最為健康的、有效的鍛鍊方式。
不要妄圖單獨只訓練某塊肌肉，要不以後身體可就不對稱了--畸形，所以不要聽片面的鍛鍊意見，必須才用全方位的訓練，以保持身體的協調發展。加油。
19樓：匿名使用者
在家練習的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的效果。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
呵呵，就這些。
20樓：農家娟子
騎車鍛鍊、走路鍛鍊或跑步鍛鍊，哪種方式對身體好？
怎樣鍛鍊身體最好?
21樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
22樓：匿名使用者
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在乙個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計畫地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。
漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。
經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來***。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又乙個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？
首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在週間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。
中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
最好是有氧運動結合器械訓練，這樣效果比較好；另外，一定要注意飲食的控制，這是健美的前提。
想鍛鍊鍛鍊自己，鍛鍊鍛鍊身體，想鍛鍊鍛鍊身體，聽說跑步不錯，可是不原跑，怎麼辦，怎麼提醒自己跑步，
1，早晨空氣質素最好，而且大氣含氧率略低，因為植物晚上也會進行有氧呼吸的，但是確是鍛鍊身體的好時機，低氧狀態下適合進行溫和一些的運動，比如慢跑。建議外出慢跑30分鐘以上。2，慢跑後腿部力量減少，可以做些其他部位的運動，這時建議做仰臥起坐，40個一組為宜，做2 3組。3，做完仰臥起坐後腹部肯定累慘了，...
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...
怎樣鍛鍊身體
要科學的達到健身目標，需要注意力量運動 有氧運動 合理膳食 規律起居，並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計畫，否則是沒有效果的，甚至還有相反的效果。1.力量運動，可以提高身體肌肉比例，提高肌肉力量 圍度 耐力，提高免疫力，提高新陳代謝，消耗脂肪。健身房力量運動包括啞鈴 槓鈴以及器械訓練等，戶外家...