1樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
2樓：
上面寫的也忒多了,不錯
怎樣鍛鍊身體啊？
3樓：魏雨琴樓理
訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,(但忌喝太多,)只要能潤下嗓子就可以了.
飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.
建議交替訓練`~意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練一天,休息一天你可以去跑跑步,打打球.
你要按照自己的身體情況制定乙個健身計畫:
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)
如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)
但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.
訓練要有規律行:第一天假如說練胸,就不能在練別的.
初練計畫是:星期1:胸
星期2肱二頭肌
星期3背肩
星期4肱三頭肌
星期5腿
休息一天,依次迴圈.
已經練過訓練計畫為:
星期1:
胸,肱三頭肌
星期2:
背肱二頭肌
星期3:
腿星期4:
腹部星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天.
以上要求每天個動作3組,每組8--12個(要求規範,動作到位,忌諱重量大,動作變形)
以上是我的經驗,因為時間有限,就給你說那麼多,如果有什麼疑問,可以qq找我,我會給你幫助
4樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
5樓：光玉石果青
鍛鍊什麼身體呢，想都別去想，在平時多幫家長做家務，勤勞一點，不知不覺就達到鍛鍊的效果。
日常怎麼鍛鍊身體？
6樓：賞昱梅姿
最簡單的鍛鍊身體方法：
其實鍛鍊身體並不用非常刻意的去鍛鍊，這樣鍛鍊的效果可能並不是很好。步行是鍛鍊身體的好方法，但是跑步是鍛鍊身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛鍊。
還有騎車也是鍛鍊身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實並不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多，並且也對身體進行了鍛鍊。
其實鍛鍊身體的方法有很多，並不用大家抽出時間刻意的鍛鍊，睡覺前，起床後這些都是鍛鍊身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床後伸伸懶腰，這些可都是鍛鍊身體的好方法。
第一，最經典的鍛鍊方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：
1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌。
2、就是最經典的俯臥撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制定乙個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
第二，引體向上。這裡需要乙個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
第三，跑步。每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
7樓：渾楊氏刑嫻
1.每次鍛鍊前要熱身，選擇簡單的有氧運動，運動5-10分鐘，讓身體稍微出點汗就可以了。
2.鍛鍊動作先後是有次序性的，鍛鍊完乙個動作再鍛鍊下乙個動作,
3..有氧運動，任意選擇下邊的運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘.a爬樓梯
b慢跑c跳繩
d競走e原地跑
適度鍛鍊被認為有助於減少18－84％的心臟病危險，降低18－50％的整體死亡率。
建議每天最好鍛鍊一次30分鐘或一天三次每次10分鐘，最重要的是你得活動起來。
8樓：哈安旅鴻德
不知道你想參加簡單的鍛鍊還是加如正規的鍛鍊，就是成為運動員。
鍛鍊把法很多，但是都重在堅持，。不堅持，什麼鍛鍊都沒用，。！
我就這麼覺得的，！
9樓：官墨御君雅
平常多打籃球
跑步散步
這些都是最管用的
！但必須的經常性的、不能兩三天的熱度！
10樓：戰幹過秀艾
天天跑步，舉舉啞鈴，打打沙袋撒
11樓：仉珂展雁卉
睡前做仰臥起坐,我就是的!
12樓：農村安古
看看城裡人平時，是怎樣鍛練身體的。
13樓：紅焱速香嵐
跑步.打球,游泳等都可以
怎麼鍛鍊身體啊
14樓：餘雅寧
一天一百個俯臥撐，一百個蛙跳，一百個仰臥起坐，連續，堅持
我想鍛鍊身體該怎麼做?
15樓：菁媽育兒
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。
在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800公尺，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。
但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要乙個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到操場去跑步，晚上到學校後面那座山去跑山，不是爬是跑，想想當時真的是乙個風一樣的女子。在運動中也得到了非常多的好處，比如說整個人都輕盈了很多，三年中基本沒有生病，冬天還可以洗冷水。記憶比較深的是三年中唯一一次上醫院是因為運動中受了外傷，縫了九針。
運動讓整個體溫調節中樞也非常的棒，整個冬天我最多三件衣服，大多時候是兩件衣服，兩件都是校服，非常薄。可以說是最省錢的學生，沒有之一。不用買衣服，也不用買熱水洗澡。
當時給自己的感覺也是非常非常舒服的，後來，出來工作的時候也會斷斷續續的運動，去和男生打球，自己乙個人在早上六點有大街上跑步。
16樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
17樓：
果斷練泰拳啊
高熱量消耗
學到手了防身有餘 就是怕自衛過度出人命啊
怎麼鍛鍊身體最有效？
18樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
19樓：對情深印象最深
如何**最快有效最健康，快速有效**方法，怎麼跑步**效果好
20樓：遇千柔裴衍
不論哪一種鍛鍊方法，重要的在堅持。要有計畫，要從小到大，從輕到重。
俯臥撐，仰臥起坐，臥飛（負重），爬山，跳繩，蛙跳，游泳，蹦樓梯，都是很好的，尤其是跳繩和游泳，很好的鍛鍊到全身各個部位的肌肉。
21樓：英淑英鄢溪
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
另外，要注意多吃高蛋白食物，要有充足的睡眠，堅持，加油，祝你成功！
想鍛鍊鍛鍊自己，鍛鍊鍛鍊身體，想鍛鍊鍛鍊身體，聽說跑步不錯，可是不原跑，怎麼辦，怎麼提醒自己跑步，
1，早晨空氣質素最好，而且大氣含氧率略低，因為植物晚上也會進行有氧呼吸的，但是確是鍛鍊身體的好時機，低氧狀態下適合進行溫和一些的運動，比如慢跑。建議外出慢跑30分鐘以上。2，慢跑後腿部力量減少，可以做些其他部位的運動，這時建議做仰臥起坐，40個一組為宜，做2 3組。3，做完仰臥起坐後腹部肯定累慘了，...
怎樣鍛鍊身體
要科學的達到健身目標，需要注意力量運動 有氧運動 合理膳食 規律起居，並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計畫，否則是沒有效果的，甚至還有相反的效果。1.力量運動，可以提高身體肌肉比例，提高肌肉力量 圍度 耐力，提高免疫力，提高新陳代謝，消耗脂肪。健身房力量運動包括啞鈴 槓鈴以及器械訓練等，戶外家...
怎樣鍛鍊身體？我想鍛鍊身體該怎麼做
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意 室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果 你們夫...