1樓：肌肉包子
首先關於你要買健身器材的問題，不建議你買，建議你去健身房比較好。乙個人鍛鍊是提不起運動健身的情緒的。然後給你點我自己的健身方案：
1、健身前熱身，慢跑15-20分鐘，跑步完畢跳繩100個。
2、肱二頭肌的練法：可雙手持啞鈴，掌心朝正前方，雙臂微曲，自然下垂身前，然後可同時可交替向上抬起小臂，不動大臂，自己感覺是用肱二頭肌的力量將啞鈴抬起就行。一般來說每組8-12個，每天5組就可。
然後就是坐在凳子上，肘部放於大腿或其他能墊到腋下的物體也行，將小臂伸直，握緊啞鈴，慢慢朝自身方向抬起。一般也是一組8-12個，每天5組。
3、至於腹肌，最簡單的就是仰臥起坐，但一般只能練出腹部上方的兩塊肌肉，時間長或負重做的話也會練出中間的兩塊，而下方的腹肌最好做下空中單車，或躺下之後雙手抱頭，將頭部和背上部抬起，雙腿微曲，也是抬起，只留腰部和臀外部躺於地面，然後用自己的左胳膊肘去碰右膝蓋，右胳膊肘碰左膝蓋，交替做，一組20個，每天5組，不過這種做法對於腰腹力量的訓練算是挺激烈，一般人堅持不了，但效果絕對很好。
4、胸肌，這個就太容易練了，人身上的大肌肉塊都是最容易出的。一般來說最簡單的就是俯臥撐和雙槓，器械上則是槓鈴、飛鳥、器械夾胸，都很容易出，這個就不多說了。
平時飲食方面多吃些含高蛋白的肉類，例如牛肉和雞肉，少吃豬肉。不要每天重複練一處地方的肌肉，腹肌除外。例如一三五練肱二頭肌，二四六練胸肌，腹肌則每天都練。
鍛鍊時注意熱身，注意用適合自己的重量，避免受傷。
2樓：泡沫香皂盒
俯臥撐 仰臥起坐。。。每天跑步 跑步鍛鍊全身
3樓：火邪紙
慢跑，仰臥起坐，俯臥撐，多吃些含高蛋白的肉類。
本人身高170cm體重71公斤能練成肌肉嗎
嬴乃 絕對能！等你練出來肌肉了，只需要保持住就行了！一般做俯臥撐和仰臥起坐，須要半年多才有效果！如果不想去健身房又想讓肌肉發達！就在家鍛鍊把！不用去健身房也能練出來肌肉！去健身房第一浪費金錢，第二沒那閒空！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激...
我今年15歲 男 ,身高才170cm 到18歲能長到多高啊
15歲170cm已經算比較高了，如果在南方這個身高也可，男孩子到了23歲還能長高一些，呵呵，如果以後你經常打籃球還能長高些，身邊有例項，還有我建議你上學或者工作離開生長地，換個水土也能長高不少，所以你以後有好多機會長高，在23歲之前吧，看情況如果你現在開始打籃球在18歲之前長到175，還是不成問題的...
我170cm左右17歲50公斤最近想穿英倫風我適合怎
辛唐米娜小手掌 現在網上很多英倫風，你隨便一搜就很多，上的很多搭配還不錯，可以參考。 灰色上身毛衣，配一條米色休閒褲，一雙黑色軍靴 你的身材應該很不錯，屬於偏瘦的，像你這樣的適合風衣 黑色修身牛仔 休閒軍靴，這種穿法很帥氣！ 醨鋆 你漏了很重要的性別.英倫風有兩個必不可少的要素 紅黑格和牛津小皮鞋。...