1樓：圈住的情
1、游泳。
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
2、騎自行車。
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天乙個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2樓：黯
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
2、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
3、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天乙個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3樓：豬豬看世界
跑步，有人說跑步小腿會粗，其實只要跑完步之後記得壓腿就不會讓腿變粗了，反而會讓腿變得又細又勻稱。
4樓：
跳繩，開合跳，還有各種踢腿以及拉伸運動。
5樓：匿名使用者
空中抬腿，把腿直直立在牆上也可以瘦腿，要堅持。
6樓：妙人兒
空中腳踏車，但是一定要動作標準才可以的。
7樓：小蚊子很忙
站立著做90度上下抬腿的動作，或是慢跑。
8樓：
游泳對瘦腿有用，拉伸運動對瘦腿也有用。
做什麼運動才能瘦腿？
9樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
10樓：二娘呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計畫，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
11樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
12樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
有效瘦腿的運動是都有那些？ 20
13樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
14樓：侍書藝
運動的話會很累，瘦腿也很花時間，而且你瘦腿，運動不好還會增肌，我有乙個網友做微商就會賣**的還有減各個部位的，差不多我以前也**過，也在瘦腿上好久，我朋友圈都一大堆的減脂類的產品，誒可以給你鏈結，還有乙個法子，就是你去快手熱門裡面刷，能刷到一些**的或者是運動。而且都是信用好的
15樓：
想瘦不**就練瑜伽吧，效果慢，但是只要堅持就不會**的哦
16樓：來自漁梁古壩玉樹臨風 的芥藍
跳舞，跳步，下身運動等
17樓：蘋果綠養生網
現在大家都是想要有好的身材了，特別是對於女性朋友們來說，對於好身材都是很有追求的了，特別是對於腿部，大家都希望自己可以瘦下來了，所以在這時候就要學會通過運動的方式來瘦腿了，那麼選擇什麼運動瘦腿效果好呢，一起看看吧。
騎自行車
騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。如果你每天堅持騎車乙個小時，那麼就可以幫助我們把腿部的線條打造的纖細了，而且完全是不會存在粗硬肌肉的了，不過也要注意，在騎自行車運動完後千萬不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。而且跳繩這樣的運動是不需要我們去選擇場地和時間的了，可以說是一項隨時隨地都可以進行的運動了，是非常方便的。我們不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
上面推薦的這些運動，大家本身就是不陌生的了吧，在平時的生活中我們就會經常的去進行這些運動了，而且效果也的確是比較出色的，能夠很好的幫助我們起到瘦腿的作用，同時還可以很好的促進我們的健康，可以說是最佳的瘦腿方式。
有什麼運動可以瘦腿
18樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
19樓：匿名使用者
瘦腿運動的最快方法
一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊。
能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。
運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。
側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累。
專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：海霞
我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是乙個波比跳，波比跳是乙個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有乙個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。就是健身房基本上都有那個泡沫式的乙個方形的箱，或者是長方形的箱。
然後你就上下不停的蹬，就跟蹬山機是乙個道理你先踩上去，然後再下來，再踩上去，再下來，這是乙個全針對減脂減腿的乙個動作。
22樓：三星
深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是乙個波比跳，波比跳是乙個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有乙個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。
23樓：
經常運動可以瘦腿。每天堅持早晚跑步，再適當做體操，再有時間的情況下在跳點廣場舞，鬼步舞，對瘦腿很有幫助。
24樓：
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
25樓：櫻子vs守護
瘦腿的運動，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械針對鍛鍊的話，就是做乙個深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。
26樓：蠻好乙個人
跑步都可以但要堅持下去
做什麼運動可以瘦腿（主要是大腿）？
27樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
28樓：匿名使用者
每天吃過晚飯1小時後 公園跑幾圈,又鍛鍊身體,有**瘦腿
29樓：匿名使用者
男生和女生不一樣了~女生快走可以減腿部，男生可以通過壓腿等等的一些芭蕾舞動作來瘦腿，這樣腿部線條修長，不過要持之以恆，長時間堅持會見到成果的！
30樓：匿名使用者
其實最能瘦 腿的 運動 就是走路
但是要快走~~~~
盡量用最快的速度
哪些有氧運動可以明確瘦腿
31樓：勿忘心安
瘦腿的有氧運動：
1、跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻。
2、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
3、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天乙個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。
瘦腿的有效運動是什麼，跑步對瘦腿有效嗎？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 笨笨丫頭 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄...
瘦腿的運動方法 瘦腿的運動方法有哪些
其實最為簡單又科學的就是 慢跑。一定要讓小腿放鬆，就可以了，不防試試，很有效果，我的經驗。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。方法有很多...
做什麼運動可以快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅...