1樓：匿名使用者
和你分享下我跟私教學習以及自己琢磨出來的點滴經驗 希望能幫到你~首先，你要確認自己健身的目的，有沒有足夠的毅力能堅持下來，自己的身體條件是否能支撐自己做大力量訓練，有沒有充足的資金支援，是打算去健身房還是自己在家練（在健身房練，很好，乙個是器械豐富，可以用不同器械不同方法鍛鍊不同肌肉，二來氛圍好，可以找到志同道合且身體條件相近的人一起鍛鍊彼此監督彼此溝通心得，以得到共同進步）一周能有幾天時間可以用來健身，等等，總之，健身是個長久的累人的事情，一定要用正確的方法，合適自己的方式去一步步鍛鍊：先練胸腹背三角這些大肌肉群，然後再練肱二頭三頭這樣的小肌肉群，先多關節運動，再單關節運動，先拉伸訓練，再擠壓訓練。放到具體的鍛鍊計畫上來說，可以一周鍛鍊三次，中間隔一天，讓肌肉和身體得到休息和放鬆。
比如，第一天鍛鍊，先放鬆身體，跑步熱身，拉伸肌肉，然後開始啞鈴力量訓練。一天以乙個大肌肉群和乙個小肌肉群為目標。大肌肉群鍛鍊三到四個動作，乙個動作4組，一組12--18個，可以練啞鈴臥推，啞鈴斜上臥推，啞鈴平躺飛鳥，啞鈴斜上飛鳥。
然後搭配乙個小肌肉群的鍛鍊，比如肱二頭肌，也是四組。期間每組休息時間1分鐘左右，喝點水，調整下呼吸，盡量不要靜坐，做點主動式放鬆，然後緊接著做下乙個動作，這樣對增長肌肉維度和力量很有好處。練完胸肌 休息一天 接著鍛鍊背部肌肉 可以做俯立划船 背部提拉等 你說的俯臥撐 可以把腳墊高一些 身體和地面角度不要超過15° 俯臥撐可以鍛鍊背部三角肌和胸大肌 不同的用力方法鍛鍊的部位不同 可以說 背部肌肉是非常重要的 擁有了漂亮寬闊的背肌 可以顯得背部十分寬闊 呈**的倒三角 然後休息一天 接下來可以做肩部三角肌的鍛鍊 可以做槓鈴提拉 啞鈴側平舉 坐姿槓鈴推舉等等另外，根據經驗 鄙人覺得 一天乙個大肌肉群為主 同時鍛鍊乙個小肌肉群 效果會好一些 當然 你也可以加乙個腹肌鍛鍊 腹肌不同於其他肌肉群 腹肌需要經常的刺激和鍛鍊 最簡單的 比方說平躺屈膝 用腹肌發力做各種姿勢的仰臥起坐 還可以做坐姿腿部懸空的提拉 還有單槓懸掛腿部提拉等等 全面去鍛鍊 才能有一身**的肌肉關於健身需要的飲食營養 一定要多補充蛋白質 鍛鍊肌肉很需要蛋白質 對健身業餘愛好者 每公斤肌肉最少需要2克蛋白質 可以吃雞蛋 牛肉 牛奶 雞肉 大豆等 肥肉一定要少吃 鍛鍊肌肉動物性蛋白要比植物性蛋白要好 建議你綜合補充 更利於肌肉的營養全面吸收 資金充足的話最好再補充些乳清蛋白粉 比較容易吸收 能快速補充肌肉所需營養 在鍛鍊完半小時或睡前半小時服用 效果很好健身計畫要適合自己，只有適合自己的方式方法，適合自己的鍛鍊計畫和重量，還要配合合理的飲食和營養補充，合理的休息，持之以恆的堅持才能練就一身好肌肉好身材，祝你心想事成~
2樓：匿名使用者
我也瘦，我也練過，效果還是有的，說說我的個人體會。
1、加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。
2、注意休息，健身前後都要注意休息。
3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。乙個器材做三組，一組做10到15個，仰臥起坐多點，50左右。
不在於多，在於精。動作要規範。每組器材做完後，要休息一會。
2到3分鐘差不多了。
4、健身前的熱身很重要，跑步機五圈左右，慢跑，主要是熱身。
5、在健身房都要練練，比如深蹲、啞鈴、引體向上這類都不錯，這樣身材才能更好。
6、最後是飲食要注意，夏天快到了，啤酒之類的少喝點。
胸肌和腹肌不是一天練出來的，好好練。
3樓：匿名使用者
俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。 都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。 【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 ！！！ 謝謝！！！
瘦的人練腹肌胸肌好練還是胖的人好練啊？
4樓：愛音魚
俯臥撐對練胸肌很有幫助，可以起到擴胸擴背的效果，對於體重較大的人來說負荷也很大，看你手臂力量如何了。建議你練俯臥撐的同時練一下啞鈴，各種動作都可以，鍛鍊肱二頭肌，讓上臂變得勻稱些。
關於腹肌，我練過幾個月的8分鐘，感覺腹肌還是要堅持練，一兩周不練就荒廢了，腹肌基本上要天天練，如果前一天練的累了，第二天就練習踩單車這樣的負荷較小的動作，重要的是 堅持練。
就我自身的經歷來看，只要每天鍛鍊半小時到一小時，半年左右胸肌腹肌都會變得很明顯。不過我腹肌一直比較明顯，也許是因為瘦吧。。。
如果你健身的同時也想減一些體重，建議你每天傍晚去慢跑幾公里，回來再練其他的，或者一周跑三五次。
現在正是健身的年齡啊，方法有各種各樣，只有堅持是最重要的！
5樓：匿名使用者
體重這麼重，就目前來說應該先**，每天至少堅持1小時有氧運動，控制飲食！當然練肌肉與**不衝突，但是很容易肌肉練出來了，體重也跟著上來了！得不償失，要注意正確的方法！
6樓：
你現在應該做有氧運動而不是無氧運動，多跑跑步，打打球， 瘦下來再練吧，我很明確的告訴你你這樣練不出來的。 你現在所需的不是增肌 而是減脂 ，你要是當過兵就知道了，新兵連班長怎麼訓練的
7樓：匿名使用者
瘦人相對於胖人鍛鍊肌肉比較容易點。
只要堅持就能練出來，如果在你鍛鍊之後加上30分鐘以上的跑步效果會更加明顯。
還有在飲食上也得稍微有所注意，少食用高脂肪的食物。
8樓：匿名使用者
建議你多進行一些有氧運動。鍛鍊肌肉其實是屬於無氧運動，無氧運動是不消耗脂肪的，鍛鍊會使你的肌肉變大；而鍛鍊的同時進行有氧運動，長時間的有氧運動能消耗脂肪。
舉個例子，我們的腹肌上有很多脂肪，脂肪把肌肉蓋住了，就看不出腹肌的形狀，無氧運動——也就是平時的鍛鍊會增大你的腹肌，但上面的脂肪不減少，腹肌還是不夠明顯；這時候有氧運動的作用就是把脂肪減少，顯現出你腹肌的形狀。
所以說瘦的、胖的都差不多，只是胖的人要增加一點有氧運動。
我的身材太瘦，健身房應該怎樣鍛鍊請高人提寶貴意見
第一節課 胸 平板槓鈴臥推 10 15次 組 6組，上斜啞鈴臥推 10 15次 組 6組 平板啞鈴飛鳥 10 15次 組 6組 十字夾胸 10 15次 組 6組 三頭肌 坐姿單臂頸後臂屈伸 10 15次 組 6組俯立臂屈伸 10 15次 組 6組 站姿雙臂胸前屈肘下壓 10 15次 組 6組第二節課...
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20 4？建議使用金字塔.以臥推為例 小片10lb 中片25lb 大片35lk 第一組 空桿 20 熱身 第二組 杆 中片 1 8 第三組 杆 中片 小片 8 第四組 杆 中片 2 8 第五組 杆 中片 大片 8 第六組 杆 中片 小片 12 第七組 杆 中片 12 根據自己的能力適當增加重量 建議...
瘦人鍛鍊身體體重下降了，我是很瘦得，在健身房鍛鍊身體本來想要增重增加肌肉得，但是幾天後發現瘦了
宇宙外的三道題 一般人體重不會再幾天內就因為體育鍛煉明顯下降的，其實人身體因為水分和食物能有相差幾斤的重量的，大概是因為空腹和排洩這個原因才瘦的。飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了 還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的...