1樓：missll兔先生
你要檢查你的飲食是否合理，俗話說三分練七分吃，可見飲食結構是多麼重要，其次你要檢查你的運動量和運動時的動作是否都達標~繼續堅持，效果自然就會顯現
2樓：匿名使用者
首先你需要對健身和飲食有一定了解
從飲食上來說，清淡，熱量低，少油脂少碳水無糖很重要（純**），可是使用例如燕麥片，牛奶這樣能讓人產生飽腹感的東西，燕麥片也有粗纖維和維生素，是**最佳的食物，但是可能吃起來需要適應適應
從健身來講分為最基本的2種，1是純**，單純的減重，這種目的的鍛鍊主要是以有氧運動為主，那麼不需要特別大的強度，但是時間很重要，配合低能量的飲食能有效的**
2是增肌塑形，很多人瘦下來說難聽的就是棺材板身材，沒有肌肉的支撐身體沒有流線感，並不美觀，所以塑形就很重要了，而且塑形不分男女，都很重要，塑形需要高強度的無氧運動，並且需要按照肌肉群來有計畫的訓練，初期建議找個健身教練指導
總的來說管住嘴，邁開腿才是硬道理，光運動卻管不住嘴，毫無意義
3樓：簡單生活日記
堅持跑步**乙個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
健身房鍛鍊計劃表，新人健身房健身計劃
地球佔死 第一步計劃是要減脂 做些有氧運動 比如說跑步 或者是健身操 加一些基本是上體運動 同時注意飲食不要吃豬肉或是脂肪類高的東西 第二部集中運動 第一天鍛鍊胸肌 就做鍛鍊胸肌的運動 45分鐘左右 同時吃一些健身補充劑 第二天鍛鍊 肌肉 第三日鍛鍊 背部肌肉 以此類推 注意千萬不要連續兩天鍛鍊上體...
我想上健身房鍛鍊另糾正雞胸駝背，去健身房能不能糾正駝背？
琴儉嘉緞 你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說 彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳...
去健身房鍛鍊好還是戶外鍛鍊好，女的去健身房初期適合怎麼鍛鍊？
看你要什麼樣的效果了。室外的話要挑空氣好的時候，否則適得其反。其實游泳真的是個很不錯的運動，夏天到了，多去游游！ 七公子吶 一 去健身房鍛鍊還是戶外鍛鍊可根據鍛鍊者的喜好 天氣 空氣質素 鍛鍊者的身體素質來決定。若天氣好，空氣 鍛鍊者身體健康，則適合選擇戶外運動。如天氣不好，空氣質素差，鍛鍊者身體素...