1樓：手機使用者
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是乙個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。
通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象。 措施：一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，如按摩、熱水敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
2樓：歷菊析俏
您好，如果是痠痛可能是因為很久不運動，肌肉分泌的酸造成的，如果是刺痛可能是人帶拉傷造成的，再或者是肌肉的損傷。一般問題不大，後者可以用雲南白藥噴一下，過幾天就好了
3樓：翦子美女
大量運動使肌肉拉傷屬於正常現象過幾天就沒事了
4樓：巢新邇
是肌肉中大量乳酸堆積造成的。洗熱水澡，多吃水果蔬菜等鹼性食物
5樓：手機使用者
我也是，特別是小腿肌肉，需要放鬆捏肌肉，因為肌肉太死了…多鍛鍊就好了
6樓：按這裡
是你的大腿發生了乳酸反應
劇烈運動後，大腿肌肉痠疼怎麼辦？
7樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
8樓：曠擾龍桖
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症， 其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
9樓：辰谷
如何避免運動後肌肉痠痛
2005-01-21 10:46:00 中國體育報 晶 晶
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
10樓：琴朗琳西
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
還有，可以用曼秀雷敦的止痛膏！
11樓：匿名使用者
我給你簡單點說吧， 酸是因為你好久沒運動了 ，忽然一下子運動過量就會導致這種情況，很正常的，如果經常運動就不會了，
以後遇到這種情況，運動完以後，要慢走一下，輕輕的敲打下，讓肌肉放鬆，至少10分鐘的放鬆，要不肌肉會硬死的，我說的硬死是長成肌肉了 如果你是女生的話，就要注意了，這樣大腿會變粗的 而且很難變回來，如果你是男生的話，也要注意，這樣就沒有再發展肌肉的空間了。。。
一般的休息幾天就ok了，每天晚上用熱水洗澡，切忌用冷水。。。。。但是要是第二天有什麼體力活動的話，就要用冷水洗了，最好擦擦就ok，不能用熱水，以用熱水的話肌肉就更放鬆了 第二天的活動會更酸。。。
不知道你懂了沒。。。。
12樓：百塵仰越彬
靜下來，盡量不要再去跑，不要蹲下，不要大聲說話，讓自己的心平靜，如症狀還未出現，應馬上按摩腿部，吃鹼性的食物（有水果，蔬菜等）好好按摩一下在用白酒揉揉，在睡之前用熱水燙燙腳
13樓：淇晴
肌肉痠痛，熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
14樓：三月方川
劇烈運動後出現肌肉痠痛的現象，主要是由於劇烈的活動導致體內乳酸堆積，從而產生肌肉痠痛的現象。這種現象主要表現在劇烈的活動之後，是一種常見的現象。當出現這種現象之後，首先是要注意休息，可以吃點止痛藥緩解疼痛。
同時可以適當的按摩，熱敷等都有助於恢復。
15樓：
你好。根據你說的症狀，應該是劇烈運動後體內的酸性代謝產物堆積造成的，與肌肉韌帶的損傷也有一定關係。對於你說的情況，可以採取疼痛部位烤電，按摩，熱敷等方法**，配合服用活血止痛膠囊等藥物**。
要注意休息，盡量抬高患肢，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水。
16樓：我ai淺色琉璃
你好，運動量大，又沒拉伸，只有慢慢恢復了。
17樓：發到如果
大腿肌肉的痠痛主要包括大腿前側的股四頭肌，大腿後側的膕繩肌，大腿內側的內收肌群以及大腿外側的髂脛束痠痛。肌肉痠痛之後，如果程度較重，需要口服和外用消炎止痛類藥物，迅速改善區域性的炎性水腫，從而達到緩解症狀的目的。如果痠痛的程度一般，可以不用藥物，採取一些理療、手法按摩以及功能鍛鍊的方法。
功能鍛鍊建議做一些燕飛式腰背肌功能鍛鍊，主要鍛鍊臀大肌以及大腿前側的股四頭肌和後側的膕繩肌群。還可以做一些游泳類的運動，如自由式、蛙泳。另外，消除內收肌群的痠困、疼痛，建議做雙膝夾皮球，以鍛鍊內收肌群的收縮力量。
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