1樓：匿名使用者
不需要特殊的**。只要注意休息，避免劇烈活動，飲食上增加新鮮蔬菜和水果的含量，一般經過五到七天就可以慢慢的恢復正常的肌力。
2樓：醉夢神魂
多吃一點補充蛋白質的食物，按摩一下痠痛的部位
3樓：
休息唄 最好不要讓你的身體吵負荷運動 不然會起反作用的
4樓：天天觀shi界
運動後肌肉痠痛無力怎麼辦？不妨試試這2個妙招，助你消除痠痛感
體能鍛鍊過後肌肉痠疼無力怎麼辦？
5樓：匿名使用者
運動後按摩腿部是為了加快血液迴圈,減少肌肉產生乳酸產生痠痛,幫助肌肉更好的恢復,為下一次的訓練打基礎,其實自己簡單的按摩一下,或是用熱水浸泡都是很好的,最簡單的方法就是進行拉伸,這樣腿部的肌肉線條就會變長,看上去更好看.運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側.
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。
我們一般可以採取如下幾種方式：
1、靜態拉伸；拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，幫助排除乳酸，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動：一般可以甩動胳臂，轉轉腰，抖抖腿等。可以促進血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動放鬆，讓身體逐步恢復到安靜狀態。
3、推拿按摩：一般應在運動後20-30分鐘後進行。開始可先作輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動，可採用相互按摩或運動員自我按摩的方式。
運動後按摩可改善和調節中樞神經的機能、轉化排出乳酸、消除疲勞。
4、溫水浸泡；在30-40度的溫水中浸泡洗浴，能保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，讓你感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
6樓：匿名使用者
體能鍛鍊前一定要熱身，如果你的年齡不到30的話，睡一覺或泡泡澡就能恢復過來。要是連續幾天都是肌肉痠疼無力就是你過力了，要減少運動量了。祝你健康！
為什麼劇烈運動後肌肉會有痠痛感？
7樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
8樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
9樓：松間月
劇烈運動屬於無氧呼吸 細胞中的葡萄糖轉換化為乳酸會造成肌肉痠痛 如果是有氧呼吸的話 細胞中的葡萄糖會轉化成二氧化碳和水 這個就是有氧運動啦 肌肉痠痛的話可以泡泡澡 加快乳酸分解
10樓：聆聽語音
劇烈運動， 細胞中的葡萄糖轉換化為乳酸會造成肌肉痠痛，休息之後會消失，是因為 乳酸會慢慢的自動散去。劇烈運動屬於無氧運動， 如果是有氧運動的話， 細胞中的葡萄糖會轉化成二氧化碳和水， 肌肉痠痛的話可以泡泡澡，加快乳酸分解，希望您能滿意。
11樓：浪默子
在運動中，人體的肌肉會分泌一種叫乳酸的成分，而它堆積在肌肉中刺激神經末梢，使肌肉產生痠痛感。特別是對於缺乏鍛鍊的身體來說，痠痛感的感覺更會比較強烈，並且痠痛時間長達三天之久。
如果想減輕肌肉痠痛，首先應該在運動前做好暖身運動，然後再回家之後洗個熱水澡或按摩，讓肌肉再深層次的得到放鬆。最後，喝些能舒緩肌肉痠痛的飲品，應該會好很多。
12樓：匿名使用者
因為你不是一直都在鍛鍊，偶爾劇烈運動會導致肌肉不適引起痠疼。
劇烈運動後肌肉無力怎麼辦？
13樓：天天觀shi界
運動後肌肉痠痛無力怎麼辦？不妨試試這2個妙招，助你消除痠痛感
做完劇烈運動之後第二天全身無力怎麼辦？
14樓：匿名使用者
洗個熱水澡是可以緩解疲憊，但是身體會感覺到乏。最好的辦法就是每天堅持鍛鍊，量要逐專漸的屬加，不能一次性加大，加大身體負擔。每次運動完之後最一些放鬆練習。
比如：壓腿，屈伸等等。食物方面多吃一些含有蛋白質的食物。
希望可以幫到你。
15樓：匿名使用者
在運動醫bai學上這種現象屬於du運動性疾
zhi病--過度緊張。是指人dao體運動量版和運動強度權超出了人體所能承擔的負荷而產生的一種心功能不全的現象。表現在運動後出現：
頭疼、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。說明身體還不能耐受這樣的運動量和運動強度。
建議：在全面鍛鍊的基礎上，注意循序漸進的原則。注意素質（耐力、爆發力）的培養，開始可以重點著手100公尺的訓練。
然後逐漸過渡到自己的專項訓練。這樣經過乙個時期的補充鍛鍊，身體訓練水平提高到一定程度以後就不會出現那樣的問題。
16樓：天隨人願
通常這種情況輕微的肌肉拉傷，建議經常運動，是身體適應，另外還有乙個內
小竅門，希望在你下容
次很久不運動，又突然劇烈運動的時候能緩解一下，呵呵，在運動完以後，馬上就去按摩，另外多吃含蛋白多的食物，會幫助你減輕痠痛。
17樓：匿名使用者
久不運動，是這樣的，身體不適應你突然的劇烈運動，最好就是你天天適量運動，保持身體狀態，久之，身體健康，體力充沛
18樓：轉基因人類
洗個熱水澡可以緩解
這種情況是你很久沒運動突然運動量很大
最直接的方法就是明天後天大後天繼續這樣
就沒事了
運動後手臂無力
19樓：匿名使用者
你的這種情況是運動過量引起的，適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫系統，但運動過量卻會適得其反。醫學專家指出，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。
但運動量過大，不僅達不到鍛鍊身體及提高運動成績的目的，而且還會對身體造成不良影響。運動過量可能造成肌肉痙攣、僵硬、肌肉勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，更嚴重的可能使人猝死。所以，從事運動鍛鍊者應根據每個人的具體情況諮詢健身教練，採用適宜的運動量，應用科學方法進行運動訓練。
可以嘗試以下方法解決：1、放鬆手臂肌肉，平時多抖動、拍打手臂肌肉群2、泡泡熱水澡放鬆肌肉
3、多休息、合理運動
20樓：匿名使用者
運動前要做準備活動，運動後手腳要拉一下韌帶，比如雙手手指交叉並緊，向上下，左右或前方伸展等
21樓：匿名使用者
做好準備活動，運動時間不要太長，中間注意休息，
22樓：布偶貓不說話
長時間不運動後偶然劇烈運動發生的四肢肌肉無力比較常見。很多人同時還伴有肌肉活動是痠痛的症狀。是由於長時間缺乏鍛鍊，肌肉耐力下降，大量的活動引起的肌肉疲勞。
方法：注意休息，避免劇烈活動，飲食上增加新鮮蔬菜和水果的含量，一般經過五到七天就可以慢慢的恢復正常的肌力。
23樓：是一愛好者
最跟本的原因還你手臂力量過小，平時不常運動 才導致你運動後手臂無力 疼痛。不過疼痛是很正常的。經過休息慢慢的就會沒事的。
不要擔心 也不用去理會那點疼 從事體育訓練的 疼痛就是家常便飯。我幾年前和你現在一樣 。現在不會了 因為我有力量了。
我現在經常打籃球 平時還經常去健身房練練 。建議你以後要 堅持體育鍛煉 運動前要注意先活動開身體。避免運動受傷。
飲食多注意營養。慢慢的你就會強壯的。。。
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