1樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
1.麵包牛奶,是大部分吃早餐的人最愛,方便省時間,只需要買好,早上起來就吃,一點不浪費時間.不過通常只吃麵包一般到十點左右就會感到飢餓了.
2.雞蛋,雞蛋是比較抗餓的早餐,早上吃兩個雞蛋,足以到中午都不會感覺到餓,如果有時間,熬一些粥,就更好了.
3.包子油條,這些也是比較抗餓的早餐,上班路上買一些或直接在店裡吃,一上午都會飽飽的.
2樓：時代領跑者
早餐吃什麼好
1、豆漿
豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能**呢?
連豆渣一起喝!據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖。
另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質「異黃酮」，經常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發生率。
2、牛奶
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1公升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首，約是大公尺的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。
吸收好對於補鈣是尤其關鍵的。故「牛奶能補鈣」這一說法是有其科學道理的。早餐來一杯牛奶還是不錯的。
3、雞蛋
雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
4、全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
而其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有的大量維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。
5、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提公升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。
它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
酸奶還能提高人體免疫功能，因為，乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病症。
6、士多啤梨
士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克士多啤梨中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。士多啤梨中所含的胡蘿蔔素是合成維生素a的重要物質，具有明目養肝作用。
士多啤梨還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
士多啤梨還可以保護視力，士多啤梨中富含豐富的胡蘿蔔素與維生素a，可緩解夜盲症，具有維護上皮組織健康、明目養肝，促進生長發育之效。
7、熟肉
熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。而且，早餐吃一塊肉，更有助於一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。
8、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
但要注意的是，香蕉性寒體質偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉，以上幾種病人如果吃香蕉也不利於身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。
9、燕麥
燕麥的獨特之處則在於，它除了附有足夠的澱粉以外，更擁有充分的蛋白質及其膳食纖維**：燕麥中水溶性膳食纖維區別是小麥及其玉公尺的4.7倍及其7.
7倍。初次嘗試燕麥食品的朋友，可能會感到燕麥的口味較淡。有的朋友不適應這種清淡口味，會在燕麥粥中加入大量的油鹽薑蔥或葷菜，或者放大量食糖調味。
現在市場上多數燕麥產品屬於皮燕麥，本身口感就十分清爽，過量的調味事實上破壞了燕麥調整人體消化節奏的固有效果，抵消了燕麥在活化人體心血管、調整血糖濃度等方面的獨特功效。
3樓：匿名使用者
你好，不知道樓主是哪個地方的人，其實每個地方都有他特色且營養的早飯。比如說我是廣東這邊的，又有營養又抗餓的話我會選擇糯公尺雞，乙隻糯公尺雞裡邊又有雞肉又有鹹蛋黃，糯公尺也是扎扎實實的一團，吃下去會相當飽；或者會選肉蛋腸粉，有些好的老闆還會在裡邊加青菜；另外豬雜湯粉也是乙個很不錯的選擇。
4樓：
1 早餐可以多吃蛋白質，蛋白質有抗餓的作用，可以選擇吃雞蛋或者是喝牛奶，裡面都是含有蛋白質的，每天早上吃乙個雞蛋，對於身體的好處是很多的，還可以補充蛋白質，對**也是有護理作用的。
2 纖維素也會讓我們產生飽腹感，所以早餐的時候可以吃纖維素比較多的食品，比如說吃包子，包裡面一般都有青菜的，纖維素含量比較多，當然早餐一定要吃飽，吃飽了之後中午才不會感覺特別餓。
3 早餐最好選擇吃麵食，比如說麵包，比如說麵條，這些食品扛餓的效果也是很好的，一般在南方早餐的時候都會吃拌麵，做法非常的簡單，味道也是特別好的，關鍵是扛餓的效果很不錯。
5樓：凡間
上班要有營養又抗餓
能量豐富的食物，比如說一碗八寶粥 乙個菜包子 乙個雞腿
6樓：曠白煒
這個有營養就可以換一些個豆漿呀，吃一點粥啊，吃點包子，這些都是很高傲的，如果想扛餓的話就吃點肉高裡面還有肉肯定是考過的，有營養就加個雞蛋呀。這些都是比較有營養的東西。
7樓：魯找踩止廈
煎餅果子
煎餅果子也是使用粗糧製作出來的，吃起來口感也非常的好，而且裡面搭配的食材也非常的多，有雞蛋，麻葉，生菜，而且現在人們還可以加火腿腸等其他的食材吃起來口感好又營養，而且塗的料還特別的大，吃上乙個飽腹感真的特別強，甚至到了中午都不餓。
熱乾麵武漢熱乾麵非常的出名，有不少的人早上也非常的喜歡吃熱乾麵，煮好的麵條，澆上醬汁和配菜，最後再來一勺酸豆角，攪拌攪拌之後，麵香撲鼻而來，熱乾麵既能當作一種主食，也能當作早餐，非常的抗餓。
8樓：澳怡康是我
可以吃奇亞籽，富含豐富的營養物質，富含豐富的膳食纖維，食用之後會增加飽腹感哦
9樓：匿名使用者
雞蛋 蒸紅薯 牛奶或豆漿 可以的話再加點水果
10樓：折爾竹
抗餓的話吃個餅（雞蛋餅、千層餅等），搭配個雞蛋以及一罐牛奶。
11樓：薇薇愛唱歌
上班族早上吃麥片粥比較好的。
12樓：檀燕珺
牛奶，麵包，小籠包，麵條，公尺粉
上班族早餐吃什麼簡單方便又營養
13樓：遷安九江焦化
思路是：
蛋白質 + 脂肪 + 碳水化合物。。。
奶製品 + 雞蛋 + 穀物 + 各種功能食材。。。
簡單 + 省事 + 方便。。。
1、酸奶泡麥片 +（頭天晚上煮好的）白煮蛋
麥片放碗裡，倒酸奶，直接攪拌，ok
奶製品的營養 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纖維 + 少量維生素和微量元素 + 優質蛋白、脂肪。。。
建議自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶機 + 倒1杯酸奶就夠了，連攪拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄乾。。。自己做還可以用低脂或脫脂牛奶，無糖，晚上喝，有利於身體儲備。
2、n谷粥
頭天晚上，借助電壓力鍋，多種穀物 + 紅棗 + 花生 + 栗子 + 奶粉 + 打碎的雞蛋。。。
早上想喝冷的，就在睡覺前關電源
早上想喝溫熱的，就不關電源，讓機器自動保溫，在冬季還相當於乙個室內小加熱器。
不過穀物容易霉變，是個問題
3、橙汁 +酸奶 + 蜂蜜 + 麵包（知乎很多人推薦的醇熟）+（頭天晚上煮好的）白煮蛋
橙汁、蜂蜜、麵包都是買現成的，早上開啟、分配、組合而已
酸奶可以自己做，也可以買200克以上的大杯調味酸奶
4、橙汁 + 肉菜餃子
肉製品一般來說不省事。如果微波爐可以預約，可以考慮在起床前自動煮餃子，起床以後也不燙了
雞蛋可以免了，牛奶 + 肉餃子可能有點膩，橙汁搭配餃子可能更合適。
吃什麼東西可以抗餓一天不吃飯？
14樓：海之風南
平時早餐吃完了之後，不到中午我們就會感覺很餓，特別是上班族，早餐吃的比較早，到了中午如果很餓的話，根本無法工作，對於身體的影響很大，對於我們工作影響也很大，所以說早餐一定要吃一些能扛餓的食品，這樣的話我們才能到，中午還不餓。
對於健康也是有利的早餐一定要喝一點湯類，不僅有養胃的作用，同時還可以讓我們產生飽腹感，可以補充身體的營養，我們可以選擇小公尺粥，花生牛奶，大公尺粥等。
1、 早餐可以多吃蛋白質，蛋白質有抗餓的作用，可以選擇吃雞蛋或者是喝牛奶，裡面都是含有蛋白質的，每天早上吃乙個雞蛋，對於身體的好處是很多的，還可以補充蛋白質，對**也是有護理作用的。
2、纖維素也會讓我們產生飽腹感，所以早餐的時候可以吃纖維素比較多的食品，比如說吃包子，包裡面一般都有青菜的，纖維素含量比較多，當然早餐一定要吃飽，吃飽了之後中午才不會感覺特別餓。
3、早餐最好選擇吃麵食，比如說麵包，比如說麵條，這些食品扛餓的效果也是很好的，一般在南方早餐的時候都會吃拌麵，做法非常的簡單，味道也是特別好的，關鍵是扛餓的效果很不錯。
早餐一定要喝一點湯類，不僅有養胃的作用，同時還可以讓我們產生飽腹感，可以補充身體的營養，我們可以選擇小公尺粥，花生牛奶，大公尺粥等。
你就問早上吃什麼有營養，早上吃什麼有營養
北京智雲達科技股份 1.早餐要吃熱的食物。早晨室外的溫度尚未回公升，人的肌肉 神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微迴圈，導致血流不暢。長期進食會出現食慾差，漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。2.早餐搭配要合理。牛奶 豆漿都是生...
早上吃什麼有營養？早上吃什麼比較有營養？
1 豆漿。豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉衝調後，搭配麵包 饅頭食用。2 雞蛋。每天乙個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復 秀髮 牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。3 魔芋粉。上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調一...
早上吃什麼最有營養，早上早餐吃什麼最有營養
您好！很榮幸為您解答 營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物。每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長...