1樓：北京智雲達科技股份****
1.早餐要吃熱的食物。早晨室外的溫度尚未回公升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微迴圈，導致血流不暢。
長期進食會出現食慾差，**漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
2.早餐搭配要合理。牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。
早點除了吃「稀的」以外，還應搭配一定量的「幹點」。穀類食品吸收後能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠後出現的低血糖現象。但穀類食品的缺點是消化比較快，2～3小時之後就會感到飢餓。
因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
3.攝取鹼性食物。早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。
早餐應該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
希望我的回答能夠給您帶來幫助！
2樓：樂聰樂健小伴侶
雞蛋 油條，包子，豆漿，胡辣湯，稀飯，公尺粥，麵包 牛奶，都可以的
3樓：尊極愛
不同的事物滿足不同的營養需求，只要你吃就有營養，不分彼此！
早上吃什麼有營養
4樓：蒿元修衛雪
聽過一句話,"早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅".
人的一天中最重要的是早餐,早餐所謂營養是在於攝取的能量.
上午的精力就靠早餐來維持了.
吃什麼?可以吃些全麥麵包,牛奶或雞蛋,水果等...
千萬別喝口稀飯送點醃菜,這樣很沒有營養,
吃好點會更好的,好好對待自己呀.
5樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
6樓：範幼菱但勝
人需要七大營養素
水、脂肪、醣類（基本上不缺乏）
蛋白質、維生素、礦物質、纖維素。
多補充含有以上四種營養素的食物吧。
沒有一種食物可以讓你補充所有的營養的，要均衡。7素3葷
7樓：宋誠壽昭
早餐宜選擇的食物
富含優質蛋白質的食物：如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的
食物：如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：如麵包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物：如公尺粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃的、增加食慾的食物：如果汁、番茄汁、小醬菜等。
早餐不宜選用的食物
油炸食物：如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。
8樓：系遠宰胭
粗細糧搭配
雞蛋牛奶
不能少別吃油膩的東西
9樓：飛實濮嫣
一杯水(早上起來體內大量缺水,得先喝一杯水燕麥片(自已沖泡,營養又方便
白水煮雞蛋(不要茶葉蛋等,街邊雞蛋幾乎沒什麼營養價值)(五穀)豆漿(建議少喝牛奶
乙份燙波菜(或其它青菜
全營養碳水化合物:雜糧(全麥)麵包或雜糧饅頭(最好別吃多了幾片肉(只需要幾片
↑上午十點左右
吃乙個蘋果或乙個梨或乙個桔子.(以這幾種常見的水果為最佳!)注:如果有條件,早上起來喝一湯匙冷榨的種子油(亞麻籽油芝麻油南瓜子油葵花油),將是很好的選擇!
上述幾類列舉出來,都是最具營養的,富含優質蛋白質,維生素,高纖維等.供參考.
10樓：曲語國雪瑤
自己喜歡吃什麼就吃什麼。。
11樓：井璞蔡巧香
一杯豆漿加油條....
12樓：儀吟暨欣榮
牛奶、、雞蛋、、寶寶、豆漿
13樓：定書雙台山
新鮮酸奶或牛奶+兩片全麥麵包+乙個西紅柿
14樓：朱潔褒黛
早餐兩宜兩不宜
宜軟不宜硬：早晨，人體的胃腸功能呆滯，常使人胃口不開、食慾不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。
早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟的食物，如牛奶、豆漿、麵條、餛飩等，最好能吃點粥。
宜少不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易患血管疾病。
因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
早餐宜選擇的食物
富含優質蛋白質的食物：如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的
食物：如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：如麵包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物：如公尺粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃的、增加食慾的食物：如果汁、番茄汁、小醬菜等。
早餐不宜選用的食物
油炸食物：如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。
15樓：宗寧松綾
早餐要營養充分才行。首先要充飢，一塊麵包、餅、一碗粥等基本吃半飽，然後吃一顆雞蛋補充蛋白質，一杯牛奶、一杯豆漿補充人體所需氨基酸和礦物質。再吃乙個蘋果或其他富含維生素c的水果，這就是最有營養的早餐
16樓：苑和平伊麗
早晨應該吃點有營養的早餐，比如牛奶、雞蛋、麵包、油條~~~！
17樓：萊牧駱冬雁
雞蛋、牛奶、豆漿，如果喝牛奶了就不要喝豆漿了，建議喝豆漿，豆漿最容易吸收了！
早上吃什麼有營養
18樓：北京智雲達科技股份****
包子（饅頭或其他穀物食品）、雞蛋（或富含豐富蛋白質食品）、牛奶（補充鈣、蛋白質等）、小公尺粥（粗糧或富含纖維製品），牛奶和粥可可因個人口味喜好選擇，此外就是當你想吃某一種食物的時候，你的身體可能就缺乏此食物中的某些營養成分，再有就是科學研究表明，當你吃自己喜歡一種食物和在不情願的情況下吃下去的一種食物，在兩種情況下，對食物中的營養成分的消化、吸收和利用情況，明顯前者高於後者，所以吃自己想吃的食物也是很重要的一種選擇。
中國居民膳食指南指出一般人群膳食指南如下：
一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配
二、多吃蔬菜水果和薯類
三、每天**類、大豆或其製品
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
六、食不過量，天天運動，保持健康體重
七、三餐分配要合理，零食要適當
八、每天足量飲水，合理選擇飲料
九、如飲酒應限量。
19樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
20樓：匿名使用者
你好，綜合你的情況，你如果想**，早餐是不用減的，該怎麼吃就怎麼吃就行。
早餐吃不好對身體的危害很大，你可以早餐正常吃，午餐少吃，晚餐基本不吃就可以，再加上適當的運動，**基本可以成功。
21樓：dwq999把握先機
早上吃最有營養: 豆類,黃豆，麥片，小公尺. .玉公尺，番薯。.
22樓：信德海之聲
牛奶，豆漿，麵包，雞蛋很多選擇
小孩早上吃什麼最有營養
23樓：塗雨旋
牛奶麥片粥，雞蛋乙個！核桃兩個！
24樓：匿名使用者
雞蛋和牛奶是最健康的www
25樓：在仙人城衝浪的銀荊
吃豬筒骨粥，還有牛奶。
早上吃什麼有營養？早上吃什麼比較有營養？
1 豆漿。豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉衝調後，搭配麵包 饅頭食用。2 雞蛋。每天乙個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復 秀髮 牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。3 魔芋粉。上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調一...
早上吃什麼最有營養，早上早餐吃什麼最有營養
您好！很榮幸為您解答 營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物。每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長...
早上給孩子吃什麼好，給孩子吃什麼有營養？
一日之計在於晨 早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對於正處於生長發育期的學生來說，一頓搭配合理 營養豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。許多家長雖已開始重視給孩子搭配營養早餐，但卻為吃什麼 怎麼吃犯了愁。為此，健康時報 特邀權威營養專家為家有學子的父母們上一堂 營養早餐必修課 吃得多不如吃得精 早晨...